Hoeveel calorieën je per dag uitgeeft
Het geheim om niet dik te worden, is om dezelfde hoeveelheid calorieën te eten die u elke dag doorbrengt. Een 35-jarige vrouw, die 60 kg weegt, oefent gemiddeld geen enkele vorm van fysieke activiteit uit en die zittend werkt heeft ongeveer 2000 calorieën nodig om te overleven en dit noemen we basaal calorieverbruik..
Deze hoeveelheid is wat uw lichaam nodig heeft om de werking van alle organen en systemen te garanderen en wanneer het meer calorieën binnenkrijgt, zal het aankomen en als het een kleinere hoeveelheid verbruikt, zal het afvallen, omdat gewichtsvariaties direct verband houden met hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt gegeten.
Ontdek hoeveel calorieën je nodig hebt om aan te komen, af te vallen of op gewicht te blijven
Hoe ik mijn dagelijkse calorische uitgaven kan kennen
Om erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven, kunt u de volgende wiskundige formule gebruiken:
Vrouwen:
- 18 tot 30 jaar: (14,7 x gewicht) + 496 = X
- 31 tot 60 jaar: (8,7 x gewicht) + 829 = X
Vervolgens moet u rekening houden met het type activiteit dat u dagelijks beoefent en daarom moet u de waarde in de bovenstaande vergelijking vermenigvuldigen met:
- 1, 5 - als u een zittende of lichte activiteit heeft
- 1, 6 - als u lichaamsbeweging oefent of matige taken uitvoert
Mannen:
- 18 tot 30 jaar: (15,3 x gewicht) + 679 = X
- 31 tot 60 jaar: (11,6 x gewicht) + 879 = X
Nadat u de waarde van X heeft gevonden, moet u de gevonden waarde vermenigvuldigen met:
- 1, 6 - als u sedentair bent of een milde activiteit heeft
- 1, 7 - als u lichaamsbeweging beoefent of matige taken uitvoert
Lichte fysieke activiteit moet worden overwogen voor mensen die geen enkele vorm van fysieke activiteit uitoefenen, in kantoren werken en lange tijd zitten. Matige taken zijn taken die meer fysieke inspanning vergen, zoals dansers, schilders, vrachtvervoerders en metselaars.
Meer calorieën uitgeven om af te vallen
Om 1 kg lichaamsgewicht te verliezen, moet je ongeveer 7000 calorieën verbranden.
Het is mogelijk om meer calorieën uit te geven door uw niveau van fysieke activiteit te verhogen. Bepaalde activiteiten verbranden meer calorieën dan andere, maar het hangt ook af van de inspanning van de persoon om de activiteit perfect uit te voeren.
Bijvoorbeeld: een aerobicsles gebruikt gemiddeld 260 calorieën per uur, terwijl 1 uur zumba ongeveer 800 calorieën verbrandt. Bekijk de 10 oefeningen die de meeste calorieën gebruiken.
Maar er zijn kleine gewoonten die u kunt veranderen om uw lichaam meer calorieën te laten gebruiken, zoals het veranderen van het tv-kanaal zonder de afstandsbediening te gebruiken, de auto wassen en ook het interieur met uw eigen handen schoonmaken en huishoudelijke activiteiten uitvoeren zoals stofzuigen een kleed bijvoorbeeld. Hoewel ze een paar calorieën lijken te verbranden, zullen deze activiteiten het lichaam helpen meer vet te verbranden en je helpen af te vallen.
Maar daarnaast, als u wilt afvallen, moet u ook de calorieën die u via voedsel eet verminderen en daarom wordt het aanbevolen om gefrituurd voedsel, suiker en vet te vermijden, omdat dit het meest calorierijke voedsel is.
