Hoeveel calorieën je per dag moet eten om af te vallen
Om 1 kg per week te verliezen, moet je 1100 kcal terugbrengen tot normale dagelijkse consumptie, wat overeenkomt met ongeveer 2 gerechten met 5 eetlepels rijst + 2 eetlepels bonen 150 g vlees + salade.
Een week verminderen van 1100 kcal per dag resulteert in een totaal van 7700 kcal, een waarde die overeenkomt met de hoeveelheid calorieën die is opgeslagen in 1 kg lichaamsvet.
Het bereiken van dit niveau van caloriereductie in het dieet is echter meestal een grote uitdaging, dus het is ook noodzakelijk om lichaamsbeweging te oefenen om het verbranden van calorieën te verhogen en het metabolisme te versnellen.
Hoeveel calorieën u per dag moet consumeren
Om te weten hoeveel calorieën u per dag moet consumeren om tot 1 kg per week te kunnen verliezen, is de eerste stap het berekenen van het basale energieverbruik, namelijk de hoeveelheid energie die het lichaam verbruikt om de vitale functies te behouden, zoals het functioneren van de longen of de hartslag bijvoorbeeld.
Vervolgens moet het calorieverbruik dat wordt gedaan door de activiteiten die gedurende de dag worden gedaan en door fysieke activiteit worden opgeteld. De uiteindelijke waarde is het aantal calorieën dat nodig is om uw gewicht stabiel te houden, zonder te winnen of te verliezen. Maak uw berekening door uw gegevens in te voeren in de volgende rekenmachine:
Op basis van het resultaat van de rekenmachine moet 1100 kcal worden verlaagd en het eindresultaat komt overeen met het aantal calorieën dat per dag moet worden geconsumeerd om het gewenste gewichtsverlies te bereiken..
Hoeveelheid calorieën verbruikt bij fysieke activiteit
Om calorieën te helpen verbranden en gewicht te verminderen, is een goede strategie om de beoefening van fysieke activiteit te verhogen, wat de stofwisseling versnelt en de vetverbranding stimuleert.
Gemiddeld besteedt een persoon met 60 kg ongeveer 372 calorieën bij het beoefenen van 1 uur krachttraining, terwijl een persoon met 100 kg ongeveer 600 kcal besteedt aan dezelfde activiteit. Dit komt omdat hoe groter het gewicht, hoe groter de inspanning van het lichaam om dezelfde activiteit uit te voeren en zuurstof en voedingsstoffen voor alle cellen te garanderen..
Voer uw gegevens in de volgende rekenmachine in en kijk hoeveel calorieën u verbruikt om verschillende fysieke activiteiten uit te voeren:
Het is ook belangrijk om te onthouden dat hoe groter de hoeveelheid spieren in het lichaam, hoe groter het energieverbruik van het individu, aangezien spiermassa meer calorieën verbruikt dan vet om in het lichaam te houden..
Omdat afvallen moeilijker wordt
Afvallen wordt steeds moeilijker omdat bij het afvallen ook het energieverbruik van het lichaam afneemt, omdat de inspanning om een lichaam van 80 kg te behouden minder is dan de inspanning om bijvoorbeeld een lichaam van 100 kg te behouden.
Bovendien vertraagt het metabolisme ook met het ouder worden, dus het is normaal dat je meer moeite hebt met afvallen als je ouder wordt. Om deze moeilijkheid te overwinnen, is het noodzakelijk om het dieet aan te passen en de beoefening van fysieke activiteit te vergroten, omdat dit het metabolisme actief houdt en de hoeveelheid spiermassa in het lichaam verhoogt, wat helpt bij gewichtsverlies en controle. Ontdek 7 voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen om te helpen bij het afvallen.
