5 goede redenen om tijdens de zwangerschap te sporten

De zwangere vrouw moet minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doen, en minstens 3 keer per week, om tijdens de zwangerschap in vorm te blijven, meer zuurstof naar de baby te sturen, zich voor te bereiden op de bevalling en herstel na levering.

Nog 5 goede redenen om tijdens de zwangerschap te sporten, zijn onder meer dat lichaamsbeweging helpt om:

1. Verlicht of voorkom pijn op de achterkant;
2. Verminder zwelling benen en voeten;
3. Verlaag het risico op diabetes zwangerschap;
4. Verlaag het risico op hypertensie tijdens de zwangerschap die kan leiden tot een aandoening die pre-eclampsie wordt genoemd;
5. Verlaag de kans om te dik te worden tijdens de zwangerschap. Kijk hoeveel kilo je kunt doen: Hoeveel kilo mag ik doen tijdens de zwangerschap?

Daarnaast hebben zwangere vrouwen die sporten meer energie en humeur, slapen ze 's nachts beter en hebben ze meer spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

Zwangerschapsoefeningen moeten altijd worden begeleid door een lichamelijke opvoeder en verloskundige en mogen de baby niet schaden wanneer de zwangere vrouw oefeningen met lage intensiteit doet die worden aanbevolen tijdens de zwangerschap, zoals wandelen, pilates, krachttraining, zwemmen of yoga..

Wanneer moet u tijdens de zwangerschap beginnen met sporten?

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan vanaf het begin van de zwangerschap worden gedaan, maar voordat met de oefeningen wordt begonnen, moet de zwangere de verloskundige raadplegen, omdat in sommige gevallen lichaamsbeweging niet wordt aanbevolen, zoals bij hartproblemen of longproblemen, vaginale bloeding of risico op vroeggeboorte.

Nadat de verloskundige de oefening heeft vrijgegeven, moet de zwangere vrouw enkele voorzorgsmaatregelen nemen, zoals:

• Stretch altijd voor en na het sporten. Lees meer op: Rekoefeningen tijdens de zwangerschap;
• Drink veel vloeistoffen gehydrateerd blijven tijdens het sporten;
• Vermijd de oververhitting.

Als de zwangere vrouw niet vóór de zwangerschap heeft getraind, moet ze bovendien beginnen met slechts 10 minuten beweging per dag, oplopend tot minimaal 30 minuten per dag. Als de zwangere vrouw al oefende voordat ze zwanger werd, kan ze doorgaan met trainen op hetzelfde niveau, zolang ze zich op haar gemak voelt en de arts of lichamelijke opvoeder het daarmee eens is.

Welke oefeningen kan de zwangere doen

Een geweldige oefening voor zwangere vrouwen is wandelen, omdat het een matige aerobe conditie biedt, met minimale belasting van de gewrichten. Andere goede opties zijn bodybuilding met een laag gewicht en meer herhalingen, pilates en yoga. Ontdek welke oefeningen het beste zijn voor zwangerschap.

Aan de andere kant worden oefeningen zoals duiken, ijshockey, voetbal, basketbal, gymnastiek, waterskiën, surfen of paardrijden niet aanbevolen vanwege het risico op complicaties of vallen.

Zie een goede looptraining voor zwangere vrouwen.

Wanneer moet u tijdens de zwangerschap stoppen met sporten?

De zwangere vrouw moet stoppen met sporten en de verloskundige raadplegen wanneer dit zich voordoet:

• Vaginale bloeding of vocht uit het intieme gebied;
• Duizeligheid;
• Hoofdpijn;
• Toegenomen kortademigheid;
• Pijn op de borst;
• Onregelmatige of snelle hartslag;
• Baarmoedercontracties die doorgaan na rust;
• Verminderde bewegingen van de baby.

Bij aanwezigheid van deze symptomen dient de zwangere de verloskundige te raadplegen of naar de eerste hulp te gaan om te worden geëvalueerd en, indien nodig, een passende behandeling te krijgen, die mogelijk rust en afwezigheid van lichaamsbeweging met zich meebrengt..

Zie naast lichaamsbeweging 10 voedingsmiddelen die zwangere vrouwen niet mogen eten om de gezondheid te garanderen.