Aërobe en anaërobe oefeningen wat is het en voordelen
Aërobe oefeningen zijn die waarbij zuurstof wordt gebruikt om energie op te wekken en die meestal gedurende een lange periode worden uitgevoerd en een lichte tot matige intensiteit hebben, zoals bijvoorbeeld hardlopen en fietsen..
Aan de andere kant zijn anaerobe oefeningen die waarbij zuurstof als energiebron wordt gebruikt, waarbij het metabolisme in de spier zelf wordt uitgevoerd. Anaërobe oefeningen worden meestal gedurende een korte periode uitgevoerd en hebben een matige tot hoge intensiteit, meer geassocieerd met het verkrijgen van spiermassa en spierverstrakking.
Zowel aërobe als anaërobe oefeningen zijn belangrijk en hebben verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van fysieke fitheid, het vergroten van spierkracht en uithoudingsvermogen, en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Ontdek andere voordelen van fysieke activiteit.
Belangrijkste voordelen
Aërobe en anaërobe oefeningen zijn geweldig om gewichtsverlies te bevorderen en de conditie te verbeteren. Daarnaast zijn andere voordelen van aërobe en anaërobe training:
- Versterking van de hartspieren;
- Verbetert fysieke conditionering;
- Verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren;
- Verlaagt de bloeddruk;
- Het vermindert het verlies van botmassa, naast het versterken van de botten;
- Verbetert cardiorespiratoire weerstand;
- Verstevigt het spierstelsel;
- Verlaagt de vetconcentratie in het lichaam;
- Bevordert de toename van spiermassa.
Het beoefenen van aërobe oefeningen wordt geassocieerd met een sneller calorieverlies, maar het verlies van calorieën na het sporten is intenser met het beoefenen van anaërobe oefeningen, daarnaast is dit type oefening efficiënter met betrekking tot massawinst spier en verstijving van het spierstelsel.
Voor de beste resultaten is het dus belangrijk dat aerobe en anaërobe oefeningen regelmatig worden opgevolgd door een professional.
Beste aerobe oefeningen
Aërobe oefeningen duren meestal lang, activeren meer dan één spiergroep en hebben een lichte tot matige intensiteit, wat belangrijk is om de cardiorespiratoire functie te verbeteren en fysieke weerstand te stimuleren, naast het bevorderen van de calorische uitgaven. De belangrijkste aërobe oefeningen zijn:
- Hardlopen en wandelen, die zowel op straat als op de loopband kunnen worden gedaan en zeer efficiënt zijn om af te vallen en de conditie te verbeteren. Het is belangrijk om de oefening uit te voeren zodat uw hartslag wordt versneld, maar niet tot het punt dat de persoon niet kan praten of zich niet ziek kan voelen. Ondanks dat het een veilige vorm van lichaamsbeweging is, is het belangrijk om een professionele follow-up te hebben, aangezien de verkeerde manier van hardlopen voornamelijk kan leiden tot heup- of knieblessures;
- Fietsen, die de calorische uitgaven kunnen verhogen en dus kunnen helpen bij het afvallen en het versterken van lagere spieren, vooral benen en billen. Fietsoefeningen zijn veilig en kunnen worden aangepast aan de fysieke omstandigheden van de persoon en omdat het een oefening met weinig impact is, kan deze worden beoefend met zwangere vrouwen, sedentaire mensen of met gewrichtsproblemen. Ontdek de voordelen van de hometrainer;
- Elliptisch, ook wel genoemd Vervoer, het is een apparaat dat zorgt voor de beweging van zowel armen als benen, praktisch alle spieren activeert en dus het energieverbruik verhoogt;
- Dans, dat is een aërobe oefening waarvan het calorieverlies varieert afhankelijk van de intensiteit en modaliteit van de dans die wordt beoefend. Kijk wat de andere voordelen zijn van dansen.
Daarnaast kunnen oefeningen zoals bijvoorbeeld touwtjespringen en trappen op en af gaan thuis worden beoefend en zijn ze geweldig voor het stimuleren van de bloedsomloop, het verbeteren van conditie en fysiek en het werken aan diverse spiergroepen. Leer welke aerobe oefeningen thuis kunnen worden gedaan.
Beste anaërobe oefening
Anaërobe oefeningen, die van korte duur zijn maar waarvan de intensiteit hoger is, worden voornamelijk beoefend door mensen die vetvrije massa willen vergroten en vet willen verliezen, naast het vergroten van het spieruithoudingsvermogen, deze oefeningen zijn geweldige bondgenoten voor gewichtsverlies.
De meest beoefende anaërobe oefening is krachttraining, die, naast het verminderen van lichaamsvet en het bevorderen van spiermassa, de houding verbetert, botten versterkt en de cardiorespiratoire functie verbetert. Zie andere voordelen van bodybuilding.
Na anaërobe training blijft het lichaam calorieën verbruiken, wat het afslankproces versnelt. Om echter het vetverlies en de toename van de spiermassa constant te houden en in verband te brengen met andere gezondheidsvoordelen, is het belangrijk dat deze oefeningen worden uitgevoerd in combinatie met het beoefenen van aërobe oefeningen, onder professionele begeleiding en met een uitgebalanceerd dieet. aanbevolen door een voedingsdeskundige.
Op een gezonde manier afvallen
Gezond gewichtsverlies is mogelijk met regelmatige lichaamsbeweging, zowel aëroob als anaëroob, wat moet worden aangegeven door een professional in de lichamelijke opvoeding, en met een uitgebalanceerd dieet dat moet worden aanbevolen door een voedingsdeskundige. Leer hoe je gezond eet om af te vallen.
Voor het sporten is het belangrijk om een fysieke evaluatie uit te voeren, waarbij het percentage vet, BMI, botdichtheid en percentage water in het lichaam wordt gemeten, en tests die de cardiovasculaire en respiratoire gezondheid kunnen aangeven, zodat de lichamelijke opvoedingsprofessional kan de beste oefening aangeven op basis van de gezondheid van de persoon.
