6 tips voor mannen om buik te verliezen

Om de man buikvet te laten verliezen en de 'bierbuik' voor eens en voor altijd te beëindigen, is het nodig om eenvoudige veranderingen in het dieet aan te brengen, zoals het vermijden van alcoholische dranken, suiker en vet voedsel, en het is ook essentieel om regelmatig te sporten, zoals 45 minuten hardlopen, 3 keer per week of meer, naast oefeningen zoals buik om de buik en squat te definiëren, wat de benen en bilspieren versterkt. 

Op deze manier is het dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging een van de beste manieren om dat ongewenste buikvet te verliezen en daarom zijn 6 tips om buik te verliezen:

1. Verminder alcoholische dranken

De belangrijkste oorzaak van buikvet bij mannen is de consumptie van alcoholische dranken, dus de eerste stap om buik te verliezen is niet om ze te drinken, maar om alcohol te vervangen door water of groene thee die je helpt af te vallen. Lees meer op: Groene thee versnelt de stofwisseling en helpt je af te vallen;

2. Vermijd suiker en vet

Verminder en vermijd de hoeveelheid suiker en vet in het dieet, vermijd suikerachtig of vet voedsel of dranken zoals cakes, koekjes, snoepjes, ijs, gelei, kant-en-klare gelei, guave of frisdrank, bijvoorbeeld omdat overtollige suiker en vet ook is een van de belangrijkste oorzaken van vetophoping in de buik;

3. Verhoog de consumptie van eiwitrijk voedsel

Eet bijvoorbeeld eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, eieren, melk, kaas en yoghurt, bonen, erwten, zilvervliesrijst en soja, omdat eiwit een essentiële voedingsstof is bij het verlies van buikvet. Bekijk een lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen;

Bekijk de video om de tips te bekijken om sneller buik te verliezen:

3 tips om binnen 10 dagen buik te verliezen

4. Verminder de hoeveelheid koolhydraten in de voeding

Verminder koolhydraten zoals brood, granen, rijst, pasta, hele toast of crackers, bijvoorbeeld door ervoor te kiezen om koolhydraatarm voedsel te consumeren, zoals groenten, groenten, melk, kaas, yoghurt, vlees, vis en eieren. Door de hoeveelheid koolhydraten te verminderen, neemt de eetlust af en treedt gewichtsverlies en abdominaal vetverlies op;

5. Eet meer vezelrijk voedsel

Eet volle granen, fruit, groenten, peulvruchten en gedroogd fruit, en kies voor de oplosbare vezels die bijvoorbeeld te vinden zijn in perzik, banaan, peer, aardbei, mandarijn of broccoli. Oplosbare vezels binden zich aan water en vormen een dikke gel die in de darm achterblijft, wat een langdurig gevoel van verzadiging en verminderde eetlust geeft;

6. Train regelmatig

Het combineren van aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen of zwemmen met krachttraining oefeningen zoals buikplanken, squats, sit-ups of push-ups is belangrijk om buik te verliezen omdat de oefening het vet zal ophopen, waardoor de spieren van het lichaam worden gedefinieerd.

Hardlopen op straat, op het strand of in de sportschool is een uitstekende manier om de stofwisseling te verhogen en de energie die wordt opgeslagen in de vorm van vet te spenderen, maar om blessures aan de knieën te voorkomen, moet je naast een training die kan dagelijks zijn of niet. Hoewel u op elk moment van de dag kunt hardlopen, is het altijd effectiever om 's ochtends te rennen, omdat uw metabolisme gedurende de dag sneller wordt versneld en het gemakkelijker is om uw training te voltooien. Bekijk een uitstekende hardlooptraining om vet te verbranden en hoe u deze training kunt aanvullen met 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen.

Naast deze tips is het ook belangrijk om dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter water te drinken, om de 3 uur te eten, ongeveer 7 tot 8 uur per nacht te slapen en vooral deze gezonde levensstijl te behouden, doe dit dieet en oefen regelmatig.

Weet hoeveel kilo je moet verliezen

Plaats hier uw gegevens en ontdek wat uw ideale gewicht is:

Omdat mannen sneller afvallen dan vrouwen 

Mannen verliezen meer en sneller gewicht dan vrouwen omdat ze ongeveer 20% meer spiervolume hebben dan zij, wat resulteert in een snellere stofwisseling, wat betekent dat ze meer calorieën uitgeven om dezelfde activiteiten uit te voeren als vrouwen.

Degenen die minder opgehoopt vet hebben, besteden meer calorieën, zelfs in rust omdat de spieren een grotere hoeveelheid mitochondriën concentreren, die verantwoordelijk zijn voor het energieverbruik.

Het geheim voor vrouwen om sneller af te vallen, is door fysieke oefeningen te doen, zoals bijvoorbeeld krachttraining, waardoor de hoeveelheid mitochondriën en spiermassa toeneemt, zodat ze gemakkelijker afvalt en meer energie verbruikt, zelfs als ze in rust is..

Zie ook hoe u een compleet programma kunt doen om binnen een week buik te verliezen.