Hoe gezwollen voeten tijdens de zwangerschap te voorkomen

Het is normaal dat de voeten en enkels tijdens de zwangerschap opgezwollen raken en rond de 6 maanden van de zwangerschap kunnen opzwellen en intenser en ongemakkelijker worden, vooral aan het einde van de zwangerschap, wanneer de bevalling dichtbij is.

Om deze situatie te voorkomen, is het raadzaam om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals veel water drinken, de benen opheffen, compressiekousen op de benen dragen, de consumptie van diuretische voedingsmiddelen zoals watermeloen, komkommer en selderij of sappen gemaakt met diuretisch voedsel verhogen en de consumptie verminderen van zout, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze bijdragen aan de toename van de zwelling van het lichaam.

Enkele tips die kunnen helpen bij het bestrijden van zwelling in de enkels tijdens de zwangerschap zijn:

1. Drink dagelijks 2 tot 3 liter water, omdat goed gehydrateerd vochtretentie vermindert;
2. Liever op je linkerzij liggen wanneer u gaat slapen, om de terugkeer van bloed naar het hart te vergemakkelijken;
3. Ondersteun je voeten op een krukje wanneer de zwangere vrouw zit. Andere opties zijn het gebruik van een stapel kranten, tijdschriften of boeken, zodat uw voeten op dezelfde hoogte staan ​​als uw dijen;
4. Zet je voeten op een of twee kussens, tijdens het liggen om de bloedcirculatie te bevorderen;
5. Draag geen strakke schoenen of hoge hakken;
6. Draag compressiekousen, maar alleen onder begeleiding van de verloskundige, om de terugkeer van bloed van de benen naar het hart te vergemakkelijken;
7. Oefen met wandelen, 3 keer per week minstens 30 minuten zwemmen of fietsen om de circulatie van benen en voeten te verbeteren;
8. Kruis je benen niet zittend, omdat het het bloed moeilijk maakt om terug te keren naar het hart;
9. Vermijd te lang staan, omdat het de ophoping van bloed in de voeten stimuleert;
10. Diuretisch voedsel eten zoals watermeloen, komkommer of selderij, bijvoorbeeld voedingsmiddelen die vochtretentie helpen verminderen.

Als de zwangere vrouw een baan heeft of activiteiten uitvoert waarbij langdurig staan ​​of zitten nodig is, is het belangrijk om een ​​steun te gebruiken om de voeten op te heffen en vergeet niet op te staan ​​en een beetje te lopen, tenminste elke 60 minuten.

Zelfgemaakte strategie voor het strippen van voeten

Het contrastbad, in de volksmond bekend als 'thermische schok', is ook een uitstekende manier om uw voeten en enkel te laten leeglopen. Ontdek hoe u het contrastbad doet in de volgende video:

Zelfgemaakte behandeling voor gezwollen voeten

Wat te eten om zwelling te verminderen

Om zwelling te verminderen, is het belangrijk om uw inname van diuretisch voedsel te verhogen, zoals waterkers, peterselie, spinazie, komkommer, bieten, tomaten, knoflook, sinaasappel, passievrucht, watermeloen, aardbei en citroen. Daarnaast is het belangrijk om geen voedingsmiddelen te gebruiken die vochtretentie stimuleren, zoals zout, suiker, verpakte snacks, gefrituurd voedsel, olijven, worstjes en ingeblikte of bevroren producten..

Diuretic Juice Recept

Het volgende sap helpt vochtretentie tegen te gaan en je zou 1 tot 2 glazen per dag moeten drinken.

Ingrediënten:

• 1 middelgrote plak meloen;
• 200 ml kokoswater;
• 1 eetlepel gehakte munt;
• 1 boerenkoolblad.

Bereiding: Klop alle ingrediënten in een blender en drink ijs.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat veel theeën met een diuretisch effect gecontra-indiceerd zijn tijdens de zwangerschap, zoals peterselie en paardenstaartthee. Bekijk de volledige lijst met thee die de zwangere vrouw niet kan nemen.

Wanneer naar de dokter gaan

Als de zwelling ernstig is en naast de benen en voeten ook de handen, armen en gezicht aantast, of als tintelende symptomen, overmatige gewichtstoename, nekpijn of moeite met bewegen van de vingers ook optreden, -zie een arts, aangezien deze tekenen kunnen wijzen op de aanwezigheid van enige zwangerschapscomplicatie, zoals hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes of pre-eclampsie, bijvoorbeeld. Leer hoe u pre-eclampsie kunt identificeren.