Waarom kaatst het effectief terug na een dieet en hoe kan het worden vermeden

Het rebound-effect, ook bekend als Yo-Yo-effect, terwijl een persoon na het ondergaan van een dieet voor gewichtsverlies het oorspronkelijke gewicht terugkreeg dat ze in sommige gevallen hadden, maar altijd hun gewicht bleef variëren, ongeacht een dieetinterventie. het gedrag dat wordt gebruikt voor adelgazar.

Gewicht, voeding en metabolisme worden gereguleerd door verschillende hormonen die werken op het niveau van vetweefsel, de hersenen en andere organismen, dus wordt aangenomen dat dit gewichtsherstel niet alleen wordt geassocieerd met de persoon die in het verleden heeft gepresteerd. veranderingen in uw eetgewoonten, het type dieet is niet slecht, maar het kan ook worden geassocieerd met veranderingen, zowel op metabolisch als fysiologisch niveau, in het lichaam om deze periode van "hamburger" door het lichaam te compenseren, aangezien het dit interpreteert gewichtsverlies als "amenaza".

Belangrijkste oorzaken van rebound

Er zijn verschillende theorieën over en er wordt aangenomen dat verschillende factoren kunnen worden geassocieerd:

1. Type en samenstelling van het dieet

Als wordt aangenomen dat de realisatie van zeer restrictieve diëten, monotone en onevenwichtige diëten op voedingsniveau de effectieve rebound in een breed scala zou kunnen bevorderen.

In het geval van restrictieve diëten is het mogelijk dat het herstarten van normaal voedsel een reactie kan veroorzaken van voedingsstoffen, waarbij het lichaam probeert te herstellen wat verloren is gegaan, een reactie op de "hamburger" die is Gedurende deze periode kan het veranderingen op metabolisch niveau veroorzaken die de vetproductie en -accumulatie verhogen, de bloedsuikerspiegel verlagen en bijgevolg een toename van de eetlust en voedselinname..

Koolhydraten, eiwitten en vetten tijdens het metabolisme stimuleren het zuurstofverbruik op een andere manier, zoals bij onevenwichtige diëten waarbij meer voedingsstoffen overheersen dan andere, zoals in het ketogene dieet, bijvoorbeeld enige invloed op gewichtstoename.

2. Vetweefsel

De vetweefselcellen worden verlaten wanneer een individu weegt, maar hun grootte en het aantal cellen wordt gedurende een langere periode gehandhaafd. Dit is een andere theorie, waarbij wordt aangenomen dat de cellen van het vetweefsel daar gedurende een bepaalde tijd blijven, de compensatiemechanismen in het organisme activeert waardoor deze cellen geleidelijk zullen groeien totdat ze minder dan hun grootte bereiken " normaal ".

3. Verandering van de hormonen van verzadiging

Er zijn verschillende hormonen die betrokken zijn bij het verzadigingsproces en zijn gevonden bij personen met een ernstig gewichtsverlies waardoor de niveaus van leptine, YY-peptide, cholecystokinine en insuline worden verlaagd, waardoor de niveaus van ghreline en alvleesklierpolypeptide toenemen..

Als u denkt dat al deze hormonale veranderingen u in staat stellen om weer aan te komen (met uitzondering van een toename van het alvleesklierpolypeptide), wat een toename van de eetlust veroorzaakt, wat de voedselinname bevordert en op zijn beurt gewichtstoename..

Om te begrijpen wat er gebeurt, is het belangrijk om uit te leggen dat ghreline een hormoon is dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van de eetlust op hersenniveau, zodat de spiegels tijdens perioden van ayuno verhoogd zijn. In tegenstelling tot ghreline is leptine verantwoordelijk voor het verminderen van de eetlust en bij mensen die een aanzienlijk gewicht van meer dan 5% van hun gewicht hebben verloren, worden de niveaus van dit hormoon in het bloed verlaagd. Deze situatie activeert compensatiemechanismen en maakt het mogelijk het energieverbruik te verminderen en het terugwinnen van gewicht te bevorderen..

Naast de verandering van verzadigingshormonen, is het gewichtsverlies ook geassocieerd met veranderingen in de hypothalamus en de hypofyse die een effectieve rebound zouden kunnen bevorderen.

4. Veranderingen in eetlust

Sommige individuen verwijzen naar een toename van de eetlust na het afvallen, wat geassocieerd kan worden met alle fysiologische veranderingen die in het organisme hebben plaatsgevonden. Als u echter denkt dat u daarheen gaat en dat mensen ook begrijpen hoe de voldoening voor het eten van een bepaald voedsel toeneemt, wat een grotere consumptie aanmoedigt..

Als u tijd heeft om weer aan te komen?

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat ongeveer 30 tot 35% van het gewichtsverlies wordt hersteld na de behandeling en dat 50% van de individuen binnen het vijfde jaar na het gewichtsverlies terugkeert naar hun oorspronkelijke gewicht..

Hoe effectieve rebound te voorkomen

Om een effectieve rebound te voorkomen, is het belangrijk dat het dieet altijd vergezeld gaat van een arts of een voedingsdeskundige, op een manier die is aangepast aan de behoeften van elke persoon, naast dat het een vervolg kan krijgen op de evolutie ervan. Daarnaast is het ook belangrijk:

Vermijd zeer beperkende of onevenwichtige diëten op voedingsniveau, als gevolg van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet;
Voer een voedingsheropvoeding uit en breng veranderingen in uw levensstijl aan die u voor het leven kunt adopteren;
Het gewichtsverlies moet progressief zijn;
Eet elke 3 uur in kleine porties;
Eet langzaam en kauw op je eten zodat je je gezond voelt en vermijd teveel eten.

Het is ook belangrijk om fysieke inactiviteit te vermijden en fysieke activiteit minimaal 3 keer per week gedurende 1 uur aan te houden..