Hardlopen - Ken de belangrijkste oorzaken van pijn

Pijn tijdens het hardlopen kan verschillende oorzaken hebben, afhankelijk van waar de pijn wordt gevoeld. Scheenpijn wordt bijvoorbeeld meestal veroorzaakt door een ontsteking in het scheenbeen, cannellitis genoemd, terwijl pijn in de milt, bekend als 'ezelpijn', meestal wordt veroorzaakt door een verkeerde ademhaling tijdens het hardlopen.

Als je pijn voelt tijdens het hardlopen, moet je stoppen met rennen, rusten en, afhankelijk van de locatie van de pijn en de oorzaak ervan, ijs zetten, strekken of je lichaam naar voren buigen, bijvoorbeeld.

Kijk dus wat de belangrijkste oorzaken zijn van hardlopen en wat je moet doen om het te verlichten en te behandelen:

1. "Ezelpijn"

A milt pijn op de vlucht, in de volksmond bekend als "ezelpijn" wordt gevoeld als een steek in het gebied direct onder de ribben, aan de zijkant, die tijdens het sporten verschijnt. Het wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof in het middenrif, omdat wanneer u tijdens de run verkeerd ademt, het zuurstofverbruik onvoldoende wordt, wat spasmen in het middenrif veroorzaakt, wat pijn veroorzaakt.

Andere mogelijke oorzaken van ezelpijn zijn de samentrekking van de lever of milt tijdens het sporten of tijdens het eten vlak voor de wedstrijd en de maag is vol, waardoor het diafragma onder druk komt te staan. Bekijk hoe u uw hardloopprestaties kunt verbeteren door een correcte ademhaling.

Wat moet je doen: Verlaag de intensiteit van de oefening totdat de pijn afneemt en masseer het gebied waar het pijn doet met uw vingers, adem diep in en adem langzaam uit. Een andere techniek voor het verlichten van ezelpijn is het voorover buigen van het lichaam om het middenrif te verlengen.

2. Caneliet

A scheen pijn tijdens het hardlopen het kan worden veroorzaakt door cannellitis, een ontsteking van het scheenbeen of de pezen en spieren eromheen. Cannellitis treedt meestal op wanneer u uw benen overmatig traint of wanneer u verkeerd loopt tijdens het hardlopen, en als u platte voeten of een stijvere boog heeft, heeft u ook meer kans op het ontwikkelen van cannellitis. Lees meer over cannellitis.

Wat moet je doen: Stop met rennen, rust en leg koude kompressen of ijs gedurende 15 minuten op de pijnplaats om ontstekingen te verminderen. Gebruik indien nodig pijnstillende en ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals Ibuprofen om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen totdat u de arts ziet.

3. Verstuiking

In de race, pijn in de enkel, hiel of voet het kan optreden als gevolg van een verstuiking. Verstuikingen worden veroorzaakt door overmatige uitzetting van de ligamenten als gevolg van trauma, plotselinge voetbewegingen, slechte plaatsing van de voet of bijvoorbeeld struikelen. Meestal ontstaat de pijn direct na het ongeval of plotselinge beweging en is zeer intens, waardoor u uw voet niet op de grond kunt zetten. Soms kan de pijn in intensiteit afnemen, maar na een paar uur en als het gewricht ontstoken raakt, verschijnt de pijn opnieuw.

Wat moet je doen: Stop met rennen, til uw been op, vermijd bewegingen met het getroffen gebied en breng koude kompressen of ijs aan op het aangetaste gewricht. Gebruik indien nodig een remedie tegen pijn en ontsteking zoals Diclofenac of Paracetamol totdat u uw arts ziet. Soms kan het nodig zijn om een ​​spalk of pleister te gebruiken om het aangetaste gewricht te immobiliseren en het herstel te versnellen. Zie meer tips bij: Stappen om een ​​enkelverstuiking thuis te behandelen.

4. Iliotibiaal bandwrijvingssyndroom

A knie met pijn het wordt meestal veroorzaakt door het wrijvingssyndroom van de iliotibiale band, een ontsteking van de pees van de tensor fascia lata-spier, die intense pijn veroorzaakt. Over het algemeen is de knie opgezwollen en voelt de persoon pijn in de zijkant van de knie en vindt het moeilijk om verder te rennen.

Wat moet je doen: Verlaag het tempo van de hardlooptraining, laat uw knie rusten en breng meerdere keren per dag 15 minuten ijs aan. Als de pijn niet verdwijnt, neem dan pijnstillende en ontstekingsremmende medicijnen, zoals Ibuprofen of Naproxen, of gebruik ontstekingsremmende zalven zoals Cataflan om ontstekingen en pijn te verminderen, onder begeleiding van de arts.

Het is ook belangrijk om de bilspieren en abductorspieren aan de zijkant van de dij te versterken om deze pijn te verminderen en de spieren in de rug en zijkanten van de benen te strekken. Kijk hoe u kniepijn na het hardlopen kunt behandelen.

Het ideaal is om niet opnieuw te rennen totdat de pijn is verdwenen, wat ongeveer 3 tot 5 weken kan duren.

5. Spierspanning

Het kan gebeuren wanneer de spier te veel rekt, waardoor een spierspanning of rek ontstaat, ook wel bekend als het stoned syndroom. Spierspanning treedt meestal op wanneer de spier snel samentrekt of wanneer het kalf wordt overbelast tijdens training, spiervermoeidheid, onjuiste houding of verminderd bewegingsbereik.

Wat moet je doen: Stop met rennen en zet een koud kompres of ijs ongeveer 15 minuten op totdat je de dokter ziet. Over het algemeen raadt de arts aan fysiotherapie-oefeningen uit te voeren. 

6. Kramp

Een andere oorzaak van voet- of kuitpijn tijdens het hardlopen het is de kramp, die optreedt wanneer er een snelle en pijnlijke samentrekking van een spier is. Meestal verschijnen krampen na intensieve lichaamsbeweging door gebrek aan water in de spier.

Wat moet je doen: Stop met rennen en rek de aangetaste spier uit. Masseer vervolgens de aangetaste spier lichtjes om ontstekingen en pijn te verminderen. Kijk hoe u uw voet en kuit kunt strekken om krampen te verlichten: Kramp: wat te doen?

Deze problemen kunnen in de meeste gevallen worden vermeden door voor en na het hardlopen rekoefeningen uit te voeren, overdag water te drinken en vooral tijdens het sporten en het vermijden van lichaamsbeweging direct na de maaltijd..

Zie om letsel te voorkomen:

• 7 Zorg wanneer u alleen traint
• Hoe u de beste hardloopschoenen kiest