Rugpijn kan worden veroorzaakt door een slechte houding

Een slechte houding kan rugpijn veroorzaken, omdat het bijdraagt ​​aan de verzwakking van de dorsale spieren, wat kan leiden tot structurele veranderingen die de wervelkolom beïnvloeden, zoals hernia, scoliose, hyperkyfose of rectificatie van de wervelkolom. 

Een slechte houding op lange termijn kan ook leiden tot aantasting van het perifere zenuwstelsel, met tintelingen en gevoelloosheid in armen of benen tot gevolg. Bovendien kan het ook de buikspieren zwakker maken, wat de anteriorisatie van de buikorganen bevordert en de buik groter en slapper maakt.

Hoe rugpijn te voorkomen

Om een ​​goede houding te bereiken, wordt aanbevolen:

1. Train regelmatig

De beste manier om de houding te corrigeren is door het beoefenen van volledige fysieke oefeningen, zoals zwemmen of wateraerobics, bijvoorbeeld. Deze oefeningen versterken niet alleen het ademhalingsgedeelte, bevorderen een betere ademhaling, maar versterken ook de buik- en dorsale spieren, wat een goede houding bevordert.

Daarnaast kunnen de beoefening van Pilates en oefeningen van Global Postural Reeducation, opgenomen in fysiotherapie, ook bijdragen aan de verbetering van de houding.

Bekijk de volgende video en ontdek hoe u een reeks Pilates-oefeningen doet die uw houding verbeteren: 

2. Draag comfortabele kleding

Lichte kleding van de juiste maat moet worden gedragen en te strakke kleding moet worden vermeden, zodat de persoon zonder moeite een goede houding kan aannemen. Bovendien moeten schoenen je voeten goed ondersteunen, dus zeer hoge hakken worden niet aanbevolen. Kijk hoe je hoge hakken draagt ​​zonder je ruggengraat te beschadigen.

3. Zit goed

De manier waarop iemand op het werk gaat zitten, bijvoorbeeld tijdens lessen of maaltijden, heeft een grote invloed op de houding en rugpijn. Daarom is het belangrijk dat de persoon zich goed voelt, zijn voeten op de grond laat rusten, zijn benen niet kruist en zijn rug goed ondersteund in de stoel houdt..

Bovendien moeten de armen goed worden ondersteund op een tafel, zoals weergegeven in de afbeelding.

4. Gewichtheffen correct

Wanneer het nodig is om een ​​zwaar voorwerp op te tillen, moet u ervoor zorgen dat u de knieën buigt bij het dalen en altijd de rug recht houdt. Vermijd in ieder geval het tillen van zeer zware voorwerpen, vooral als de persoon vaak last heeft van rugpijn.

5. Slaap in de juiste houding

De meest geschikte slaaphouding is aan de zijkant, met 1 kussen op het hoofd en andere tussen de knieën, om te voorkomen dat het bekken kantelt en daarmee de rotatie van de wervelkolom. Om op uw rug te slapen, moet u ervoor kiezen om een ​​laag kussen te gebruiken om uw hoofd te ondersteunen en een hoog kussen onder uw knieën te plaatsen om uw ruggengraat goed op de matras te houden.

Bekijk deze en andere tips in de volgende video met onze fysiotherapeut:

BESTE POSITIE VOOR PERFECTE SLAAP