Hoe fysieke activiteit rugpijn kan verlichten
Lichamelijke activiteit kan helpen bij het verlichten en beëindigen van rugpijn, omdat het de rugspieren versterkt, waardoor de rugspieren worden gestrekt en het lichaam ook meer ondersteuning krijgt en het risico op letsel vermindert.
Fysieke activiteit moet echter regelmatig en altijd worden uitgevoerd onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding of persoonlijke trainer. Daarnaast is het ideaal voor een fysiotherapeut om de evolutie van het lichaam te evalueren en te volgen, om goede resultaten en het einde van rugpijn te garanderen..
Hoe fysieke activiteit pijn kan verlichten
Om ervoor te zorgen dat fysieke activiteit de rugpijn echt verlicht, vooral voor degenen die beginnen na een lange rustperiode, moet de activiteit 2 tot 3 keer per week worden beoefend gedurende ten minste 30 tot 60 minuten, vooral gedurende de eerste maand..
Het is belangrijk dat de gekozen fysieke activiteit, het welzijn bevordert en geschikt is voor uw probleem en na verloop van tijd kan de frequentie waarmee u aan activiteit doet worden verhoogd tot 3 tot 5 keer per week, afhankelijk van de gevoelde voordelen en verlichting van pijn.
Wat kan rugpijn veroorzaken?
Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals spierblessures, papegaaienbek, luchtwegaandoeningen, scoliose of spina bifida, en voor elk geval kan het nodig zijn om een andere fysieke activiteit uit te voeren die moet worden aangegeven door de fysiotherapeut.
Tips om te voorkomen dat rugpijn terugkomt
Naast regelmatige lichaamsbeweging zijn er nog andere tips voor het dagelijks leven die kunnen voorkomen dat rugpijn terugkomt, zoals:
- Slaap met een laag kussen en als u op uw zij of op uw rug slaapt, mag u geen kussen gebruiken.
- Vermijd stress en ontspan regelmatig met massages en etherische oliën die uw rugspieren helpen ontspannen en beter rusten;
- Correcte houding en probeer altijd met uw rug recht te lopen en met uw rechter romp te zitten;
- Gewichtsverlies als u te zwaar bent om overbelasting van uw wervelkolomgewrichten te voorkomen.
Deze kleine dagelijkse tips helpen de resultaten van fysieke activiteit aan te vullen, wat niet alleen helpt bij het beëindigen van rugpijn, maar ook de houding zal verbeteren, wat een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn is.
