De beste huismiddeltjes om slapeloosheid te behandelen

Huismiddeltjes voor slapeloosheid zijn een uitstekende natuurlijke manier om de slaap te stimuleren, zonder het risico de vaak voorkomende bijwerkingen van medicijnen te ontwikkelen, zoals langdurige afhankelijkheid of verergering van bijvoorbeeld slapeloosheid.

Hoewel het effect niet zo direct is als geneesmiddelen, is de werking natuurlijker voor het lichaam en veroorzaakt het geen afhankelijkheid. Bovendien helpen huismiddeltjes bij regelmatig gebruik de slaapcycli te reguleren, waardoor het effect sneller en sneller wordt..

Met het gebruik van huismiddeltjes is het ook raadzaam om andere maatregelen te nemen die de slaap vergemakkelijken, zoals het vermijden van blauwe lichten in de kamer en het vermijden van stimulerende activiteiten in de 30 minuten voor het slapengaan. Bekijk deze en andere tips om u te helpen beter te slapen.

1. Melatonine

Dit is een type hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en daarom niet in de volksmond wordt opgenomen in de categorie huismiddeltjes. In verschillende onderzoeken is melatonine echter de belangrijkste oorzaak van slaap, met duidelijk bewezen effecten tegen slapeloosheid.

Onder normale omstandigheden wordt melatonine aan het eind van de dag door het lichaam aangemaakt, waardoor het lichaam wordt voorbereid op het slapen, maar met verhoogde stress in de samenleving, evenals het gebruik van blauwe lichten in de kamers en de inname van medicijnen, zoals diuretica of analgetica, hun productie neigt af te nemen, wat de meeste gevallen van slapeloosheid veroorzaakt.

Zo kan melatonine een belangrijk natuurlijk supplement zijn om gevallen van slapeloosheid te behandelen, en het is te vinden in natuurvoedingswinkels en sommige apotheken in de vorm van pillen of huidpleisters..

Hoe te nemen: de algemeen aanbevolen dosis voor volwassenen is 0,3 tot 0,5 mg per dag, 30 minuten voor het slapengaan. De begeleiding van een arts of kruidkundige wordt echter aanbevolen om de dosering aan te passen aan de specifieke behoeften van elke persoon..

2. Valeriaan

Valeriaanwortelthee heeft in verschillende onderzoeken een krachtige werking tegen milde tot matige slapeloosheid aangetoond, omdat het anxiolytische en sedatieve eigenschappen heeft die u helpen gemakkelijker in slaap te vallen. 

In tegenstelling tot kalmerende middelen voor apotheken, veroorzaakt valeriaan geen afhankelijkheid en kan het daarom veilig worden gebruikt. Het effect kan echter tot 4 weken duren voordat het wordt opgemerkt, omdat de stoffen van de plant langzaam de slaapcyclus vormen..

Ingrediënten

• 3 g droge valeriaanwortel;
• 300 ml water.

Bereidingswijze

Laat het water en de valeriaanwortel 10 tot 15 minuten op middelhoog vuur koken en haal dan van het vuur en zeef. Laat ongeveer 30 minuten voor het slapengaan 1 kopje opwarmen en drinken.

Naast thee kan valeriaan ook als supplement worden geconsumeerd en moet worden ingenomen met een dosis van 300 tot 900 mg van 0,8% extract. Deze dosering moet mogelijk worden aangepast door een kruidendokter of arts, afhankelijk van de ernst van slapeloosheid en andere kenmerken van de persoon.

Valeriaan moet met voorzichtigheid worden gebruikt bij zwangere vrouwen en patiënten met een soort leverprobleem.

3. Hop

Hop is dezelfde plant die ook in de bierproductie wordt gebruikt, maar in de vorm van thee heeft het een positief effect tegen slapeloosheid laten zien. De werking is gerelateerd aan het vermogen om de afbraak van GABA te voorkomen, een stof die helpt bij het ontspannen van het zenuwstelsel, en het lijkt de werking van melatoninereceptoren te verbeteren, waardoor het effect van het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap wordt versterkt..

Ingrediënten

• 1 theelepel hop;
• 1 kopje kokend water.

Bereidingswijze

Voeg de hop toe aan het kokende water en laat ongeveer 10 minuten staan. Zeef en neem het 30 tot 60 minuten voor het slapengaan in.

Deze thee mag niet tijdens de zwangerschap worden gebruikt zonder toezicht van een arts of kruidkundige.

4. Citroengras

Citroenmelisse-bladeren worden al eeuwenlang gebruikt om gevallen van slapeloosheid te behandelen en, in recente studies, werd hun werking gerechtvaardigd door het vermogen om de vernietiging van GABA te voorkomen, een type neurotransmitter dat helpt het zenuwstelsel en de slaap vergemakkelijken.

Ingrediënten

• 2 theelepels bladeren van citroenmelisse;
• 500 ml kokend water.

Bereidingswijze

Doe de citroenmelisse in een theepot en bedek met kokend water. Dek af, laat het opwarmen en laat het daarna opdrinken, bij voorkeur 30 tot 60 minuten voordat je gaat slapen.

Citroenmelisse kan ook worden geconsumeerd in de vorm van capsules, met doseringen tussen 300 en 500 mg per dag, of druppels. In deze gevallen moet de dosis altijd worden aangepast door een arts of kruidkundige. Citroenmelisse mag niet worden gebruikt tijdens zwangerschap of borstvoeding zonder begeleiding van de arts.

5. Passiflora

Passiebloem is de passievruchtplant en, net als citroenmelisse, wordt deze medicinale plant al vele jaren gebruikt om slapeloosheid te behandelen. Hoewel er nog maar weinig studies zijn die deze plant gebruiken voor slapeloosheid, hebben veel van de stoffen een groot potentieel om te helpen bij de behandeling.

Chrysin, de belangrijkste flavonoïde van passiebloem, heeft bijvoorbeeld een sterke werking aangetoond op benzodiazepinereceptoren, dezelfde receptoren die worden gebruikt door apotheekangiolytica, die ontspanning veroorzaken en u helpen slapen. Bovendien heeft passiebloemextract bij onderzoek naar ratten veel geholpen om de slaaptijd te verlengen.

Ingrediënten

• 6 g passiebloem;
• 1 kopje kokend water.

Bereidingswijze

Voeg het water toe met de passiebloem en laat het 5 tot 10 minuten staan. Laat het dan ongeveer 30 minuten voor het slapengaan afkoelen, zeven en drinken. Passiebloem kan bijvoorbeeld vaak worden toegevoegd aan valeriaanthee voor een sterker effect.

Deze thee moet worden vermeden bij zwangere vrouwen.

Wanneer naar de dokter gaan

Hoewel huismiddeltjes veel gevallen van slapeloosheid kunnen helpen behandelen, zijn er ook verschillende gevallen waarin ze niet genoeg zijn, vooral als er andere oorzaken zijn. Het is dus raadzaam om naar de dokter te gaan als de slapeloosheid niet verbetert na 4 weken behandeling met een huismiddeltje of als slapeloosheid de kwaliteit van leven verstoort, omdat het nodig kan zijn om de juiste oorzaak te achterhalen en de meest geschikte behandeling te starten..

Bekijk ook de volgende video en kijk welke tips je kunt gebruiken om beter te slapen:

INSOMNIA: 10 trucs om sneller en beter te slapen