Hardlopen Val je echt af?

Hardlopen is een geweldige oefening om te helpen bij het afvallen, omdat in 1 uur hardlopen ongeveer 700 calorieën kunnen worden verbrand. Bovendien vermindert hardlopen de eetlust en bevordert het de vetverbranding, maar om af te vallen moet je minimaal 3 keer per week hardlopen. 

Naast afvallen heeft hardlopen nog verschillende andere voordelen, zoals het verbeteren van het zelfvertrouwen, het voorkomen van hart- en vaatziekten, het verbeteren van de slaapkwaliteit en het versterken van spieren en botten. Dus, om het gemakkelijker te maken om te oefenen met hardlopen en voordelen te hebben, wordt het aanbevolen om je trainingen met een trainer te plannen, de beste route te kiezen, die buiten kan zijn, en je hartslag te beoordelen. Bekijk andere tips om te beginnen met hardlopen.

Begrijp waarom hardlopen gewicht verliest

Hardlopen is een geweldige oefening voor diegenen die willen afvallen omdat het de eetlust kan verminderen en verminderen, omdat tijdens de run de productie van Dopamine plaatsvindt, wat een hormoon is dat verantwoordelijk is voor het welbevinden en het verminderen van de honger, naast het verbeteren van de honger stemming en angst verminderen.

Naast het verminderen van de eetlust, kan hardlopen de vetverbranding bevorderen, omdat tijdens de eerste momenten van hardlopen de spieren zich beginnen aan te passen aan een hoger energieverbruik, waardoor de consumptie van overtollig vet wordt bevorderd. Bekijk een optie voor hardlopen.

Hoewel hardlopen geweldig is om vet te verbranden, zijn er andere oefeningen die ook een hoog calorieverbruik hebben. Voer hieronder uw gegevens in en ontdek hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het sporten:

Welke hardloopstijl het meest afslankt

Om te rennen om af te vallen, moet je zeker steeds intensiever rennen, wat gebeurt omdat hardlopen een gewoonte wordt en je fysieke conditie krijgt. Een goede tip om uw conditie te beoordelen, is om elke week dezelfde route te lopen om te controleren hoe lang u deze kunt voltooien, omdat het mogelijk is om de wekelijkse evolutie te meten.

Daarnaast is het mogelijk om het type hardlopen te variëren om de intensiteit, het metabolisme te verhogen en de conditie te verbeteren. Zo bevorderen korte en snelle runs een verhoogd metabolisme en bijgevolg de consumptie van vet, waardoor gewichtsverlies sneller gebeurt. Aan de andere kant bevordert het beoefenen van constant hardlopen, maar met een snelheid die varieert van langzaam tot matig over een lange afstand, een verbetering van de fysieke conditie en verloopt het proces van gewichtsverlies geleidelijker.

Ademen vanaf de eerste paar minuten is erg belangrijk om het lichaam te helpen de activiteit te behouden, dus de eerste paar minuten lijken moeilijker. Terwijl het loopt, begint het lichaam de productie van dopamine te verhogen, waardoor een gevoel van welzijn ontstaat. 

Bekijk een goed voorbeeld van hardlopen om vet te verbranden.

Wat te eten voor de wedstrijd om af te vallen

Om te beginnen met hardlopen en afvallen is het belangrijk om een ​​kleine hoeveelheid energie in het bloed te hebben, zodat de cellen de afbraak van gelokaliseerd vet kunnen bevorderen. Dus minimaal 15 minuten voor de wedstrijd kan je 1 glas puur sinaasappelsap drinken, zonder suiker.

Drink tijdens de race water of isotone dranken om mineralen die verloren zijn gegaan door zweet te vervangen en eet na het hardlopen wat proteïnerijk voedsel, zoals vloeibare yoghurt, bijvoorbeeld.

Kijk wat uw voedingsdeskundige voor u heeft voorbereid:

Trucs om de race te verbeteren