Wat huisvrouw moet doen om af te vallen
Het houden van het dieet als huisvrouw kan ingewikkeld lijken, omdat er altijd de mogelijkheid is om te snacken tijdens het bereiden van maaltijden en het eten van snoep en lekkernijen die in de voorraadkast worden bewaard, maar thuis werken en georganiseerd worden om je eigen maaltijden te bereiden, kan geweldig zijn voordeel voor degenen die willen afvallen en hun gezondheid up-to-date willen houden.
Dus, om het beste uit uw routine te halen, volgen hier 7 eenvoudige tips die u zullen helpen de voedselplanning thuis te verbeteren en gewichtsverlies te vergemakkelijken.
1. Maak je eigen eten
Het maken van uw eigen voedsel helpt de kwaliteit en kwantiteit van maaltijden te beheersen en helpt ook geld te besparen. Over het algemeen bevatten de preparaten bij het kopen van voedsel buitenshuis, meer zout, slechte vetten, gefrituurd voedsel en suiker, wat het dieet schaadt.
Bereid dus liever uw eigen maaltijden, kies verse en seizoensgebonden groenten en fruit, vermijd het gebruik van overtollige frites en oliën en breng de gerechten liever op smaak met aromatische kruiden zoals knoflook, basilicum en peper, in plaats van blokjes vlees of groenten, die zijn rijk aan zout, slechte vetten en chemische toevoegingen.
3. Altijd groenten en fruit in huis hebben
Groenten en fruit zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels, belangrijke voedingsstoffen om de goede werking van het lichaam te behouden en honger en trek in snoep te voorkomen.
Fruit kan worden gebruikt als tussendoortje, met toevoeging van zaden zoals chia of lijnzaad, of met kastanjes, die rijk zijn aan goede vetten zoals omega-3, die cholesterol en bloeddruk helpen reguleren.
2. Zorg dat er altijd water of thee in de buurt is
Altijd water of thee in de buurt hebben, helpt de hydratatie te behouden en het gevoel van verzadiging te vergroten, waardoor tussendoortjes op snoep of ander voedsel tussen de maaltijden worden vermeden. Dit komt omdat vaak het gevoel van dorst vaak wordt verward met honger, wat leidt tot een onnodige toename van het calorieverbruik..
Daarnaast helpt het nemen van thee zoals groene thee, witte thee en mate thee om de stofwisseling te versnellen en de verbranding van vetten te stimuleren, wat bijdraagt aan gewichtsbeheersing. Een goede strategie is om kaneel en gember aan thee toe te voegen, omdat ze een thermogeen effect hebben. Zie meer voorbeelden in 5 Weight Loss Teas.
3. Koop geen snoep en koekjes
Het vermijden van calorisch voedsel thuis, zoals snoep, koekjes en chips, helpt overmatige consumptie van suiker en vet te voorkomen, zelfs als de wens zich voordoet. Wanneer u deze producten in de voorraadkast of in de kast heeft, is de consumptiefrequentie veel hoger en als u ze niet meeneemt in marktaankopen, kunt u de calorieën van het dieet onder controle houden en de kwaliteit van voedsel in het algemeen verbeteren.
Bovendien beïnvloedt het altijd thuis hebben van snoep kinderen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, en hun overmatige consumptie kan de goede ontwikkeling van hun lichaam belemmeren en het risico op problemen zoals overgewicht en hoog cholesterol verhogen.
5. Snack halverwege de ochtend en halverwege de middag
Snacken tussen de hoofdmaaltijden helpt de honger en de eetlust te verminderen, en vermindert ook de gewoonte om voedsel te proeven tijdens het eten van lunch- en dinermaaltijden.
Gebruik voor snacks het liefst voedingsmiddelen zoals natuurlijke yoghurt geschud met fruit, sandwiches met volkoren brood en kaas, fruitsalade met chia, lijnzaad of haver of een kleine tapioca met ei en koffie, bij voorkeur zonder suiker. Bekijk voorbeelden van gezonde snacks in de middag.
6. Maak heerlijke desserts alleen bij speciale gelegenheden
Het bereiden van heerlijke desserts alleen bij speciale gelegenheden en niet als routine helpt de consumptie van snoep en calorierijk voedsel zoals chocolaatjes en zure room te verminderen. Bovendien zorgt het dagelijks vermijden van snoep ervoor dat het gehemelte ook went aan bitterder of zuurder voedsel, wat bijdraagt aan het verminderen van suikerverslaving en het voorkomen van ziekten die verband houden met overmatig gebruik, zoals hoog cholesterol, diabetes en overgewicht.
Om als routine te gebruiken, is het ideaal om slechts 1 fruit als toetje te consumeren, omdat ze de behoefte aan snoep verminderen en rijk zijn aan vezels die de verzadiging verhogen, naast vitamine C, een voedingsstof die de opname van ijzer in de darm verhoogt, wat helpt om problemen zoals bloedarmoede voorkomen.
7. Betrek het gezin bij het veranderen van eetgewoonten
Door gezondere maaltijden voor het hele gezin te bereiden, wordt het gemakkelijker om het dieet te volgen en wordt iedereen betrokken bij het veranderingsproces van eetgewoonten. Door bereidingen met salades, fruit, olijfolie, zaden, yoghurt, kaas en volkoren brood in de huisroutine op te nemen, zal het hele gezin deze voedingsmiddelen leren waarderen en ze opnemen in hun normale routine, waardoor iedereen de gezondheidsvoordelen zal voelen.
Het verbeteren van uw dieet zou niet alleen een verplichting moeten zijn voor degenen die willen afvallen, maar iets dat voor iedereen en voor alle leeftijden noodzakelijk is, want alleen dan is het mogelijk om de goede werking van het lichaam te behouden, ziekten te voorkomen en een beter gewicht te beheersen.
Naast deze tips om thuis te doen, is het ook belangrijk om de tijd te nemen om wat lichaamsbeweging te doen en de huid, nagels en haren te verzorgen. Eigenwaarde en een gevoel van welzijn motiveren je om af te vallen en een gezonde levensstijl te behouden.
Zie andere 5 eenvoudige tips om af te vallen en buik te verliezen.
