Hoe constipatie te genezen

Om constipatie te genezen, moeten er enkele veranderingen in levensstijl worden aangebracht, zoals het eten van meer vezelrijk voedsel, het drinken van veel vocht, het consumeren van meer voedsel dat rijk is aan goede vetten en regelmatig sporten..

Deze attitudes verhogen de natuurlijke bewegingen van de darm en vergemakkelijken de vorming van de fecale bolus, waardoor de doorgang van ontlasting snel en efficiënt verloopt..

Bekijk een techniek die onze voedingsdeskundige heeft geleerd om de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken:

Hoe de juiste weg te vinden

De vezels komen vooral voor in vers fruit en met schil en bagasse, in groenten en zaden zoals chia, lijnzaad, sesam en zonnebloemzaad. Vezels zijn koolhydraten die resistent zijn tegen de spijsvertering en dienen als voedsel voor de darmflora en worden prebiotica genoemd.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat vezelconsumptie altijd de hele dag door gepaard moet gaan met een goede hoeveelheid water, omdat overtollige vezels zonder water constipatie kunnen verergeren. Bekijk de volledige lijst met vezelrijk voedsel.

3. Consumeer meer vetten

Vetten werken als smeermiddel in de darm en vergemakkelijken de doorgang van ontlasting. Zo moet men de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten zoals avocado, kokosnoot, kokosolie, olijfolie, noten, kastanjes, pinda's en zaden zoals chia, lijnzaad en sesam verhogen. Ken de soorten vet en welk voedsel de voorkeur heeft.

4. Doe regelmatig lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging helpt de buikspieren te versterken, die de darm indrukken en de doorgang van ontlasting vergemakkelijken. Bovendien stimuleert het bewegen van het lichaam ook de beweging van de darm zelf, waardoor constipatie wordt bestreden. Het is dus belangrijk om minimaal 3 keer per week fysieke oefeningen te doen.

5. Ga naar de badkamer zodra je daar zin in hebt

Het is belangrijk om zo snel mogelijk naar de badkamer te gaan, omdat het voorkomen en verwijderen van uitwerpselen kan leiden tot meer obstipatie. Dit komt omdat de onvrijwillige sluitspier, een spier die de doorgang van ontlasting in de darm regelt, lui kan worden en uiteindelijk evacuatie kan voorkomen. Bekijk de belangrijkste oorzaken van obstipatie.

6. Consumeer probiotische voedingsmiddelen

Probiotisch voedsel is rijk aan bacteriën die goed zijn voor de darmen, zoals yoghurt, kombucha en kefir. De bacteriën in de darmflora helpen de voedingsvezels te verwerken en bevorderen de vorming van ontlasting, wat helpt tegen obstipatie. Het ideaal is om minimaal 3 keer per week probiotica te consumeren en het kan ook nodig zijn om probiotische pillen te gebruiken die door de arts of voedingsdeskundige kunnen worden voorgeschreven. Ontdek andere voordelen en andere probiotische voedingsmiddelen.

7. Vermijd het gebruik van laxeermiddelen

Het veelvuldige gebruik van laxeermiddelen kan constipatie verergeren, omdat de darm geïrriteerd en ontstoken raakt, waardoor de goede werking ervan wordt verstoord zonder het gebruik van medicatie. Bovendien veranderen laxeermiddelen de darmflora, wat ook constipatie en spijsvertering verergert. Lees meer over andere risico's van continu laxerend gebruik.

Een andere belangrijke tip is om te weten dat de beste tijd om naar de badkamer te gaan na de maaltijd is, omdat de darm actief is in de spijsvertering en deze beweging de doorgang van uitwerpselen vergemakkelijkt.

Natuurlijk recept voor obstipatie

Een goede natuurlijke remedie om constipatie te genezen is de volgende fruitvitamine:

Ingrediënten:

• 1 glas yoghurt;
• 1 lepel granola;
• 1 plak papaja;
• 2 pruimen.

Bereiding: Klop alle ingrediënten in een blender en drink daarna, bij voorkeur 's ochtends.

Voor obstipatie bij kinderen is het een goed recept om sinaasappelsap te maken dat is opgeklopt met papaja en het elke dag aan het kind te laten drinken. Zie andere voorbeelden van huismiddeltjes voor obstipatie.