Tips om goed te slapen

Gebrek aan slaap of moeite met goed slapen, vermindert het concentratievermogen gedurende de dag en kan ook stemmingswisselingen veroorzaken. Bovendien, wanneer een slechte slaapkwaliteit vaak voorkomt, kunnen er veranderingen optreden in eetlust en gezondheidsproblemen zoals stress, angst en de ontwikkeling van geheugenfalen.

Hier zijn enkele tips die nuttig kunnen zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren, die als een nieuwe levensstijl moet worden aangenomen:

INSOMNIA: 10 trucs om sneller en beter te slapen

2. Schakel de tv uit

De televisie en de computer moeten ongeveer 1 uur voor het ideale bedtijd worden uitgeschakeld. Bovendien is het ideaal voor de persoon om weg te blijven van deze apparaten, evenals de mobiele telefoon en videogames, omdat ze de hersenen prikkelen, waardoor de persoon geïrriteerder wordt en de slaap wordt belemmerd.

De enige apparaten die tijdens het slapen in de slaapkamer kunnen worden ingeschakeld, zijn de radio, om de geluiden van de natuur, airconditioning of de ventilator te spelen.

3. Lees voor het slapengaan

Idealiter zou de persoon alleen in bed moeten liggen als hij slaperig is. Daarvoor kun je lekker op het bed liggen, of bij voorkeur op de bank, een boek lezen in een iets zwakker licht.

De persoon moet proberen iets te lezen dat vrede en rust brengt en boeken of verhalen vermijden die spanning en stress bevorderen, zoals bijvoorbeeld nieuws..

4. Creëer een donkere omgeving

Voordat u gaat slapen, moet u de lichten in huis uitdoen en slechts één lamp laten branden, bij voorkeur met een oranje lampje, omdat dit de slaap bevordert, zoals aangegeven door chromotherapie..

Als dit niet mogelijk is, probeer dan de lichten uit te houden en vermijd het achterlaten van elektronische apparaten die licht in de buurt uitzenden.

5. Dutje na de lunch

Een dutje van ongeveer 10 tot 30 minuten direct na de lunch zou voldoende moeten zijn om te ontspannen zonder de nachtrust te verminderen. Langdurige dutjes gedurende de dag mogen niet worden ingenomen, omdat ze 's nachts kunnen slapen. Langdurige dutjes gedurende de dag zijn alleen geschikt voor baby's en kinderen tot 4 jaar oud.

Hier leest u hoe u het goed kunt doen zonder de slaap te beïnvloeden.

6. Train regelmatig

Oefen dagelijks minimaal 30 minuten lichaamsbeweging, bij voorkeur vóór 21.00 uur, want na die tijd kan lichaamsbeweging de slaap belemmeren. Bij het sporten verbruikt het lichaam meer energie en is er meer behoefte aan rust.

Mensen die het moeilijk hebben om naar de sportschool te gaan, kunnen gaan wandelen of fietsen, bijvoorbeeld voor het avondeten.

7. Drink na 17.00 uur geen koffie

De consumptie van stimulerende dranken, zoals coca-cola, koffie, zwarte thee en guarana, moet vanaf 5 uur 's middags worden vermeden. Ontdek ook welk voedsel veel cafeïne bevat.

Waar mogelijk moet de persoon kiezen voor drankjes die de slaap bevorderen, zoals een glas warme melk of een glas rode wijn, bijvoorbeeld.

8. Zwijgen

Vermijd zeer luidruchtige omgevingen wanneer u gaat slapen. Het kopen van oordopjes, zoals die in zwembaden, kan helpen om de nodige slaapstilte te bereiken.

Sommige mensen hebben echter achtergrondgeluid nodig om in slaap te kunnen vallen, de zogenaamde witte geluiden, zoals het geluid van een wasmachine, van de afzuigkap op of een radio buiten het station. Er zijn ook enkele toepassingen voor mobiele telefoons die deze geluiden produceren, waardoor de slaap gemakkelijker wordt.

9. Behoud comfort

De slaapkamer en slaapkleding moeten comfortabel zijn. Het ideaal is om gordijnen te hebben die de kamer 's nachts erg donker maken, een comfortabele kamertemperatuur handhaven, comfortabele pyjama's dragen en een goed kussen gebruiken, waardoor de overdag opgehoopte rug- en nekspanning worden verminderd..

Als je wilt, kan de persoon nog steeds zonder kleding slapen, omdat het niet alleen comfortabeler is, maar ook verschillende gezondheidsvoordelen biedt. Ontdek de belangrijkste voordelen.

Het is ook erg belangrijk om tijdens het slapen een juiste houding aan te houden, om meer uitgerust en zonder pijn wakker te worden. Bekijk de volgende video en kijk welke posities voor een perfecte nachtrust:

BESTE POSITIE VOOR PERFECTE SLAAP

10. Sta dagelijks vroeg op

Als het alarm 's ochtends afgaat, moet de persoon zich strekken en zo snel mogelijk opstaan ​​en de gordijnen en ramen openen, zodat de kamer heel duidelijk wordt, zodat de hersenen en het lichaam begrijpen dat het tijd is om op te staan ​​voor een nieuwe dag..

Als zelfs na het volgen van al deze tips gedurende 1 maand de slaap niet verbetert, wordt een medisch consult geadviseerd, aangezien er enkele ziekten zijn die de slaap bemoeilijken, zoals het rustelozebenensyndroom, migraine, slaapapneu, hormonale veranderingen of psychologische factoren problemen die zo snel mogelijk moeten worden opgelost.