Verlies buikgewicht?

Buikspieroefeningen zijn, mits correct uitgevoerd, uitstekend voor het definiëren van buikspieren, waardoor de maag een 'sixpack'-uiterlijk krijgt. Degenen met overgewicht moeten echter ook investeren in aerobe oefeningen, zoals een hometrainer en hardlopen op de loopband om vet te verbranden en zodat de buikspieren kunnen opvallen.

Alleen het beoefenen van de traditionele buikoefening, vet ophopen in de buikstreek is niet genoeg om af te vallen of buik te verliezen, omdat deze oefening geen hoge calorische uitgaven heeft en ze niet erg goed zijn om vet te verbranden.

Traditionele buikrisico's

Traditionele buikspieroefeningen kunnen bij verkeerde uitvoering rugklachten veroorzaken, zoals rug-, nek- en zelfs hernia-ontwikkeling. Er zijn echter verschillende varianten van buikoefeningen, die bij correct uitvoeren de wervelkolom niet beschadigen.

De beste manier om sit-ups te doen zonder uw ruggengraat te beschadigen, is door verschillende soorten sit-ups te doen, waarbij niet alleen de rectus abdominis wordt gebruikt, maar ook de onderbuik en de zijkanten.

Correcte manier om buik te doen

Zie hoe u de buik kunt versterken zonder de wervelkolom te beschadigen in de video:

Hoe u uw maag moeiteloos droog kunt houden

De voorste plank is een van de beste manieren om de buikspieren te bewerken, omdat deze de hele buikstreek bewerkt, zowel anterieur, posterieur als lateraal, en de wervelkolom of houding helemaal niet schaadt.

Wie deze statische positie niet gedurende 20 seconden kan vasthouden, moet deze zo lang mogelijk behouden en deze waarde vervolgens delen door 2 om 3 sets uit te voeren. Bijvoorbeeld: als het maximum dat het individu kan bereiken 10 seconden is, moeten ze 3 sets van 5 seconden doen, waarbij de buikspieren altijd strak en de rug zo recht mogelijk blijven.

Elke dag buik doen is slecht?

Het doen van deze buikoefening (voor- of zijbord) is niet schadelijk voor de wervelkolom en doet geen pijn. Er moet echter niet elke dag dezelfde oefening worden uitgevoerd, zodat de spiervezels rusten en dus hun maximale potentieel bereiken, waardoor een soort natuurlijke riem ontstaat die het opgehoopte vet in dit gebied niet goed verbrandt, maar de uiterlijk, waardoor de buik meer gedefinieerd en zonder cellulitis achterblijft.

Buik doen met gewicht of zitten

Het is niet aan te raden om een ​​gewogen sit-up te doen, vanwege het mogelijke risico op rugletsel.

Het ideaal is echter dat het individu met een lichamelijke opvoeder praat die kan aangeven welk type buik het meest geschikt is voor zijn werkelijke behoeften, voordat hij thuis of in de sportschool gaat sporten..

Hier zijn enkele voorbeelden van buikoefeningen:

• 6 oefeningen om de buik thuis te definiëren

• Oefeningen om de buik te definiëren zonder buikspieren