Het dieet van de zwangere vrouw Hoe niet te dik te worden en de gezondheid van baby's te verzekeren

Om tijdens de zwangerschap een goed gewicht te behouden, moet u een dieet volgen dat rijk is aan vezels, eiwitten en fruit. In deze fase mag de vrouw geen dieet volgen om af te vallen en het dieet hoeft geen grote beperkingen te hebben, maar ze moet wel gezond en regelmatig blijven, zodat de baby regelmatig voedingsstoffen krijgt en goed blijft ontwikkelen..

Daarom moet u wedden op melk, yoghurt en magere kazen, fruit, groenten en verschillende soorten vlees, met meer aandacht voor de kwaliteit van het voedsel dan voor calorieën. Hieronder vindt u een lijst met tips om tijdens de zwangerschap op gewicht te blijven:

1. Vrijheid om alles te eten, maar met mate

De zwangere vrouw die voor elke fase van de zwangerschap een voldoende gewichtstoename heeft behouden, kan zich vrijer voelen bij de voedselkeuze, maar de kwaliteit van het voedsel moet worden gehandhaafd. Maaltijden moeten elke 3 uur - 3:30 uur worden gegeten, in kleine hoeveelheden en moeten rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen.

Daarom moet men bij de hoofdmaaltijden en snacks kiezen voor bruine rijst, ondermelk en derivaten en dessertfruit. Rood vlees kan 2 tot 3 keer per week op het menu staan, maar je moet naast spek, worst, salami en worst nog steeds gefrituurd voedsel en zeer vette bereidingen vermijden. Lees meer over hoe kleurrijk eten de gezondheid kan verbeteren.

2. Eet salade voor grote maaltijden

Salade eten voor het hoofdgerecht van lunch en diner helpt de hoeveelheid gegeten voedsel te verminderen en om een ​​te hoge bloedglucosespiegel na de maaltijd te voorkomen. De salade moet niet alleen kleurrijk zijn, maar ook donkergroene groenten zoals boerenkool bevatten, omdat deze rijk zijn aan foliumzuur, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Het is ook belangrijk om te onthouden dat groenten die rauw worden gegeten, grondig moeten worden gewassen en ontsmet, en dat dit type salade moet worden vermeden bij buitenshuis eten, omdat het besmet kan zijn en toxoplasmose kan veroorzaken. Kijk welke voedingsmiddelen het risico lopen op toxoplasmose.

3. Vermijd overtollig zout

Overtollig zout moet worden vermeden, zodat er geen vochtretentie is en het risico op hypertensie ontstaat, wat kan leiden tot risico's tijdens de zwangerschap zoals pre-eclampsie. Bovendien veroorzaken hormonale veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap al vochtretentie, wat de zoutcontrole tijdens deze periode nog belangrijker maakt. Zo moet men de hoeveelheid zout die wordt toegevoegd om maaltijden te bereiden verminderen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan aromatische kruiden zoals knoflook, peterselie en tijm, en geïndustrialiseerde producten die rijk zijn aan zout, zoals verpakte snacks en bevroren kant-en-klaarmaaltijden, moeten worden vermeden. Bekijk de risico's en complicaties van pre-eclampsie.

4. Drink veel vloeistoffen

Tijdens de zwangerschap is het nog belangrijker om uw vochtinname te verhogen tot 2,5 liter per dag, vooral water. Water helpt vochtretentie te verminderen en obstipatie te voorkomen, en is ook belangrijk voor het verwijderen van producten uit het metabolisme van de baby die moeten worden geëlimineerd. De zwangere vrouw drinkt ook natuurlijke sappen en suikervrije thee, maar sommige thee wordt in deze periode niet aanbevolen, zoals boldo en kaneelthee. Bekijk een volledige lijst met theeën die zwangere vrouwen niet kunnen nemen.

5. Wat te doen met de zoetekauw

Wanneer het verlangen naar snoep komt, moet de eerste reactie nog steeds zijn om het te vermijden of om het te misleiden door fruit te eten, omdat suiker verslavend is en het steeds moeilijker wordt om het verlangen te weerstaan. Als het verlangen naar snoep echter onweerstaanbaar is, moet je kiezen voor ongeveer 2 vierkanten pure chocolade en zelden voor zoete desserts. Het is ook belangrijk om te onthouden dat de beste tijd om snoep te eten is na grote maaltijden, wanneer u voldoende salade heeft gegeten, omdat dit het effect van de bloedsuikerspiegel zal verminderen.

6. Zorg voor gezonde snacks

Het hebben van gezonde snacks thuis en in uw portemonnee is handig voor wanneer het verlangen naar voedsel opkomt of wanneer u niet thuis bent en de maaltijd is aangebroken. Thuis is het raadzaam om magere yoghurt, verschillende soorten fruit, crackers zonder vulling, witte kazen zoals ricotta en brood of volkoren toast te hebben, terwijl je in de zak gedroogd fruit, pinda's en noten kunt nemen zonder zout toe te voegen om je honger te stillen als maaltijd vollediger kan niet.

Zwangere vrouwen met voldoende gewichtstoename moeten dus voorzichtig blijven met hun dieet, ondanks het feit dat ze geen strenge beperkingen en verboden hebben. Een gezond dieet houdt de gewichtstoename onder controle, zorgt voor de noodzakelijke voedingsstoffen voor een goede babyontwikkeling, houdt moeder en kind gezond en vergemakkelijkt het gewichtsverlies van de vrouw na de zwangerschap. Kijk welke voedingsmiddelen verboden zijn voor zwangere vrouwen.