Wat zwangere vrouwen moeten eten om niet aan te komen

Om tijdens de zwangerschap niet te zwaar te worden, moet de zwangere vrouw gezond en zonder overdrijving eten en tijdens de zwangerschap lichte lichamelijke activiteiten proberen te verrichten, met toestemming van de verloskundige.

Het is dus belangrijk om de consumptie van voedsel dat rijk is aan vezels, vitamines en mineralen te verhogen, zoals fruit, groenten en hele voedingsmiddelen, zoals rijst, pasta en volkoren meel..

Het gewicht dat tijdens de zwangerschap moet worden bereikt, is afhankelijk van de BMI die de vrouw had voordat ze zwanger werd en kan variëren van ongeveer 7 tot 14 kg. Om erachter te komen hoeveel gewicht u kunt winnen, doet u de test onder de zwangerschapsgewichtscalculator.

Waarschuwing: deze calculator is niet geschikt voor meerlingzwangerschappen.

Wat te eten om het gewicht onder controle te houden

Om het gewicht onder controle te houden, moeten vrouwen een dieet volgen dat rijk is aan natuurlijke en hele voedingsmiddelen, waarbij ze de voorkeur geven aan fruit, groenten, rijst, pasta en volkoren meel, magere melk en bijproducten en mager vlees, waarbij ze minstens twee keer per week vis eten..

Bovendien verdient het de voorkeur om thuis bereid voedsel te consumeren met een kleine hoeveelheid oliën, suikers en olijfolie bij het koken van maaltijden. Bovendien moet al het zichtbare vet van vlees en huid van kip en vis worden verwijderd om de hoeveelheid calorieën in de voeding te verminderen..

Wat te vermijden in het dieet

Om overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om geen voedingsmiddelen te gebruiken die rijk zijn aan suiker, vet en eenvoudige koolhydraten, zoals witte bloem, snoep, desserts, volle melk, gevulde koekjes, rood en verwerkt vlees, zoals worst, spek, worst en salami.

Het is ook belangrijk om de consumptie van gefrituurd voedsel, fastfood, frisdranken en diepgevroren kant-en-klaarmaaltijden, zoals pizza en lasagne, te vermijden, omdat deze rijk zijn aan vetten en chemische toevoegingen. Bovendien moet men de consumptie van blokjes vlees en groenten, poedersoepen of kant-en-klare kruiden vermijden, omdat deze rijk zijn aan zout, wat vochtretentie en een verhoogde bloeddruk veroorzaakt..

Menu om gewichtstoename te beheersen

Hieronder volgt een voorbeeld van een driedaags menu om de gewichtstoename tijdens de zwangerschap te beheersen.

Dag 1

• Ontbijt: 1 glas magere melk + 1 volkoren brood met kaas + 1 plakje papaja;
• Ochtendsnack: 1 natuurlijke yoghurt met granola;
• Lunch / Diner: 1 kippenbiefstuk met tomatensaus + 4 col. rijstsoep + 3 col. bonensoep + groene salade + 1 sinaasappel;
• Middagsnack: Ananassap met munt + 1 tapioca met kaas.

Dag 2

• Ontbijt: Avocadosmoothie + 2 hele toast met boter;
• Ochtendsnack: 1 gepureerde banaan met haver + gelatine;
• Lunch / Diner: Pasta met tonijn en pestosaus + gebakken groentesalade + 2 plakjes watermeloen;
• Middagsnack: 1 natuuryoghurt met lijnzaad + 1 volkorenbrood met wrongel.

Dag 3

• Ontbijt: 1 glas sinaasappelsap + 1 tapioca + kaas;
• Ochtendsnack: 1 yoghurt + 1 col. lijnzaad + 2 toast;
• Lunch / Diner: 1 stuk gekookte vis + 2 middelgrote aardappelen + gekookte groenten + 2 plakjes ananas;
• Middagsnack: 1 glas magere melk + 1 volkoren brood met tonijn.

Naast het volgen van dit dieet is het ook belangrijk om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, na overleg met de arts en na toestemming van hem, zoals wandelen of aquarobics. Zie de 7 beste oefeningen om te oefenen tijdens de zwangerschap.

Gevaren van overgewicht tijdens de zwangerschap

Overgewicht tijdens de zwangerschap kan risico's voor moeder en baby opleveren, zoals hoge bloeddruk, eclampsie en zwangerschapsdiabetes.

Bovendien vertraagt ​​overgewicht ook het herstel van de vrouw in de postpartumperiode en vergroot het de kans dat de baby ook levenslang overgewicht heeft. Zie hoe is de zwangerschap van de zwaarlijvige vrouw.

Bekijk meer tips voor gewichtsbeheersing tijdens de zwangerschap door de volgende video te bekijken:

Hoe je niet dik wordt tijdens de zwangerschap