Wat het kind dat aan lichaamsbeweging doet, moet eten
Het kind dat aan lichaamsbeweging doet, moet bijvoorbeeld dagelijks brood, vlees en melk eten, dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan energie en eiwitten om het ontwikkelingspotentieel in de beoefening van de activiteit te garanderen. Bovendien is het essentieel om elke dag groenten en fruit te eten en de hele dag water te drinken, waarbij zeer zoete en zoute en vooral geïndustrialiseerde voedingsmiddelen worden vermeden.
Oefening tijdens de kindertijd is uiterst belangrijk, omdat het bijdraagt aan de groei van spieren en botten en helpt om het juiste lichaamsgewicht te behouden, waardoor complicaties als gevolg van een zittende levensstijl, zoals obesitas, worden vermeden. Naast het spelen op het schoolplein moeten kinderen dus 60 minuten per dag een sport beoefenen, zoals schaatsen of basketbal.
Het actieve kind voeden
Het actieve kind dat in de tuin speelt, op het schoolplein speelt of aan sport doet, zoals zwemmen of voetballen, moet het volgende consumeren:
- Koolhydraatrijk voedsel bij elke maaltijd, zoals brood, granen, rijst en pasta, bijvoorbeeld om energie te leveren. Ontdek voedingsmiddelen op: Koolhydraatrijk voedsel.
- Eet eiwitrijk voedsel vooral na fysieke activiteit, zoals kip, ei, melk of yoghurt.
- Eet minimaal 2 vruchten per dag, die rijk is aan vitamines en infecties voorkomt, vooral voor het uitoefenen van fysieke activiteit of als dessert;
- Eet elke dag groenten, soep eten voor lunch en diner;
- De hele dag door water drinken, omdat het hydrateert en helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Het kind dat aan het sporten is, moet echter tot 15 minuten vóór de training en tijdens de training elke 15 minuten tussen 120 en 300 ml drinken .
Kinderen die actief zijn en aan lichaamsbeweging doen, besteden meer energie dan degenen die dat niet doen en daarom meer calorieën moeten eten, ongeveer 2000 calorieën per dag, die moeten worden verdeeld over ten minste 6 maaltijden per dag, niet zou meer dan 3,5 uur moeten doorbrengen zonder te eten, om energie en goede schoolprestaties te behouden.
Voedermenu voor het kind dat aan lichaamsbeweging doet
Het volgende is een voorbeeld van een dagmenu voor het actieve kind.
| Ontbijt (8 uur) | Melk, 1 brood met jam en 1 fruit |
| Sorteren (10.30 uur) | 250 ml aardbeiensmoothie en 1 handvol amandelen |
| Lunch (13.00 uur) | pasta met vlees, met salade en gelatine |
| Middagsnack (16 uur) | vanillepudding |
| Snack voor het sporten (18 uur) | 2 toast met kalkoenham en 1 fruit |
| Diner (20.30 uur) | gekookte rijst, bonen, kip en groenten |
| Avondmaal (22.00 uur) | 1 yoghurt |
Gefrituurd voedsel, frisdrank, koekjes en cakes mogen niet regelmatig worden geconsumeerd en mogen nooit een optie zijn vóór fysieke activiteit, omdat ze leiden tot het gevoel van een volle maag die ongemak veroorzaken.
