Spoor op de hiel wat is het, de belangrijkste oorzaken en wat te doen

De hielspoor of hielspoor is wanneer het hielband wordt verkalkt, met het gevoel dat er een klein bot is gevormd, wat leidt tot hevige pijn in de hiel, alsof het een naald is, die je voelt wanneer de persoon komt uit bed en zet zijn voet op de grond, en ook bij lang lopen en staan. 

Om spurpijn te verlichten zijn er eenvoudige behandelingen, zoals het gebruik van orthopedische siliconen inlegzolen en voetmassage, maar het is ook belangrijk om met been en voet te strekken. Andere opties zijn fysiotherapie, shockwave-therapie en tot slot een operatie om de uitloper te verwijderen.

Hoe te weten of het spoor is

Het enige symptoom is pijn in de voetzool, in het gebied waar het bot wordt gevormd, wat een scherpe, prikvormige pijn is. Pijn verergert bij bijvoorbeeld lopen, rennen of springen en verdwijnt na enige tijd in beweging. 

De orthopedist of fysiotherapeut kan vermoeden dat het een uitloper is vanwege de karakteristieke symptomen die de persoon vertoont, maar het röntgenonderzoek kan nuttig zijn om de vorming van dit kleine botje in de hiel te observeren..

Wat te doen bij hielspoor

Wat te doen bij pijn veroorzaakt door een spoor in de hiel is om de voet te laten rusten om de pijn te verlichten, andere opties zijn: 

• Was voor het slapen uw voeten, breng een vochtinbrengende crème aan en masseer de hele voetzool, waarbij u meer nadruk legt op het meest pijnlijke gebied;
• Een tennisbal over de voet schuiven, vooral op de hiel, die staand of zittend kan worden gedaan en tegelijkertijd de pijn enorm verlicht;
• Strek de fascia, trek de tenen omhoog en ook de hele achterkant van het been;
• Fysiotherapie met apparaten en oefeningen, inclusief wereldwijde posturale heropvoeding en osteopathie die alle lichaamsstructuren op één lijn brengen, waardoor de oorzaak van uw uitloper wordt geëlimineerd;
• Als u te zwaar bent, moet u een dieet volgen en sporten om gewicht te verliezen en uw ideale gewicht te bereiken;
• Rekoefeningen voor voeten en benen. Goede voorbeelden zijn: een stap achteruit doen, de hiel raakt de vloer en 'duwt' de muur met je handen;
• Een handdoek op de grond leggen en eraan trekken met je vingers, een andere die je ook kunt doen is knikkers nemen en ze in een emmer doen, bijvoorbeeld ongeveer 20 ballen per dag, maar vergeet niet om altijd je hiel op de grond te laten rusten;
• De arts kan als laatste redmiddel nog steeds shockwave-therapie, corticosteroïdinfiltratie of operatie aanbevelen, als de vorige opties niet voldoende zijn.

Bekijk de video en kijk wat u nog meer kunt doen om u beter te voelen:

SPORT IN DE HIEL: Wat te doen

Het is ook erg belangrijk om comfortabele schoenen te dragen en geen slippers of platte sandalen te dragen, naast het dagelijks strekken van je benen en voeten. Bekijk alle behandelingen voor hielspoor.

Wat veroorzaakt hielspoor

De uitloper in de hiel ontstaat door de opeenhoping van calcium onder de voet gedurende enkele maanden, wat gebeurt als gevolg van overmatige druk op dezelfde plaats en vooral als gevolg van de verhoogde spanning op de plantaire fascia, een weefsel dat het bot verbindt van hiel tot tenen.

De uitloper komt dus vaker voor bij mensen die:

• Ze zijn boven het ideale gewicht;
• De voetboog is erg hoog of de voet is erg plat;
• Heeft de gewoonte om op zeer harde oppervlakken, zoals asfalt, te rennen zonder de juiste hardloopschoenen;
• Ze oefenen activiteiten uit waarbij ze constant op een hard oppervlak springen, zoals artistieke of ritmische gymnastiek;
• Ze dragen harde schoenen en moeten uren lopen, bijvoorbeeld tijdens het werk.

Deze risicofactoren verhogen de druk op de hiel en kunnen daarom leiden tot microblessures die de vorming van de uitloper vergemakkelijken.