Wat te eten om maagzuur tijdens de zwangerschap te voorkomen

Om brandend maagzuur tijdens de zwangerschap te voorkomen, moeten kleine en frequente maaltijden worden gegeten, zonder begeleiding van drankjes, om het ledigen van de maag te versnellen en pijn en verbranding te voorkomen.

Het komt vaak voor dat u tijdens de zwangerschap brandend maagzuur krijgt door de toename van het hormoon progesteron, dat de spieren van het lichaam ontspant om de baarmoeder te laten groeien, maar dat uiteindelijk ook de spierklep van de maag ontspant die verantwoordelijk is om te voorkomen dat het mengsel van voedsel en maagsap terugkeert naar de slokdarm. Omdat de maag niet meer volledig gesloten kan blijven, ontstaat brandend maagzuur, vooral na het consumeren van een grote hoeveelheid voedsel..

Hier zijn 5 tips om brandend maagzuur te voorkomen.

1. Kleine maaltijden

Het eten van kleine maaltijden is belangrijk om te voorkomen dat de maag te vol raakt, waardoor de terugkeer van voedsel en maagsap naar de slokdarm wordt vergemakkelijkt. Deze maatregel is nog belangrijker in de late zwangerschap, wanneer de grootte van de foetus veel toeneemt en alle organen van de buik strakker worden, waardoor er weinig ruimte overblijft voor de maag om grote volumes in maaltijden te ondersteunen.

2. Vermijd het drinken van vloeistoffen bij maaltijden

Het drinken van vloeistoffen tijdens maaltijden maakt de maag voller en meer opgezwollen, waardoor het moeilijk wordt om de slokdarmsfincter te sluiten, de spier die verantwoordelijk is voor het voorkomen van de terugkeer van maagzuur naar de keel..

Daarom moet men er de voorkeur aan geven om 30 minuten voor of na de maaltijd vloeistoffen te drinken, zodat er geen grote ophoping in de maag is.

3. Vermijd cafeïne en gekruid voedsel

Cafeïne stimuleert de maagbeweging, bevordert de afgifte van maagsap en de beweging van de maag, wat het branderige gevoel van brandend maagzuur kan veroorzaken, vooral wanneer de maag eerder leeg was. Cafeïne-rijk voedsel zoals koffie, cola frisdrank, mate thee, groene thee en zwarte thee moet daarom worden vermeden..

Zeer gekruid voedsel, zoals peper, mosterd en in blokjes gesneden kruiden, kan irritatie en ontsteking in de maag veroorzaken, waardoor de symptomen van brandend maagzuur verergeren..

4. Eet 2 uur voor het slapengaan niet

Als u ten minste 2 uur voor het slapengaan niet eet, zorgt u ervoor dat de spijsvertering van de laatste maaltijd is beëindigd als het bedtijd is. Deze maatregel is belangrijk omdat in de liggende positie het voedsel gemakkelijker kan terugkeren naar de slokdarm, wat brandend maagzuur veroorzaakt.

Bovendien is het belangrijk om na de maaltijd rechtop te zitten, zodat de grote buik niet op de maag drukt, waardoor voedsel in de slokdarm wordt gedwongen.

5. Consumeer natuurlijke yoghurt, groenten en volle granen

Het consumeren van natuurlijke yoghurt 1x / dag, groenten in hoofdmaaltijden, fruit en volle granen, zoals rijst en hele pasta, zijn maatregelen die de spijsvertering vergemakkelijken en de darmflora verbeteren. Met licht en licht verteerbaar voedsel is de darmtransit sneller en wordt de kans op brandend maagzuur verminderd.

Menu om maagzuur tijdens de zwangerschap te voorkomen

Zie de onderstaande tabel voor een voorbeeld van een driedaags menu om brandend maagzuur tijdens de zwangerschap te voorkomen.

Als brandend maagzuur en een branderig gevoel blijven optreden, zelfs met voldoende voedsel en een verhoogde consumptie van fruit, groenten en volle granen, wordt aanbevolen om naar de arts te gaan om een ​​beoordeling te maken en mogelijk de juiste medicatie te gebruiken.