Het nemen van cafeïne verbetert de trainingsprestaties

Het nemen van cafeïne vóór de training verbetert de prestaties omdat het een stimulerend effect heeft op de hersenen, waardoor de bereidheid en toewijding om te trainen wordt vergroot. Bovendien verhoogt het de spierkracht en vetverbranding en vermindert het de vermoeidheid na de training, wat het gevoel is van vermoeidheid en spieruitputting na fysieke activiteit..

Cafeïne helpt dus zowel bij aërobe als anaërobe training en kan ook voordelen opleveren bij consumptie na de training, omdat het het transport van glucose van het bloed naar de spieren vergemakkelijkt, wat helpt bij spierherstel.

De maximale aanbevolen waarde van dit supplement is ongeveer 6 mg per kilogram gewicht, wat overeenkomt met ongeveer 400 mg of 4 kopjes sterke koffie. Het gebruik ervan moet met mate worden gedaan, omdat het verslaving en enkele bijwerkingen kan veroorzaken, zoals irritatie en slapeloosheid.

Voordelen van cafeïne voor training

De voordelen van koffie drinken voor de training zijn:

• Verbetert aandacht en concentratie, omdat het werkt als een hersenstimulans;
• Verhoogt de behendigheid en aanleg, om het gevoel van vermoeidheid te verminderen;
• Verhoogt de kracht, samentrekking en weerstand van de spieren;
• Verbetert de ademhaling, voor het stimuleren van verwijding van de luchtwegen;
• Vergemakkelijkt vetverbranding in de spieren;
• Gewichtsverlies, omdat het een thermogeen effect heeft, dat het metabolisme en de vetverbranding versnelt en de eetlust vermindert.

Het effect van de verhoogde vetverbranding van koffie bevordert gewichtsverlies en verhoogde spiermassa, en verbetert ook het gevoel van vermoeidheid in de spier na fysieke activiteit.

Cafeïne is beter voor of na de training?

Cafeïne moet bij voorkeur worden ingenomen tijdens de pre-workout om de fysieke prestaties te verbeteren tijdens zowel aërobe als hypertrofische fysieke activiteit. Omdat het snel wordt opgenomen door het maagdarmkanaal en een piekconcentratie in het bloed bereikt in ongeveer 15 tot 45 minuten, is het ideaal dat het ongeveer 30 minuten tot 1 uur voor de training wordt geconsumeerd..

Het kan echter ook gedurende de dag worden ingenomen, omdat de werking ervan 3 tot 8 uur in het lichaam duurt en effecten tot 12 uur bereikt, die varieert afhankelijk van de presentatieformule.

In de post-workout kan cafeïne worden gebruikt door atleten die spiermassa willen opbouwen, omdat het helpt bij het transport van suikers naar de spier en bij spierherstel voor de volgende training, maar idealiter moet er met worden gepraat voedingsdeskundige om te beoordelen of deze optie in elk geval voordeliger is dan pre-workoutgebruik.

Aanbevolen hoeveelheid cafeïne

De aanbevolen hoeveelheid cafeïne voor betere prestaties tijdens de training is 2 tot 6 mg per kilogram gewicht, maar het gebruik ervan moet beginnen met lage doses en geleidelijk toenemen, afhankelijk van de tolerantie van elke persoon..

De maximale dosis voor een persoon van 70 kg komt bijvoorbeeld overeen met 420 mg of 4-5 geroosterde koffie en het overschrijden van deze dosis is gevaarlijk, omdat het ernstige bijwerkingen kan veroorzaken, zoals opwinding, hartkloppingen en duizeligheid. Meer informatie over koffie en cafeïnehoudende dranken kan een overdosis veroorzaken.

Cafeïne is ook aanwezig in andere voedingsmiddelen, zoals frisdrank en chocolaatjes. Bekijk de onderstaande tabel voor de hoeveelheid cafeïne in sommige voedingsmiddelen:

Cafeïne kan ook worden geconsumeerd in de vorm van supplementen, zoals capsules of in de vorm van watervrije cafeïne, of methylxanthine, de gezuiverde poedervorm die geconcentreerder is en krachtigere effecten kan hebben. Deze supplementen zijn te koop bij drogisterijen of sportartikelen. Kijk waar u kunt kopen en hoe u cafeïnecapsules gebruikt.

Naast cafeïne zijn zelfgemaakte energiedrankjes ook een geweldige optie om de trainingsprestaties te verbeteren, waardoor je meer energie krijgt om te trainen. Zie hoe je een heerlijke energiedrank met honing en citroen maakt om te drinken tijdens je training, en bekijk deze video van onze voedingsdeskundige:

Natuurlijke energiedrank | Om te trainen

Wie mag geen cafeïne consumeren

Het gebruik van teveel cafeïne of koffie wordt niet aanbevolen voor kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en voor mensen met hoge bloeddruk, aritmie, hartaandoeningen of maagzweren..

Het moet ook worden vermeden door mensen die lijden aan slapeloosheid, angst, migraine, oorsuizen en labyrintitis, omdat het de symptomen kan verergeren..

Bovendien moeten mensen die MAOI-antidepressiva gebruiken, zoals Phenelzine, Pargyline, Seleginine en Tranylcypromine, hoge doses cafeïne vermijden, omdat er een verband kan zijn tussen effecten die hoge bloeddruk en snelle hartslag veroorzaken..