Pijn van Espalda 5 Pilates-oefeningen om het te verlichten

Deze 5 Pilates-oefeningen zijn speciaal ontworpen om nieuwe pijncrises over de hele wereld te voorkomen, ook al kan het gebeuren op het moment dat er zoveel pijn is, dat het mogelijk is om het lichaam te onderdrukken.. 

Om deze oefeningen uit te voeren, moet u kleding aantrekken waarmee u kunt bewegen en op een comfortabel oppervlak kunt blijven. Idealiter worden deze oefeningen uitgevoerd in de sportschool op een gymnastiekmat, alsof ze veranderen in de volgende afbeeldingen. Ondanks dat het thuis kan plaatsvinden, moet een Pilates-instructeur in het begin begeleid worden door een fysiotherapeut. 

De armste oefeningen voor mensen met veel pijn zijn:

Training 1

Hij moet over zijn mond blijven leunen, met zijn benen gevouwen en enigszins gescheiden. De armen moeten aan de zijkant staan ​​en vanuit deze positie is het noodzakelijk om de romp van de suelo omhoog te brengen, met behoud van de positie die in het beeld verandert. De oefening bestaat uit het maken van kleine bewegingen met gestrekte armen, voor de klif en daaronder. 

Training 2

Voortgaand in dezelfde positie, stijgt de mond en met de gevouwen en enigszins gescheiden benen mag deze slechts één been strekken, de hiel door de schacht schuiven die volledig valt en daarna het been verdubbelen. Begin met één been tegelijk te bewegen. 

Training 3

Leun met je mond omhoog, til om de beurt een been op en vorm een ​​hoek van 90 ° met de riem, alsof je de benen aan een denkbeeldige kant plaatst. De oefening bestaat uit het aanraken van de vloer met de taartpunt, terwijl het andere been in de lucht blijft hangen. 

Training 4

Vanuit de positie waarop u op de grond zit met gevouwen benen en voeten ondersteund door het zweet, tilt u uw armen op tot de hoogte van uw schouders en laat u ze naar beneden vallen, waarbij u bepaalt hoe goed u beweegt, zodat u ze niet verliest. saldo. Houd je armen en benen stil in die positie. De beweging mag alleen met de camera onaangenaam achter en na de beginpositie plaatsvinden. 

Training 5

Terug op de grond met de opgevouwen en enigszins gescheiden benen. Benader vervolgens een beenzool in de richting van het been en ga verder met het been, waarbij u de positie die in beeld verandert gedurende 20 tot 30 seconden en na het been behoudt en de benen in de borst plaatst, waarbij de benen gevouwen blijven. Herhaal deze oefening 3 keer. 

Deze oefeningen zijn vooral aangewezen bij pijn aan de zijkant die de buikspieren versterkt en de spieren aan de zijkant die essentieel zijn voor een goede houding, zowel zittend als staand. Een fysiotherapeut of Pilates-instructeur kan echter andere oefeningen aanbevelen, afhankelijk van het type beperking dat de persoon heeft, rekening houdend met andere factoren zoals de aanwezigheid van osteoporose, andere gewrichtspijn en ademhalingscapaciteit..

Trainingen om de houding te verbeteren

Zie in de video het vervolg van andere oefeningen die de spreiding versterken en de houding verbeteren:

EJERCICIOS OM DE HOUDING TE VERBETEREN