Ontdek wat de beste oefeningen zijn voor senioren

De beste oefeningen die het meest geschikt zijn voor senioren, zoals wandelen, zwemmen of rekoefeningen, hebben veel voordelen, zoals het verlichten van artritispijn, het versterken van spieren en gewrichten en het voorkomen van het ontstaan ​​van blessures en chronische ziekten zoals diabetes of hoge bloeddruk bijvoorbeeld.

De oefeningen moeten 3 keer per week worden uitgevoerd en onder begeleiding van de arts en een fysieke trainer, aangezien sommige ervan gecontra-indiceerd kunnen zijn, afhankelijk van de fysieke conditie van ouderen. Op deze manier zijn de beste oefeningen voor senioren:

1. Lopen

Wandelingen versterken, naast het bevorderen van sociale interactie, spieren en gewrichten en verbeteren de hartslag. Tijdens het lopen is het belangrijk om je rug en schouders rechtop te houden en comfortabele sneakers met demping te dragen.

De oudere moet beginnen met korte paden en de afstand vergroten tot het maken van wandelingen, van 30 tot 60 minuten, ongeveer driemaal per week. Voor en na het wandelen is het erg belangrijk om uit te rekken om blessures te voorkomen. Bekijk enkele rekoefeningen om te wandelen.

2. Zwemmen

Zwemmen is een van de beste oefeningen voor ouderen omdat het helpt om de spieren en gewrichten van het lichaam te strekken en te versterken, zonder letsel of zonder een grote impact op de gewrichten te hebben, wat op deze leeftijd schadelijk is..

Bovendien helpt zwemmen om de pijn veroorzaakt door artritis te verlichten, botverlies te voorkomen en het risico op ziekten zoals diabetes of hypertensie te verminderen..

3. Fietsen

Fietsen is ook een goede trainingsoptie voor ouderen omdat het helpt om de gewrichten te versterken, vooral die van de knieën, enkels en heupen, en om de spieren van de benen en buik te versterken..

Daarnaast helpt fietsen ook om de bloeddruk te verlagen en pijn veroorzaakt door artritis te verlichten. Bekijk meer voordelen van fietsen en welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen.

4. Rekt zich uit

Rekken verbetert niet alleen de flexibiliteit en de bloedcirculatie, maar verbetert ook het bewegingsbereik, wat de uitvoering van dagelijkse activiteiten bevordert, zoals het schoonmaken van het huis of koken, bijvoorbeeld.

Daarnaast helpen rekoefeningen om de stijfheid van de gewrichten en spieren te verminderen en het optreden van blessures te voorkomen. Bekijk enkele rekoefeningen voor ouderen.

5. Wateraerobics

Bij wateraerobics worden alle spieren van het lichaam getraind en het water bevordert de ontspanning van de gewrichten, verlicht pijn en ontwikkelt de kracht en weerstand van het lichaam. Bovendien verbetert wateraerobics de hartslag en de gezondheid van de longen.

Ontdek de 10 gezondheidsvoordelen van wateraerobics.

6. Yoga

Yoga varieert krachtoefeningen met balansoefeningen, helpt de houding, stabiliteit en flexibiliteit van het lichaam te verbeteren, helpt ook om spieren te strekken en te versterken en gewrichten te ontspannen.

Zie andere gezondheidsvoordelen van deze modaliteit.

7. Pilates

Pilates helpt de bloedcirculatie te stimuleren en verhoogt de flexibiliteit en kracht, wat de coördinatie van bewegingen bevordert. Daarnaast helpt het ook de houding te verbeteren en stress te verlichten.

Ouderen moeten stoppen met het doen van oefeningen als ze hevige pijn beginnen te voelen, en de arts moeten raadplegen om tests uit te voeren, de diagnose te stellen en de behandeling uit te voeren, indien nodig, om de oefening zonder gezondheidsrisico's voort te zetten.