Beste hartslag in training voor adelgazar

De ideale hartslag om vet en adelgazar te verbranden tijdens de training is 60 tot 75% van de maximale hartslag (HR), die kan worden gemeten met een hartslagmeter, die kan variëren naargelang de leeftijd. Het trainen op deze intensiteit verbetert de fysieke conditie door meer vet te gebruiken als energiebron.

Dus, voordat u begint met enige vorm van weerstandstraining, is het belangrijk om te weten wat de ideale FC is die u moet handhaven om vet en adelgazar te verbranden. Ook als een elektrocardiogram wordt aanbevolen, vooral als u een beginner bent of een voorgeschiedenis heeft van hartproblemen in het gezin, bevestig ik dat er geen hartprobleem is, zoals aritmie, dat de beoefening van dit soort lichaamsbeweging oplegt..

Hartslagtabel voor adelgazar

De ideale hartslagtabel voor adelgazar en vetverbranding, afhankelijk van geslacht en leeftijd, is als volgt:

Edad	FC ideaal voor mannen	FC ideaal voor vrouwen
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102-128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Bijvoorbeeld: de ideale hartslag om te vertragen tijdens het trainen bij een 30-jarige vrouw, tussen 117 en 147 blaft per minuut.

Hoe de hartslag tijdens de training te regelen?

Een goede optie om de hartslag tijdens de training te regelen, is door een hartslagmeter te gebruiken. Er zijn enkele modellen die lijken op een klok, die kan worden geprogrammeerd om een alarm af te geven wanneer het hart blaft van de ideale trainingslimieten. Enkele van de merken van deze apparaten op de markt met Nike, Speedo en Polar.

Apparaten voor het bewaken van de hartslag

Bereken de hartslag voor adelgazar

Om de ideale hartslag te berekenen om tussendoor vet en adelgazar te verbranden, moet u de volgende formule toepassen:

Hombres: 220 - leeftijd en na vermenigvuldiging van het resultaat met 0,60 y 0,75;
Vrouwen: 226 - leeftijd en na vermenigvuldiging van het resultaat met 0,60 en 0,75.

Met hetzelfde voorbeeld, een vrouw van 30 jaar, zou ze de volgende berekeningen moeten maken:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimum ideale HR voor adelgazar;
196 x 0,75 = 147 - ideale maximale HR voor adelgazar.

Er is ook een oproep voor Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, die de ideale waarden van FC in de training voor de persoon aangeeft, met respect voor de capaciteit van het hart. Dit probleem geeft ook andere waarden aan, zoals de capaciteit van VO2, die rechtstreeks verband houdt met de fysieke capaciteit van de persoon. Mensen die fysiek beter zijn voorbereid, hebben een hogere VO2, maar degenen die sedentair zijn, zouden een kleinere VO2 vormen.