Natuurlijke laxeermiddelen om stress te bestrijden (voorbeeldmenu)
Natuurlijke laxeermiddelen zijn voedingsmiddelen die de darmtransit verbeteren vanwege hun hoge vezel- en watergehalte, waardoor overbelasting wordt voorkomen, zoals bijvoorbeeld de papaja, de sinaasappel, de pasuelas pasas y la avena.
Naast het bevorderen van de darmgezondheid, bieden deze voedingsmiddelen het voordeel dat in de perjudic de darmflora en in de schade die het organisme eraan went, zoals het gebeurt met de laxeermiddelen die in de apotheken worden verkocht.
Dagelijks een goede hydratatie houden helpt bij het behandelen en verbeteren van het oestrogeen, fysieke activiteit moet ook regelmatig worden uitgevoerd om darmbewegingen te stimuleren en voedingsmiddelen zoals yoghurt en kefir te consumeren, die rijk zijn aan probiotica die helpen de darmflora te behouden . Lees meer over probiotica.
Laxerend voedsel
Enkele van de meest gebruikte natuurlijke laxeermiddelen die gemakkelijk in het dieet kunnen worden opgenomen om de stam te bestrijden:
- Fruit: ciruela, papaja, kiwi, sinaasappel, mango, higo, avocado, malensnijder, mandarijn, nueces, pasuelas y las pasas;
- Vegetales: lechuga, rucola, berro, col, broccoli, berenjena en calabacín;
- Peulvruchten: lens, quinoa, garbanzos, frijoles;
- Graan: Avena, gered van avena, gerst, honderd, gered van tarwe, maïs;
- Semillas: chía, girasol, linaza y ajonjolí;
- Gedroogd fruit: maní, almendras, nueces, marañón;
- Natuurlijke planten: klis té, regaliz wortel, sábila juk, heilige casca té.
Naast deze voedingsmiddelen is het belangrijk om dagelijks 1,5 tot 2 liter water in te nemen, omdat het de vezels in het voedsel hydrateert en de doorgang van voedsel door de darm vergemakkelijkt. Bovendien helpt het minstens 3 keer per week eten van natuurlijke yoghurt ook om een goede darmflora te behouden en de spanning te bestrijden.
Menú voor de estrñimiento
De onderstaande tabel bevat een driedaags, vezelrijk menu om de soort te bestrijden:
| Eten | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Desayuno | 1 kopje koffie met leche + 1 volle bol met queso y ajonjolí | Smoothie met 2 kuddes papaja + 1 kom avena + 1/2 kom thee + 200 ml melk | 1 vaas met natuurlijke yoghurt met 3 pasuelas pasas + 1 kudde hele pan met huevo |
| Merienda de la manana | 3 pasuelas pasas + 5 marañón-eenheden | 1 vaas oranje juk met 10 maní | 2 kuddes papaja geplet met 2 chiazaden |
| Almuerzo / Scene | 4 kom bruine rijst met broccoli + pollo in natuurlijke tomatenpuree + gebakken groenten in olijfolie | Volkoren pasta met tonijn + pestosalsa + salade met repollo, verse druiven, berenjena en calabacín | Puree van calabaza + 100 gram pauwmop + Groene rauwe salade met olijfolie en maïs geaccepteerd |
| Merienda de la Tarde | 1 natuurlijke yoghurt met citroen en 1 lepel honing | 1 taza koffie + 2 koppels volkoren brood + 1 cucharadita van ajonjolí | Avocado-smoothie |
Jukken om de spanning te bestrijden
De 3 recepten die de voortzetting vermelden, zijn gemakkelijk te bereiden om de soort te helpen bestrijden:
1. Juk met sinaasappel
U moet het juk van sinaasappelsap innemen vóór de hoofdmaaltijden, omdat het rijk is aan vezels die de darmbeweging bevorderen en de uitstroom van behoeften vergemakkelijken.
Ingrediënten
- 1/2 korst;
- 1 vaas van natuurlijk juk.
Bereidingswijze
Het ruwe of zoete brood samen met het sinaasappeljuk geselen. Drink 20 ml 20 minuten voor de lunch en de scène gedurende 3 dagen op rij.
2. Papaja en sinaasappeljuk
Het juk van papaja en sinaasappel kan op elk moment van de dag worden ingenomen, waardoor het effectiever is als het 's ochtends wordt ingenomen.
Ingrediënten
- 1 ronde sinaasappeljuk;
- 1 zwerm papaja;
- 3 pasuelas pasas.
Bereidingswijze
Verwijder papaja zaden en cirkels van het gebak en licentie alle ingrediënten, drink de voortzetting.
3. Druivenjuk met linaza
Het druivenjuk met de lijn moet dagelijks in ayuna's worden ingenomen, maar de frequentie moet worden verlaagd wanneer de darm werkt, en begint het juk elke dag en elke 2 keer per week te nemen.
Ingrediënten
- 1 vaas met natuurlijk juk, zonder de druiven te verwijderen;
- 1 kom linaza.
Bereidingswijze
Klop alle ingrediënten in de likeur los en drink onmiddellijk. In plaats van pluis is het ook mogelijk om chiazaden of zonnebloempitten te gebruiken.
Een andere natuurlijke suggestie om de soort te behandelen is om de dag te beginnen en te eindigen door dingen te eten die de soort bestrijden. Bekijk de onderstaande video voor meer advies dat kan helpen de stress te verlichten:
HOE QUITAR EL ESTREÑIMIENTO TE STOPPEN?
20 duizend weergaven
Enkele van de meest voorkomende voorbeelden zijn voedingsmiddelen zoals:
- Fruit: peer, rond, melocotón, albaricoque, papaja, aguacate, higo, sandía, mango, piña;
- Peulvruchten: stoofschotels, lenzen en frijoles:
- Groenten: calabacin, tomaat, komkommer. col, espinaca, aardappel of camote, groente van bladeren;
- Graan: Volkoren pan, avena, bruine rijst, volkoren pasta en maïs.
Baby's hebben minder vezels nodig dan volwassenen, dus ze consumeren slechts een kleine hoeveelheid voedsel per dag zoals hierboven vermeld. Bovendien kunnen baby's met een leeftijd van meer dan 1 jaar ook natuurlijke yoghurt consumeren die micro-organismen bevat die de darmflora verbeteren en de spanning bestrijden.
De laxeermiddelen met een heilig gezichtsmasker mogen niet worden vermeden, wat irritatie van de darm veroorzaakt, wat kan leiden tot overmatige koliek en malaise bij de baby. Omdat ze alleen mogen worden gebruikt als indicatie voor de kinderarts.
Naast het eten, als je een reeks massages op de buik van de baby kunt uitvoeren, niet alleen om koliek te verlichten, maar ook om de werking van de darm en de doorgang van de behoeften te stimuleren. Zie meer advies om de stress bij baby's te verlichten.
