Punten Dieet Calculator

Het puntendieet is voornamelijk gebaseerd op de calorieën van het voedsel en elke persoon heeft een bepaald aantal punten dat ze gedurende de dag kunnen consumeren, waarbij wordt geteld hoeveel elk voedsel waard is. Daarom moet de consumptie gedurende de dag volgens deze score worden gepland en kan vrijwel elk type voedsel worden geconsumeerd..

Om de punten goed te kunnen volgen, is het noodzakelijk om alle voedingsmiddelen en de hoeveelheden die gedurende de dag worden geconsumeerd op te schrijven, wat ook helpt om na te denken over wat er wordt gegeten en om gezonder voedsel beter te combineren, dat normaal gesproken minder punten aan het dieet besteedt..

Hoe het aantal toegestane punten te berekenen

Het aantal punten dat elke persoon gedurende de dag mag consumeren, hangt af van geslacht, lengte, gewicht en het soort fysieke activiteit dat wordt uitgeoefend.

Stap 1:

De eerste berekening is gemaakt om de Basal Metabolic Rate (BMR) te kennen, volgens de volgende formules:

Vrouwen:

10 tot 18 jaar: gewicht x 12,2 + 746
18 tot 30 jaar: gewicht x 14,7 + 496
30 tot 60 jaar: gewicht x 8,7 + 829
Over 60 jaar: Gewicht x 10,5 + 596

Heren:

10 tot 18 jaar: gewicht x 17,5 + 651
18 tot 30 jaar: gewicht x 15,3 + 679
30 tot 60 jaar: gewicht x 8,7 + 879
Meer dan 60+: Gewicht x 13,5 + 487

Stap 2:

Na deze berekening is het nodig om de kosten bij fysieke activiteit op te tellen, omdat degenen die wat oefenen, het recht hebben om meer punten in de voeding te consumeren. Hiervoor is het noodzakelijk om de waarde verkregen uit de TMB te vermenigvuldigen met de fysieke activiteitsfactor, volgens de onderstaande tabel:

Man	Vrouw	Lichamelijke activiteit
1.2	1.2	Sedentair: oefent geen fysieke activiteit uit
1.3	1.3	Sporadische oefeningen minimaal 3x per week
1,35	1.4	Oefeningen 3x per week, minimaal 30 minuten
1,45	1.5	Oefeningen 3x per week, langer dan een uur
1.50	1,60	Dagelijkse oefeningen van 1u tot 3u
1.7	1.8	Dagelijkse oefeningen van meer dan 3 uur

Zo heeft een 40-jarige vrouw met een gewicht van 60 kg bijvoorbeeld een BMI van 1401 kcal, en als ze minstens 3x / week aan lichaamsbeweging doet, heeft ze een totale uitgave van 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Stap 3:

Nadat je hebt vastgesteld hoeveel calorieën je de hele dag verbruikt, moet je berekenen hoeveel punten je mag consumeren om af te vallen. Om dit te doen, deelt u het totale aantal calorieën door 3,6, wat het totale aantal punten is dat nodig is om op gewicht te blijven. Om gewicht te verliezen, is het dus nodig om 200 tot 300 punten van het verkregen totaal te verminderen.

In het voorbeeld van de 40-jarige vrouw ziet de berekening er als volgt uit: 1891 / 3,6 = 525 punten. Om af te vallen, moet ze 200 punten van dat totaal verminderen, waardoor er 525-200 = 325 punten overblijven.

Aantal punten voor elk voedsel

In het puntendieet heeft elk voedsel een bepaalde puntwaarde die de hele dag moet worden geteld. Zo zijn groenten als radijs, tomaat en snijbiet 0 punten waard, terwijl groenten als pompoen, bieten en wortels 10 punten waard zijn. De sappen variëren tussen 0 en 40 punten, terwijl 200 ml frisdrank 24 punten waard is. Stokbrood kost bijvoorbeeld 40 punten, dezelfde waarde als 1 kleine eenheid zoete aardappel.

Dus in dit dieet komen alle voedingsmiddelen vrij en moet er op worden gelet dat het totale aantal toegestane punten per dag niet wordt overschreden. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met gezonder voedsel, zoals fruit, groenten en hele voedingsmiddelen, zorgt voor de consumptie van een grotere hoeveelheid voedsel, wat een groter gevoel van verzadiging geeft en voor langere tijd honger veroorzaakt. Om toegang te krijgen tot een volledige lijst van voedingsmiddelen en punten, klikt u op: Tabel met dieetvoeding.

Punten dieetregels

Naast het respecteren van het totale aantal toegestane punten per dag, is het voor het bereiken van gewichtsverlies met dit dieet ook noodzakelijk om enkele regels te volgen, zoals:

Overschrijd het aantal dagelijkse punten niet;
Overdrijf de voedselinname niet;
Vast niet en bezuinig niet op punten om ze de volgende dag te gebruiken;
Eet niet minder punten dan het aanbevolen minimum;
Eet niet meer dan 5 voedingsmiddelen geclassificeerd als nulpunten per dag;
Als je sport, verdien je extra punten, maar die kunnen alleen op dezelfde dag worden uitgegeven;
Eet niet minder dan 230 punten per dag;
Na het verliezen van 5 kg moet het aantal punten dat per dag kan worden ingenomen, opnieuw worden berekend.

Het steekdieet kan thuis, alleen of vergezeld worden gedaan.