Hoe Iliotibial Band Syndrome te genezen

Om het iliotibiale bandsyndroom te genezen, wordt aanbevolen om ontstekingsremmende zalven, technieken voor myofasciale afgifte en spierrek- en versterkingsoefeningen te gebruiken om de onevenwichtigheden te vermijden die de installatie van wrijving tussen het ligament en het bot bevorderen.

Iliotibiaal bandsyndroom, ook bekend als hardlopersknie, wordt gekenmerkt door pijn in het laterale gebied van de knie die veel voorkomt bij hardlopers op lange afstand, die atleten kunnen zijn of niet, alleen hardlopen over 10 km en ook bij fietsers.

Deze pijn wordt veroorzaakt door de wrijving van een ligament met het dijbeen, dicht bij de knie, waardoor op deze plaats een ontsteking ontstaat. Een veel voorkomende oorzaak is het feit dat de persoon oefent met rennen op cirkelvormige paden, altijd in dezelfde richting of bij het afdalen, wat nog zorgwekkender kan zijn bij mensen met hun knieën van nature naar binnen gekeerd.. 

Hoe te identificeren

Het iliotibiale bandsyndroom heeft als symptoom pijn in de zijkant van de knie die erger wordt bij het hardlopen en bij het op of af gaan van trappen. Pijn komt vaker voor in de knie, maar kan zich uitstrekken tot aan de heup, waardoor het hele laterale deel van de dij wordt beïnvloed.

De diagnose kan worden gesteld door de arts, fysiotherapeut of trainer en vereist geen beeldvormende tests zoals röntgenfoto's omdat de laesie geen botveranderingen vertoont, maar om andere hypothesen uit te sluiten, kan de arts de uitvoering aanbevelen.. 

Behandeling voor Iliotibial Band Syndrome

De eerste focus om het iliotibiale bandsyndroom te behandelen, is het bestrijden van ontstekingen met ontstekingsremmende zalven die 2 tot 3 keer per dag met een kleine massage op het pijnlijke gebied kunnen worden aangebracht totdat het product volledig door de huid wordt opgenomen. Het plaatsen van ijspakken helpt ook om pijn te verlichten en ontstekingen te bestrijden, maar ze mogen niet in direct contact met de huid worden gebruikt om het risico op verbranding te voorkomen en mogen niet langer dan 15 minuten per keer worden gebruikt..

Het is ook belangrijk om rekoefeningen uit te voeren met elke spier in het laterale gebied van de heup en dij, tensor fascia lata genoemd, maar een techniek die zeer efficiënt is, is het losmaken van het ligament met behulp van een massagebal die kleine 'stekels' bevat, gebruik een harde schuimroller om het gebied te wrijven of gebruik uw duim en wijsvinger om de zere plek te wrijven. 

• Rekken voor iliotibiaal:

Ga op uw rug liggen en gebruik een riem of tape om onder uw voet door te gaan en uw been zo ver mogelijk omhoog te brengen totdat u het hele achterste dijbeen voelt strekken en dan uw been opzij kantelt, naar het midden van de lichaam, totdat u het uitrekken van het hele laterale gebied van het been voelt, waar pijn is. Sta gedurende 30 minuten gedurende 1 minuut in deze positie en herhaal de oefening ten minste 3 voor en na het gebruik van de roller.

In dit stuk is het belangrijk om je heupen niet van de vloer te verwijderen, als het er gemakkelijker uitziet, kun je het andere been een beetje buigen om de ruggengraat goed op de grond te houden. 

• Myofasciale release met roller:

Ga op uw zij liggen bovenop de rol die de afbeelding laat zien en schuif de rol op de vloer, gebruik het gewicht van het lichaam zodat het 2 tot 7 minuten over het hele laterale gebied wrijft. U kunt de pijnlijke plek ook met een tennisbal of massagebal op de vloer wrijven, waarbij u uw lichaamsgewicht gebruikt. 

• KT Taping om wrijving te verminderen:

Het aanbrengen van plakband over de zijkant van de dij is ook een goede manier om de wrijving tussen het weefsel en het bot te verminderen. De tape moet 1 vinger onder de knielijn en over de spier en de iliotibiale pees worden geplaatst, maar om het verwachte effect te hebben, moet deze tijdens een rek van deze spier worden aangebracht. Hiervoor moet de persoon het been kruisen en de romp naar voren leunen en naar de andere kant van het letsel, de lengte van deze tape moet ongeveer 20 cm zijn. Een tweede tape kan in tweeën worden gesneden om de buik van de iliotibiale spier dichter bij de heup te wikkelen. 

Hoe laterale kniepijn te voorkomen

Een van de manieren om dit syndroom te behandelen, is door de heupspieren te versterken met oefeningen, omdat op deze manier de knie meer gecentraliseerd kan worden, waardoor het risico van deze wrijving die leidt tot ontsteking en bijgevolg pijn, wordt verkleind. Pilates-oefeningen kunnen erg nuttig zijn om de spieren van de benen en bilspieren te strekken en te versterken, waardoor het hele lichaam opnieuw wordt uitgelijnd.

Om de pas tijdens het hardlopen te corrigeren, is het ook belangrijk om de knie lichtjes te buigen tijdens het hardlopen om de impact met de grond te dempen en daarom wordt het niet aanbevolen om met het been altijd erg gestrekt te rennen, omdat dit het risico op wrijving van de iliotibiale band vergroot. 

Bij mensen die de knie van nature naar binnen of met platte voeten hebben gedraaid, is het ook belangrijk om deze veranderingen te corrigeren door middel van fysiotherapie met globale posturale heropvoeding om het risico op herhaling van deze ontsteking te verminderen.