Begrijp wat klinische pilates zijn

Clinical Pilates is een aanpassing van verschillende oefeningen die door Joseph Pilates zijn ontwikkeld door fysiotherapeuten, zodat ze kunnen worden uitgevoerd voor mensen die nog nooit fysieke activiteit hebben beoefend en ook voor de revalidatie van mensen met ruggengraatproblemen, om de houding en verschillende gezondheidsproblemen die kunnen profiteren van spier- en gewrichtsversterking.

Deze trainingsmethode richt zich op ademhalingscontrole, het zwaartepunt van het lichaam en een goede houding, die uitstekend zijn voor het vergroten van het concentratievermogen en het verbeteren van de motorische coördinatie en ook voor de flexibiliteit van alle spieren en pezen, en moeten laat u bij voorkeur begeleiden door fysiotherapeuten met specifieke kennis van Clinical Pilates.

Naast het brengen van fysieke fitheid, kan Clinical Pilates individueel en ook in groepslessen van maximaal 6 personen worden gebruikt om de conditie te verbeteren bij mensen van alle leeftijden.

Belangrijkste verschillen tussen Academy Pilates en Clinical Pilates

Klinische Pilates-oefeningen kunnen op de grond worden uitgevoerd met behulp van elastiekjes, Pilates-bal of -mat, met behulp van het lichaamsgewicht zelf of met behulp van 9 apparaten die specifiek zijn voor deze methode en die spierversterking bieden en het lichaamsbewustzijn vergroten..

Zowel Pilates Fitness als Clinical Pilates kunnen worden uitgevoerd in sportscholen, Pilates-studio's of klinieken en kunnen worden begeleid door gespecialiseerde coaches of fysiotherapeuten. Wanneer er echter een ziekte of symptomen zijn zoals rugpijn of ischias, is het raadzamer om Clinical Pilates uit te voeren onder begeleiding van een fysiotherapeut en wanneer het doel is om af te vallen of het lichaam vorm te geven, Pilates Fitness met een coach.

Principes van de Pilates-methode

De Pilates-methode is gebaseerd op 6 principes:

1. Concentratie;
2. Ademen;
3. Controle;
4. Centralisatie;
5. Nauwkeurigheid en
6. Vloeiend in bewegingen.

Degenen die dit type fysieke activiteit uitoefenen, moeten dus in staat zijn om de oefeningen perfect uit te voeren, zonder de gewrichten te overbelasten, maximale spiercapaciteit, coördinatie van bewegingen, correcte ademhaling en maximale aandacht te bereiken, want om de methode perfect te oefenen, is het noodzakelijk om vestig de aandacht op de oefening en al zijn details.

Hoe ademt Pilates?

De eerste les van Pilates is om te leren correct te ademen en te centreren. Dit betekent dat de persoon het moeilijkste deel van de oefening moet uitvoeren, dat wil zeggen de contractie, tijdens het uitademen, wanneer hij uit de longen ademt. Wanneer het lichaam terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie, moet men inademen, zodat lucht de longen kan binnendringen. Het is niet toegestaan ​​om in apneu te zijn, dat wil zeggen zonder op enig moment tijdens de oefening te ademen.

U kunt deze ademhaling 10 keer achter elkaar oefenen terwijl u uw arm van de vloer tilt. Dus je moet:

• Zorg dat de lucht de longen binnendringt en wanneer u begint de lucht los te laten, til uw arm dan van de vloer en
• Laat de arm zakken terwijl u inademt, zodat er lucht in kan.

Deze ademhaling vereist concentratie en is nodig bij alle Pilates-oefeningen en is effectiever omdat het zorgt voor een betere zuurstofvoorziening van de hersenen, de spier waaraan wordt gewerkt en alle weefsels van het lichaam, waardoor de persoon al zijn aandacht moet richten op de ademhaling en spiercontractie, waardoor u meer aandacht besteedt aan lichaamsbeweging, met minder risico op blessures.

Wat centraliseert

Het door de maker van de methode aangegeven 'centreren' bestaat uit het naar boven zuigen van de bekkenspieren, dichter bij de ribbenkast, met behoud van een goede houding, ademen en het uitvoeren van de beweging. En juist omdat het zoveel coördinatie vereist, zijn Pilates-oefeningen zo goed voor lichaam en geest..

Bij dit soort oefeningen is er minder kans op spiercompensatie en daardoor is de kans op blessures in de klas veel kleiner.