Probiotica wat ze zijn, waarvoor ze zijn en hoe ze moeten worden ingenomen

Probiotica zijn nuttige bacteriën die in de darm leven en de algehele gezondheid van het lichaam verbeteren, met voordelen zoals het vergemakkelijken van de spijsvertering en opname van voedingsstoffen en het versterken van het immuunsysteem.

Als de darmflora uit balans is, wat gebeurt na het gebruik van antibiotica of als je geen gezond en uitgebalanceerd dieet hebt, wordt de darm bevolkt door slechte bacteriën, die het immuunsysteem niet helpen en het lichaam vatbaar maken voor ziektes..

Waar zijn probiotica voor?

De belangrijkste voordelen van probiotica zijn onder meer:

1. Bestrijd en voorkom darmziekten zoals colitis, prikkelbare darmsyndroom, de ziekte van Chron en darmontsteking;
2. Ziekte bestrijden zoals kanker, candidiasis, aambeien en urineweginfectie.
3. Verbeter de spijsvertering en maagzuur bestrijden;
4. Bestrijd constipatie en diarree, het regelen van de darmtransit;
5. Verhoog de opname van voedingsstoffen, zoals vitamine B, calcium en ijzer;
6. Versterk het immuunsysteem, voor het verhogen van de productie van afweercellen die macrofagen worden genoemd;
7. Voorkom de verspreiding van slechte bacteriën in de darm;
8. Help lactose te verteren, vooral bij mensen met lactose-intolerantie;
9. Voorkom problemen zoals overgewicht, hoog cholesterol en hypertensie;
10. Voorkom allergieën en voedselintoleranties.

Een gezonde darmflora rijk aan probiotica begint vanaf de geboorte te worden gevormd, vooral wanneer de baby wordt geboren door normale bevalling en wanneer hij uitsluitend borstvoeding krijgt tijdens zijn vroege leven.

Hoe probiotica te nemen

Er zijn twee manieren om probiotica in te nemen: de eerste is door de consumptie van voedingsmiddelen met natuurlijke probiotica te verhogen, zoals yoghurt of kefir, en de andere is door het gebruik van probiotische supplementen..

1. Probiotisch voedsel

Sommige voedingsmiddelen zijn rijk aan natuurlijke probiotica. Enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:

• Natuurlijke yoghurt: ze zijn de belangrijkste en gemakkelijkste bron van probiotica op de markt, maar er zijn ook gearomatiseerde yoghurtversies die de nuttige bacteriën in leven houden;
• Kefir: is een gefermenteerd product met gist en bacteriën dat lijkt op yoghurt, maar een hoger gehalte aan probiotica heeft. Zie meer over kefir;
• Gefermenteerde melk: zijn speciale producten die meestal bevatten Lactobacillus toegevoegd door de industrie, met Yakult als de beroemdste;
• Kombucha: een gefermenteerde drank die voornamelijk is gemaakt van zwarte thee;
• Oosterse producten op basis van soja, groenten en groenten, zoals Miso, Natto, Kimchi, die kunnen worden gekocht bij speciaalzaken.

Lees meer over deze voedingsmiddelen in de volgende video:

LEVENSMIDDELEN DIE UW LEVEN VERBETEREN

Om de flora gezond te houden, is het raadzaam om minimaal 1 voedselbron probiotica per dag te consumeren, vooral tijdens en na het gebruik van antibiotica, die uiteindelijk ook de gezonde darmflora vernietigen. Kijk hoe je zelfgemaakte yoghurt maakt.

2. Probiotische supplementen

Naast voedsel kunnen probiotica ook worden geconsumeerd in de vorm van supplementen in capsules, vloeistoffen of sachets, die moeten worden verdund in water of natuurlijke sappen om te worden geconsumeerd. Enkele voorbeelden zijn PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real en Floratil, en zijn te vinden in apotheken en voedingswinkels.

Er zijn verschillende soorten supplementen, waaronder 1 tot 10 verschillende soorten probiotica. De belangrijkste zijn meestal:

• Bifidobacteria animalis: helpt het immuunsysteem te versterken, naast de spijsvertering en de bestrijding van bacteriën die worden overgedragen door besmet voedsel;
• Bifidobacteria bifidum: zijn aanwezig in de dunne en dikke darm en helpen bij de vertering van zuivelproducten;
• Bifidobacteria breve: zijn aanwezig in de darm en het vaginale kanaal en helpen infecties door bacteriën en schimmels te bestrijden;
• Bifidobacteria longum: het is een van de meest voorkomende soorten probiotica in de darm en helpt gifstoffen uit het lichaam te verwijderen;
• Lactobacillus acidophilus: het is misschien wel het belangrijkste type dat helpt bij de opname van verschillende voedingsstoffen, naast het bestrijden van infecties en het vergemakkelijken van de spijsvertering. L. acidophilus is ook aanwezig in de vagina en helpt infecties te bestrijden;
• Lactobacillus reuteri: ze zijn vooral aanwezig in de mond, maag en dunne darm, belangrijk tegen infectie door H. Pylori;
• Lactobacillus rhamnosus: ze zijn aanwezig in de darmen en kunnen snel helpen bij het bestrijden van diarree, vooral bij reizen naar andere landen;
• Lactobacillus fermentum: helpen bij het neutraliseren van producten en gifstoffen die vrijkomen tijdens de spijsvertering, waardoor de omgeving verbetert voor de groei van de darmflora.

Hoe groter de diversiteit aan probiotica, evenals het aantal bacteriën in elke pil, hoe beter het supplement, omdat het de snellere ontwikkeling van een gezonde darmflora bevordert. Idealiter moeten probiotica vóór of kort na een maaltijd worden ingenomen, zodat voedsel bacteriën helpt om maagzuur te overleven en de darm te bereiken, waar ze zich gemakkelijker kunnen vermenigvuldigen..

Het is belangrijk om te onthouden dat de consumptie van probiotica in de vorm van supplementen of voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze bacteriën, ook belangrijk is om een ​​gezond vezelrijk dieet te behouden, aangezien vezels het belangrijkste voedsel zijn voor probiotica, wat hun overleving in de darm bevordert..

Verschil tussen Prebiotisch en Probiotisch

Terwijl probiotica gezonde bacteriën zijn die de darm bevolken, zijn prebiotica vezels die dienen als voedsel voor probiotica en die hun overleving en proliferatie in de darm bevorderen.

Enkele voorbeelden van natuurlijke prebiotica zijn bijvoorbeeld haver, uien, knoflook, groene bananen en biomassa van groene bananen.