Traplopen Voordelen en wanneer het pijn doet

Trappen op en af gaan is een goede oefening om af te vallen, je benen te versterken en cellulitis te bestrijden. Dit type fysieke activiteit verbrandt calorieën, waardoor het een goede oefening is om vet te verbranden en je dijen en billen te versterken..

Om veilig trappen te beklimmen, moet u wandel- of hardloopschoenen dragen, omdat ze een goede demping op de zool hebben en comfortabele kleding dragen, niet te zwaar zijn, geen tassen voor uw lichaam dragen en niet hoeven te doen meer inspanning van slechts één kant.

Hoe de trap te gebruiken om af te vallen

Voor degenen die in een gebouw wonen, is het ideaal om uit de lift te ontsnappen en altijd de trap te kiezen in je dagelijkse leven. Daarnaast kun je ook 20 minuten de trap op en af gaan, zonder te stoppen om te rusten.

In eerste instantie kunt u trager traplopen, maar na de derde week moet u proberen het tempo te verhogen om meer calorieën te verbranden en de bloedbaan meer te stimuleren, wat meer voordelen voor het cardiovasculaire systeem oplevert en bijdraagt aan het voorkomen van de infarct en beroerte bijvoorbeeld.

Andere voordelen van trappen

De belangrijkste voordelen van trappen op en af gaan zijn:

Versterk de dij- en bilspieren;
Verbrand ongeveer 200 calorieën in slechts 30 minuten;
Help cellulitis en slechte bloedsomloop te bestrijden;
Stimuleer de bloedcirculatie en bescherm het hart;
Verhoog het gevoel van welzijn door de afgifte van serotonine in het bloed;
Verminder stress door te helpen de cortisolspiegel in het bloed te verlagen;
Verlaag het risico op trombose, osteoporose en fracturen;
Voorkomt de vorming van spataderen omdat het de veneuze terugkeer verbetert;
Verbeter uw conditie en ademhaling.

Enkele belangrijke richtlijnen om het beste uit de trap te halen zijn: dicht bij de leuning zijn om vast te houden, indien nodig, slechts 1 stap per keer klimmen, niet de trap op rennen totdat je een goede fysieke conditie hebt en geen verschillende volumes in je handen hebt ; gebruik geen trappen met gladde vloeren.

Trappen opgaan is slecht?

Ondanks dat het een geweldige oefening is om af te vallen, moeten trappen worden vermeden door mensen met een knie-aandoening zoals artrose of chondromalacia, bijvoorbeeld. In deze gevallen is het gewricht beschadigd en is er meestal zwakte in de dijspieren, waardoor het gewricht verder wordt geforceerd, wat de situatie kan verergeren.

Andere situaties waarbij het gebruik van trappen niet aan te raden is, zijn hartproblemen, zoals aritmie, zicht en luchtwegaandoeningen die de doorgang van lucht belemmeren. In dergelijke gevallen is het belangrijk om met de arts te praten voordat u de trap als levensstijl of type fysieke activiteit gaat gebruiken.

Traplopen kan ook worden afgeraden, vooral aan het einde van de zwangerschap, omdat de vrouw in dit stadium meer uit balans raakt en kan vallen, waardoor haar gezondheid en die van de baby wordt beschadigd..