Zoete aardappel dieet om spier- en gewichtsverlies te krijgen
Het zoete aardappeldieet helpt je af te vallen omdat deze wortel rijk is aan resistent zetmeel, een soort koolhydraten die als vezel fungeert, niet wordt afgebroken of opgenomen in de darm, waardoor er minder calorieën worden gegeten.
Daarnaast zijn zoete aardappelen rijk aan vezels, calcium, kalium en vitamine A, belangrijke voedingsstoffen voor het behoud van de darmgezondheid en het versterken van het immuunsysteem. Deze groenten hebben ook een lage glycemische index, die de glycemie stabiel houdt, de vorming van vet voorkomt, de honger vermindert en problemen als diabetes onder controle houdt.
Wat te eten in het dieet
In het zoete aardappeldieet is het ook toegestaan om hele koolhydraatbronnen te consumeren, zoals hele rijst, pasta en meel, en peulvruchten zoals bonen, kikkererwten, sojabonen, maïs en erwten.
Als bronnen van dierlijke eiwitten in de voeding moet men de voorkeur geven aan de consumptie van wit vlees zoals kip en vis, en eieren, omdat het vetarm voedsel is, in tegenstelling tot rood vlees en vleeswaren zoals worst, worst en spek..
Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat zoete aardappelen aanwezig moeten zijn in de hoofdmaaltijden en ongeveer 2 tot 3 plakjes per maaltijd moeten consumeren om te helpen bij het afvallen. Zie ook Zoete aardappelbrood maken om af te vallen.
Ontdek hoeveel kilo u moet verliezen door hier uw gegevens in te voeren:
Zoete aardappel verhoogt de spieren
Zoete aardappelen zijn een geweldig voedingsmiddel om de trainingsprestaties te verbeteren en spiermassa te winnen, omdat het dankzij de lage glycemische index langzaam calorieën in het lichaam kan opnemen, waardoor de spieren tijdens de training energie hebben.
Behalve dat het kan worden geconsumeerd voordat het wordt getraind om energie te geven, kan het ook worden gebruikt tijdens de maaltijd na de training, die rijk moet zijn aan eiwitten om spieren te herstellen en hypertrofie te stimuleren. Hiervoor moeten zoete aardappelen worden geconsumeerd met magere eiwitbronnen, zoals gegrilde kip en eiwitten. Bekijk alle voordelen van zoete aardappelen.
Dieet menu
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags dieet met zoete aardappel om spieren op te bouwen en af te vallen.
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | Magere melk + 3 hele toast met ongezouten margarine | Magere yoghurt + 30 g volkoren granen met haver | Magere melk met koffie + 1 volkorenbrood met ricottaroom |
| Ochtend snack | 1 glas groene boerenkoolsap + 3 kastanjes | 1 kopje groene thee + 1 appel | 2 plakjes papaja + 2 eetlepels haver |
| Lunch / diner | 4 plakjes zoete aardappel + 2 gegrilde kipfilets met tomatensaus + rauwe groene salade + 1 plak watermeloen | 2 plakjes zoete aardappel + 2 col. bruine rijstsoep + 1 stuk gekookte vis + groentesalade gebakken in olijfolie + 4 aardbeien | Tonijnsalade, gekookt ei, snijbiet, tomaat, geraspte wortel, aubergine en mais + 1 sinaasappel |
| Middagsnack | 1 magere yoghurt + 1 volkoren brood met lichte wrongel | Papaya smoothie met 1 col. lijnzaad soep | 1 kopje hibiscusthee + 1 dunne tapioca met kaas |
Naast het dagelijks consumeren van zoete aardappelen, is het ook noodzakelijk om gezond te eten en minstens 3 keer per week aan lichaamsbeweging te doen om gewicht te verliezen en gezond te blijven.
Om het lichaam te ontgiften en het dieet op de juiste manier te starten, bekijk de onderstaande video en leer hoe u de beste ingrediënten kiest om detox-soep te maken.
DETOX-soep voor gewichtsverlies
642 duizend weergaven
12K Aanmelden
