Wat is snijden, wat te eten en hoe het te doen?

Snijden is een proces dat tot doel heeft vet te verliezen zonder spiermassa te verliezen, zodat het mogelijk is om meer spierdefinitie te hebben. Met snijden is het dus mogelijk om overtollige gewichtstoename te verliezen door transformatie naar spiermassa.

Ondanks dat het voornamelijk wordt gebruikt door bodybuilding-atleten, kan snijden ook worden gedaan door mensen die willen drogen en zo een grotere spierdefinitie krijgen. Hiervoor is het belangrijk dat het dieetplan wordt aanbevolen door een sportvoedingsdeskundige in overeenstemming met de voedingsbehoeften en doelen van de persoon en dat de training wordt uitgevoerd onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding.

Bulken en snijden zijn strategieën die voornamelijk door bodybuilders worden gebruikt met als doel een grotere hoeveelheid spiermassa, minder lichaamsvet en een betere spierdefinitie te garanderen. Terwijl bulking wordt uitgevoerd in het laagseizoen, dat wil zeggen, in tijden dat er geen wedstrijden zijn, wordt er gesneden in de voorbereidingsfase van de wedstrijd. Lees meer over ballaststoffen en begrijp hoe het wordt gedaan.

Snijden wordt normaal gesproken geassocieerd met ballaststoffen, wat overeenkomt met de vorige fase van het lichaamsdefinitieproces, dat tot doel heeft het gewicht te verhogen.

Hoe je het doet

Het snijden moet gebeuren onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding, die de beste trainingsstrategie, volume en intensiteit aangeeft, en het eten moet worden gevolgd volgens de aanbevelingen van de sportvoedingsdeskundige, die een eetplan moet aangeven volgens de voedingsbehoeften van de persoon, doel en type training.

Het snijden begint na de bulkperiode en het belangrijkste doel is het verlies van vet- en spierdefinitie, dus het is noodzakelijk om een ​​beperkter dieet te volgen, met minder koolhydraten en een toename van de hoeveelheid eiwitten. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam, maar bij het snijden is het belangrijk dat de energie afkomstig is van het opgehoopte vet, dus het is belangrijk om een ​​voedingsgerichte oriëntatie te hebben, zodat er voldoende energie is om de training uit te voeren en de verbranding van vet te bevorderen, naast om verlies van spiermassa te voorkomen.

Bovendien moet de trainingsroutine aansluiten bij het dieet. Het is belangrijk dat er in het trainingsplan dagen zijn dat aerobe training wordt uitgevoerd van matige tot hoge intensiteit, en het is belangrijk dat op die dag het verbruik van koolhydraten toeneemt, omdat het dus mogelijk is om energie te hebben om de training correct en intensief uit te voeren, wat de voorkeur geeft aan snijresultaten.

Om vetverbranding te stimuleren, wordt aanbevolen om 2 tot 3 dagen aërobe training van matige tot hoge intensiteit en krachttraining oefeningen te doen waarbij de spiergroepen geïsoleerd worden gewerkt, om verlies van spiermassa te voorkomen.

De snijtijd kan variëren afhankelijk van het vetpercentage, hoeveel de persoon wil of moet verliezen en de intensiteit van de training.

Hoe is het snijdieet

Voedsel tijdens de snijfase moet worden gedaan onder begeleiding van een voedingsdeskundige, omdat het mogelijk is om het beste dieetplan te bepalen op basis van het doel en de trainingsintensiteit van de persoon..

In dit proces is de aanbeveling om de consumptie van koolhydraten te verminderen en de inname van eiwitten te verhogen, aangezien het doel is om het vetpercentage te verlagen en de spiermassa te behouden. Het wordt daarom aanbevolen om geen suiker, geraffineerd meel, snoep, brood, haver, rijst of pasta te consumeren en de voorkeur te geven aan mager vlees, zoals kip en kalkoen, vis, eieren, zaden en kaas. Bekijk hoe een koolhydraatarm dieet eruit zou moeten zien.

Daarnaast is het belangrijk om veel water te drinken en te lang te blijven zonder te eten. Meestal is de indicatie dat er 3 hoofdmaaltijden en 2 snacks worden gemaakt. In sommige gevallen kan de voedingsdeskundige ook het gebruik van supplementen met aminozuren aanbevelen om verlies van spiermassa en het gebruik van thermogeen te voorkomen, maar het gebruik van thermogeen moet goed georiënteerd zijn zodat het rebound-effect niet optreedt, wat overeenkomt met de gewichtstoename wanneer u stopt met gebruiken.

Hier zijn nog enkele tips voor een koolhydraatarm dieet:

LAAG KOOLSTOF DIEET: DE MOEITE WAARD?