Hoe voetpijn te identificeren en te behandelen

Voetpijn kan verschillende oorzaken hebben, van overmatige inspanning, spieronevenwichtigheden tot problemen zoals peesontsteking, sporen of reuma. Voetpijn is over het algemeen niet ernstig en kan thuis worden behandeld met rust, ijs en massage.

Belangrijkste oorzaken

De meest voorkomende oorzaken van voetpijn zijn:

1. Overbelasting

Voetpijn kan optreden als gevolg van overbelasting, overgewicht, een moment van grotere inspanning, tijdens een lange wandeling, werkgewoonten, onvoldoende schoenen, lange tijd in dezelfde positie staan.

Wat moet je doen: Door uw voeten in een kom met koud water, een ijspak gedurende 15 minuten en voetmassage te plaatsen, kunt u de pijn verminderen, maar het is ook belangrijk om comfortabele, geschikte schoenen te dragen, te voorkomen dat u lang in dezelfde houding blijft, afvallen en rust goed. 

2. Calcaneale uitloper - Plantaire fasciitis

Plantaire fasciitis is een ontsteking die het weefsel in de voetzool aantast. Deze wijziging hangt nauw samen met de hielspoor, omdat de overdreven spanning van de fascia de fascia te veel trekt en de botcallus vormt, ook wel sporen genoemd. Het belangrijkste symptoom is intense pijn in de voetzool bij het ontwaken en op de grond stappen, wat ook kan optreden na een paar uur rust.

Wat moet je doen: Directe toepassing van ijs wordt aanbevolen, breng een diepe dwarsmassage aan op de exacte locatie van de pijn, houd uw voeten altijd kneedbaar, draai uw voet omhoog, omlaag en zijwaarts, kies knikkers met uw tenen. Lees meer tips in onze video:

SPORT IN DE HIEL: Wat te doen

3. Tendinitis of calcaneus bursitis

De pijn wordt gevoeld in het laatste deel van de achillespees of in de achterkant van de hiel, en verergert bij het naar boven draaien van de voet (dorsaalflexie) en het kan moeilijk zijn om met de tenen een knikker te vangen. De pees kan na enige rustperiode stugger worden en wordt meer buigzaam door bewegingen en mobilisatie. Het kan ook ontstaan ​​wanneer de persoon de gebruikelijke hoge schoenen ruilt voor een sneaker en een lange wandeling maakt. 

Wat moet je doen: Rekoefeningen voor 'beenaardappelen', kuitmassage, mobilisatie van de pees zelf, en tot slot 15 minuten koude kompressen of ijs gebruiken. 

4. Caneliet

Scheenpijn kan ontstaan ​​na herhaalde inspanning, zoals lange runs of dansen, en er kan een fractuur zijn als gevolg van stress in het scheenbeen of irritatie van het interossale membraan, bijvoorbeeld..

Wat moet je doen: Het is raadzaam om te rusten van de activiteiten die cannellitis veroorzaakten, om fysieke activiteit te behouden, wordt het aanbevolen om te fietsen. Voor pijnverlichting wordt het gebruik van ijs en kruismassage aanbevolen, maar er moeten ook rekoefeningen en spierversterking van de benen worden uitgevoerd, het is ook belangrijk om beweging te corrigeren en geschikte schoenen te gebruiken voor fysieke activiteit. Lees meer details over de behandeling van cannellitis. 

5. Bunion 

Pijn in de zijkant van de voet met botafwijking kan worden veroorzaakt door de bunion, een aandoening die vaker voorkomt bij vrouwen die langdurig schoenen met hoge hakken en puntige tenen dragen. Deze wijziging veroorzaakt hevige pijn, wanneer het vlam vat en het gebied roodachtig kan zijn. 

Wat moet je doen: Er kan worden gewezen op het gebruik van spalken of oprolmechanismen voor de tenen, lokale massage met ontstekingsremmende gel, ladder die de voeten van 'saus' in een kom met warm water plaatst en 2 eetlepels grof zout of bitterzout. Je voeten masseren met zoete amandelolie is ook een uitstekende strategie om de bloedcirculatie te verbeteren en pijn, roodheid en zwelling van de voeten te verlichten. Bekijk enkele corrigerende oefeningen die kunnen helpen:

BUNNY OEFENINGEN (en HOE NOOIT TE HEBBEN!)

6. Tijdens de zwangerschap 

Pijn in de voeten tijdens de zwangerschap kan verband houden met gewichtstoename, problemen met veneuze terugkeer, slechte bloedcirculatie en gezwollen benen en voeten, wat ze erg pijnlijk maakt, vooral aan het einde van de dag. 

Wat moet je doen: Op je rug liggen met je voeten omhoog helpt om te laten leeglopen, je voeten in een pan met koud water en ijssteentjes zetten helpt ook, comfortabele schoenen met zachte zolen worden aanbevolen en veel drinken en lopen om de bloedsomloop te verbeteren bloederig. 

7. Reuma 

Pijn in de voeten en handen kan wijzen op artritis, reuma of problemen met de bloedsomloop waardoor het moeilijk wordt voor het bloed om de ledematen van het lichaam te bereiken.

Wat moet je doen: De reumatoloog kan aanbevelen medicijnen te nemen die de symptomen kunnen verminderen, en fysiotherapie is ook aangewezen. Als er geen tekenen van ontsteking zijn, kunnen warme kompressen of paraffinehandschoenen geïndiceerd zijn.Als er tekenen van ontsteking zijn, is ijs beter geïndiceerd, zijn gewrichtsmobilisatie en oefeningen ook aangewezen, zoals het openen en sluiten van handen en bewegende tenen. . Bekijk enkele opties voor huismiddeltjes voor reuma. 

8. Diabetische voet 

De diabetespatiënt kan ernstige voetveranderingen hebben, met intense pijn, wonden en infecties, die ontstaan ​​als gevolg van een gebrek aan zorg bij het beheersen van diabetes.

Wat moet je doen: Naast het altijd onder controle houden van de bloedglucose, is het noodzakelijk om een ​​geschikte schoen te dragen en uw voeten dagelijks te observeren op wonden of verwondingen. In het geval van wonden kan het nodig zijn om ter plaatse antibiotica, antimicrobiële zalven te gebruiken, een verband te gebruiken dat dagelijks moet worden vervangen. Bekijk meer details over diabetische voetverzorging en complicaties. 

Hoe voetpijn te verlichten

De behandeling van pijn in de voet kan worden geïndiceerd om uit te rusten van inspannende activiteiten en om dagelijks een voetenbad te doen, gevolgd door een massage aan het eind van de dag met een vochtinbrengende crème. Over het algemeen zijn andere even belangrijke aanbevelingen: 

• Draag comfortabele en flexibele schoenen;
• Doe voetoefeningen, zoals het draaien of bewegen van uw voet op en neer;
• Draag geen strakke schoenen, hoge hakken of ga niet lang staan;
• Massage kan worden uitgevoerd met vochtinbrengende crème of olie, maar je kunt ook crèmes of gels gebruiken met ontstekingsremmende ingrediënten, zoals Diclofenac of Gelol. 

Wanneer pijn vaak voorkomt en niet verdwijnt met de bovenstaande richtlijnen, wordt een medisch consult aanbevolen zodat het de diagnose kan stellen en voor elk geval de meest geschikte behandeling kan aangeven, omdat in sommige situaties een operatie om de bunion of uitloper te corrigeren aangewezen kan zijn..