Hoe spiercontractuur te identificeren
Spiercontractuur treedt op wanneer de spier verkeerd samentrekt en niet terugkeert naar zijn normale staat van ontspanning. Contracturen kunnen voorkomen in verschillende delen van het lichaam, zoals nek, cervix of dij, en kunnen optreden na het beoefenen van een zeer sterke oefening, een slechte nachtrust of als gevolg van overmatige spanning in het lichaam veroorzaakt door overmatige stress en zorgen.
Contractuur veroorzaakt pijn, ongemak en beperkt vaak beweging, wat in de meeste gevallen gemakkelijk te voelen is wanneer de hand op de spier wordt gelegd en een pijnlijker en stijver deel wordt opgemerkt. Dit type spierletsel komt veel voor bij mensen die lange tijd in kantoren in dezelfde positie werken en gewoonlijk geen fysieke activiteit uitoefenen..
Symptomen van spiercontractuur
Enkele van de symptomen die wijzen op de aanwezigheid van een spiercontractuur zijn:
- Pijn en ongemak, vooral als het bijvoorbeeld in de nek, cervicale, dij, rug, kuit en billen is;
- Aanwezigheid van een pijnlijker en stijver deel van de spier, vergelijkbaar met een bal of klomp;
- Moeilijkheid om de aangedane spier te strekken als gevolg van pijn;
- Moeilijkheid om het gewricht of ledemaat in de buurt van de pijnlijke spier te verplaatsen.
Hoe een spiercontractuur thuis te behandelen
De behandeling van spiercontractuur kan thuis worden gedaan en de stapsgewijze behandeling van een contractuur omvat:
- Een heel heet waterbad nemen, waardoor de warmwaterstraal indien mogelijk direct in het contractuurgebied kan vallen.
- Doe een behandeling met een warm waterzak of vochtige handdoek verwarmd in het pijnlijke gebied, gedurende 15 tot 20 minuten, 2 tot 3 keer per dag.
- Massage het contractuurgebied met sterke, cirkelvormige bewegingen met behulp van een vochtinbrengende crème of ontspannende essentiële olie, vooral als u een pellet of steen voelt.
- Doe wat strekt zich uit, die het mogelijk maken om de aangedane spier uit te rekken en te oefenen, want hoewel deze rekoefeningen aanvankelijk wat pijn kunnen veroorzaken, zullen ze helpen de spanning in het contractuurgebied te verlichten en de spier te ontspannen. Bekijk enkele rekoefeningen die u kunt doen als uw contractuur in de nek zit door hier te klikken.
Bovendien kunt u in perioden van grotere vermoeidheid, wanneer er veel spierspanning is en contracturen terugkeren, ook gebruik maken van medicijnen om spieren zoals Miosan of Dorflex te ontspannen. Deze remedies helpen niet alleen om te ontspannen, maar helpen ook om pijn te verlichten en beter te slapen, omdat hun ontspannende effect op de spieren de slaap en de rest van het lichaam bevordert. Zie andere voorbeelden van relaxers in Remedies met Muscle Relaxing effect.
Als bij deze behandeling de contractuur echter niet overgaat en de pijn en symptomen langer dan 7 dagen aanhouden, moet u een arts of fysiotherapeut raadplegen, omdat u in dit geval een ernstigere contractuur kunt krijgen waarvoor medische en fysiotherapie nodig is.
Wat te doen om spiercontracturen te voorkomen
Om spiercontracturen te voorkomen, zijn er enkele tips die het verschil maken, zoals:
- Slaap met een laag kussen of zonder kussen als u op uw rug of op uw zij slaapt;
- Vermijd stress en zorgen, probeer zoveel mogelijk te ontspannen;
- Corrigeer uw houding en loop of zit altijd met uw rug en verander van rechts; Zie hoe u een slechte houding kunt corrigeren in Hoe u 7 gewoonten kunt vermijden die uw houding belemmeren;
- Vermijd plotselinge bewegingen of overdreven fysieke inspanningen.
- Kruis uw benen niet terwijl u lang zit.
- Als u in een zittend kantoor werkt, moet u tijdens werktijd minstens 2 keer stoppen en strekken, bij voorkeur 1 uur 's ochtends en eenmaal' s middags. Bekijk hier welke rekoefeningen u op het werk kunt doen door hier te klikken;
Daarnaast draagt een zittende levensstijl ook bij aan het optreden van spiercontracturen, dus het wordt aanbevolen om wat fysieke activiteit te beoefenen, zoals zwemmen of Pilates, die de spieren versterken en stress en opgebouwde spanning verlichten. Spiercontracturen komen over het algemeen vaak voor bij mensen die veel tijd op kantoor werken, altijd in dezelfde positie en gedurende lange tijd..
