Voordelen, nadelen op blote voeten en hoe te beginnen
Bij blootsvoets lopen is er meer contact van de voet met de grond, waardoor het werk van de spieren van de voeten en de kuit toeneemt en de opname van de impact op de gewrichten wordt verbeterd. Bovendien zorgen blote voeten voor een grotere gevoeligheid voor de kleine aanpassingen die het lichaam moet maken om letsel te voorkomen, wat niet altijd het geval is bij het dragen van hardloopschoenen met goede schokdempers of geschikt voor het type stap van de persoon.
Hardlopen op blote voeten wordt aanbevolen voor mensen die al gewend zijn aan hardlopen, dit is omdat het voor blootsvoets lopen belangrijk is dat de persoon gewend is aan de beweging, waardoor blessures worden vermeden, aangezien dit type hardlopen een groter lichaamsbewustzijn vereist.
Voor- en nadelen van blootsvoets lopen
Bij blootsvoets lopen kan het lichaam zich beter aanpassen, met minder risico op blessures aan de knie- en heupgewrichten, omdat het eerste deel van de voet dat contact maakt met de grond natuurlijk het midden van de voet is, die de impactkrachten direct verdeelt over de spieren in plaats van de gewrichten. Bovendien is dit een natuurlijke manier om de kleine spieren in de voeten te versterken, wat de kans op ontstekingen zoals plantaire fasciitis verkleint..
Bij blootsvoets lopen zijn er echter kleine veranderingen in het lichaam, de huid op de voeten wordt dikker, er kunnen bloedbellen op de wreef verschijnen en er is altijd het risico van snijwonden en verwondingen door bijvoorbeeld stenen in het pad of gebroken glas.
Veilig op blote voeten lopen
De beste manieren om blootsvoets te lopen zonder uw lichaam te beschadigen, zijn:
- Ren blootsvoets op de loopband;
- Ren op blote voeten over het strandzand;
- Ren met 'voethandschoenen', een soort versterkte sok.
Een andere veilige optie is om te rennen met schoenen zonder demping en daarmee kun je tijdens het hardlopen je tenen wijd openen.
Om deze nieuwe manier van hardlopen te starten, is het belangrijk om langzaam te beginnen zodat het lichaam eraan kan wennen. Het ideaal is om minder kilometers en voor minder tijd te gaan hardlopen, omdat het op deze manier mogelijk is om pijn in de tenen te voorkomen, wat wetenschappelijk metatarsalgie wordt genoemd, en om het risico op microfracturen in de hiel te verminderen..
Aan de slag
De beste manier om een minimalistische of natuurlijke run te starten, is door je training progressief te beginnen. Een goede tip is om te beginnen met het vervangen van de hardloopschoenen die je gewend bent voor 'voethandschoenen' en hardlopen op de loopband of op het strand.
Na een paar weken kun je op het gras gaan rennen en dan na nog een paar weken kun je helemaal op blote voeten lopen, maar ook met de loopband, strandzand, gras, dan op het vuil en tenslotte op het asfalt. Het wordt alleen aanbevolen om een run van ongeveer 10K op het asfalt uit te voeren na het starten van dit type aanpassing meer dan 6 maanden geleden. Het is in ieder geval veiliger om vergezeld te worden door een personal trainer om telkens betere resultaten te behalen.
