Wat te eten om te poepen in de postpartum

Na de bevalling, zowel de gewone als de keizersnede, komt de darm van de vrouw vaak vast te zitten. Dit kan gebeuren door factoren zoals het optreden van darmspoeling tijdens de voorbereiding op de bevalling of de eliminatie van ontlasting tijdens de bevalling, waardoor de darm wordt geleegd en deze gedurende ongeveer 2 tot 4 dagen zonder ontlasting wordt gelaten..

Bovendien kan de anesthesie die wordt gegeven om pijn tijdens de bevalling te verlichten, de darm ook lui maken, naast de eigen angst van de vrouw om de chirurgische punten of het perineum te evacueren en te scheuren. Om de darmtransit te vergemakkelijken, moeten daarom de volgende tips worden genomen:

1. Consumeer meer vezels

Vezelrijk voedsel dat gemakkelijk in het dieet kan worden opgenomen, is fruit met schil en bagasse, zoals pruim, sinaasappel, mandarijn en papaja, groenten in het algemeen en volle granen, zoals bruin brood, bruine rijst en haver, vooral haverzemelen.

De vezels helpen het volume van de ontlasting te vergroten, wat de vorming en het transport langs de darm bevordert. Een geweldige manier om vezels in de voeding te verhogen, is door groene sappen te consumeren, zie recepten hier.

2. Eet goede vetten

Goede vetten, aanwezig in voedingsmiddelen zoals chia, lijnzaad, avocado, kokos, noten, olijfolie en boter, helpen de darm te smeren en de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken.

Om ze te gebruiken, voeg je 1 eetlepel olijfolie toe voor lunch en diner en voeg je de hele dag tot 1 theelepel zaden toe aan sandwiches, smoothies, sappen en yoghurt.

3. Drink veel water

Het heeft geen zin om te veel vezels te eten als je niet genoeg water drinkt, want zonder water zorgen de vezels voor meer obstipatie. Het is het water dat ervoor zorgt dat de vezels een dikke en gemakkelijk te transporteren gel in de darm vormen, waardoor de doorgang van ontlasting wordt vergemakkelijkt en problemen zoals aambeien en darmletsel worden voorkomen.

Het ideaal is om 2 tot 3 liter water per dag te drinken, wat misschien nog meer nodig is afhankelijk van het gewicht van de vrouw. Bekijk hoe u de benodigde hoeveelheid water kunt berekenen.

4. Probiotica nemen

Probiotica zijn nuttige bacteriën voor de darm die de werking ervan vergemakkelijken. Ze zitten bijvoorbeeld in natuurlijke yoghurt, kéfir en kombucha, die 1 tot 2 keer per dag geconsumeerd kunnen worden.

Daarnaast zijn er ook probiotische supplementen in capsules en poeder die te vinden zijn in apotheken en voedingswinkels, zoals Simcaps, PB8 en Floratil. Deze supplementen worden bij voorkeur ingenomen volgens het advies van de arts of voedingsdeskundige.

5. Respecteer de wil als die komt

Wanneer de darm tekenen vertoont dat u moet evacueren, moet u zo snel mogelijk naar de badkamer gaan, zodat de ontlasting gemakkelijk wordt verwijderd, zonder dat u veel moeite hoeft te doen. Bij het opvangen van uitwerpselen verliezen ze meer water in de darm en worden ze droger, wat evacuatie bemoeilijkt.

Bekijk de volgende video en ontdek de beste poeppositie:

Hoe de juiste weg te vinden