Aerobic fasting (AEJ) wat is het, voordelen, nadelen en hoe te doen

Aërobe training, ook wel AEJ genoemd, is een trainingsmethode die door veel mensen wordt gebruikt om sneller af te vallen. Deze oefening moet met een lage intensiteit worden gedaan en wordt normaal gesproken direct na het ontwaken op een lege maag gedaan. Deze strategie heeft in principe tot doel het lichaam de vetreserves te laten gebruiken om energie op te wekken, omdat tijdens het vasten de glucosereserves uitgeput waren.

Dit type training wordt nog bestudeerd en wordt veel besproken door professionals, omdat het kan leiden tot een onbalans in het lichaam, zoals ongemak of hypoglykemie, zonder noodzakelijkerwijs af te vallen. Zelfs de afbraak van eiwitten en daardoor verlies van spiermassa kan voorkomen. Om dit probleem op te lossen, kiezen sommige mensen ervoor om een ​​of andere vorm van suppletie te nemen, zoals BCAA, een supplement dat bestaat uit aminozuren die spierverlies kunnen voorkomen, maar dit kan het vasten negeren.

Hoe je het doet

Aërobe training moet 's morgens vroeg worden gedaan, met 12 tot 14 uur vasten, zonder gebruik van supplementen, zoals BCAA, en moet van lage intensiteit zijn, en een wandeling van ongeveer 45 minuten wordt aanbevolen. Het is belangrijk om voor, tijdens en na het sporten water te drinken en het niet elke dag of voor een langere periode te doen, omdat nuchtere aërobe training zijn efficiëntie op lange termijn verliest. 

Voor- en nadelen van aërobe training bij vasten

Aërobe oefening bij vasten moet rekening houden met verschillende problemen, zodat het de persoon ten goede kan komen. Om bevredigende resultaten te verkrijgen, moet men rekening houden met het soort voedsel, hypoglycemische neigingen, cardiovasculaire aandoeningen en fysieke conditie.. 

Sommigen voordelen zijn:

• Voedsel wordt sneller verwerkt, omdat de productie afneemt en de gevoeligheid van het lichaam voor insuline toeneemt; 
• Verhoogde spiermassa, omdat er een stimulans is bij de productie van groeihormoon, GH; 
• Verhoging van de calorische uitgaven;
• Vetverlies, aangezien het lichaam vet als eerste energiebron gaat gebruiken.

Hoewel het verschillende voordelen heeft, is het belangrijk om niet elke dag snelle aërobe training uit te voeren, omdat het op de lange termijn een inefficiënte methode is, omdat het lichaam in een energiebesparende toestand kan worden gebracht, waarbij de uitgaven dalen energie tijdens het sporten. Dus sommigen nadelen zijn:

• Demotivatie tijdens aerobe oefeningen;
• Verminderde prestatie in het jaar;
• Onevenwicht in het lichaam;
• Grotere kans op het ontwikkelen van ziekten;
• Bewegingsziekte;
• Flauwvallen;
• Duizeligheid;
• Hypoglycemie; 
• Verlies van spiermassa door verhoogde eiwitafbraak bij vasten met hoge intensiteit.

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat niet iedereen dezelfde voordelen zal hebben van vastentraining en daarom is het ideaal dat het wordt aangegeven door de professional in lichamelijke opvoeding, zodat er strategieën worden gecreëerd om de effecten van AEJ te versterken.

Snelle aërobe training verliest gewicht?

Als de training wordt gegeven met lage intensiteit, op afwisselende dagen en onder professionele begeleiding, ja. Aërobe training voor vasten is gebaseerd op het feit dat het lichaam bij het vasten alle glucoseopslagplaatsen gebruikt om de lichaamsfuncties te behouden, waardoor het lichaam gemakkelijker vetopslag kan gebruiken om energie te genereren voor lichamelijke activiteit vroeg in de ochtend.

Dit type training is echter effectiever bij mensen met een caloriearm dieet, die al fysieke conditie hebben en het lichaam van nature vet als primaire energiebron kan gebruiken. Om ervoor te zorgen dat u tijdens het vasten daadwerkelijk kunt afvallen, is het bovendien belangrijk om voor en tijdens het sporten water te drinken en gedurende een periode van ongeveer 40 minuten een lage intensiteit te beoefenen, zoals wandelen..

Als de oefening die op een vasten wordt uitgevoerd een zeer hoge intensiteit heeft, zoals intervallopen of HIIT, kan er verlies van spiermassa, duizeligheid, flauwvallen of misselijkheid optreden. Lees meer over HIIT.

Bekijk de uitleg van onze voedingsdeskundige over aërobe training in de volgende video:

TRAINING IN FASTING IS SLECHT?

Wat is de beste manier om af te vallen??

Het is al wetenschappelijk bewezen dat gewichtsverlies rechtstreeks verband houdt met een uitgebalanceerd dieet, duur en intensiteit van oefeningen.

Het vasten van aërobe training, ondanks het feit dat het het gebruik van vet kan verhogen om energie op te wekken, wordt meer geassocieerd met verlies van spiermassa dan met in feite gewichtsverlies, aangezien veel mensen uiteindelijk dit soort oefeningen doen zonder de juiste begeleiding. 

Kijk wat de beste oefeningen zijn om af te vallen.