Hoeveel water dagelijks te drinken

Als wordt aangenomen dat alle volwassenen elke dag ongeveer 2 liter water moeten drinken, is deze hoek een schatting. De exacte hoeveelheid water die mensen moeten innemen, hangt af van het gewicht, de leeftijd, het seizoen en andere factoren, zoals of de persoon al dan niet fysieke activiteit uitoefent, waarbij de oefening ervoor zorgt dat er meer vocht door zweten ontstaat. , meer water innemen.

Het water komt overeen met 60 tot 70% van de totale lichaamssamenstelling en is fundamenteel voor de goede werking van het organisme, dus de meest correcte manier om te weten hoeveel water je nodig hebt om het dagboek in te nemen via de berekening op basis van gewicht en de leeftijd van het individu.

Dagelijkse waterbehoefte

De onderstaande tabel laat zien hoe u de hoeveelheid water berekent op basis van leeftijd en gewicht: 

Mensen die fysieke activiteit uitoefenen, moeten ongeveer 500 ml tot 1 liter water innemen, maar dagelijks en voor elk uur fysieke activiteit, vooral als ze veel zweten tijdens de training.. 

Bij baby's en kinderen varieert de waterinname ook naargelang het gewicht en de leeftijd, dus ik weet hoeveel je hier moet drinken. 

Het is ook niet nodig om meer water te drinken dan je lichaam nodig heeft, vooral als je voldoende vocht vasthoudt. In speciale gevallen zoals nierfalen is de vochtinname in het algemeen veel minder dan de dagelijkse behoefte omdat het de werking van de nieren schaadt. 

Sed hebben is het eerste symptoom van uitdroging, dus het is niet nodig om te wachten tot de tenerla water drinkt. Andere tekenen van uitdroging in de droge mond en gele orina oscura en met sterke kleur. In het geval dat de persoon deze symptomen vertoont, wordt aanbevolen om water te drinken, hun geval, verkoop van orale rehydratatie of kokoswater en als de symptomen aanhouden, wordt aanbevolen om naar de dokter te gaan. 

Waarom zou je elke dag water drinken?

Drinkwater helpt het gewicht te verminderen, bevordert de hydratatie bij stress, bevordert de aanmaak van enzymen en speeksel voor de spijsvertering en verbetert de kwaliteit van de huid. Bovendien is dit het hoofdbestanddeel van het menselijk lichaam, belangrijk voor de stofwisseling omdat alle biochemische reacties van het organisme water nodig hebben.

Water is van vitaal belang voor het beheersen van de lichaamstemperatuur, de bloedcirculatie en de vorming van orine die verantwoordelijk is voor het elimineren van lichaamsafval. Hoewel de jukken, soepen en vruchten water bevatten, is het erg belangrijk om water in zijn natuurlijke vorm te drinken, omdat het voorlopig nodig is om water in te ademen, via de piel en de orina, als je het moet verplaatsen voor handhaaf de lichaamswaterbalans.

Water drinken in het lichaam is goed voor het lichaam omdat het na een lange periode in het lichaam het maagdarmstelsel stimuleert, waardoor de darmfunctie verbetert. 

Technieken om meer water te drinken

Enkele technieken om uw waterverbruik te verhogen: 

1. Heb een looptijd van minder dan 2L

Een uitstekende strategie om het waterverbruik dagelijks te verhogen en een termijn van 2L te kopen. Zo weet je dat je dit water minimaal overdag moet drinken. Als je niet van natuurlijk water houdt, is het mogelijk om een ​​schijfje sinaasappel-citroen te plaatsen om het een andere smaak te geven en het doel te bereiken. 

2. Noteer de hoeveelheid ingenomen water

Een andere strategie is om een ​​soort dagboek bij te houden door de uren en de hoeveelheid water die ik neem te noteren, maar dit is een manier om bewust te worden van de hoeveelheid water die ik drink en om het verbruik te verhogen totdat ik erin slaag de dagelijkse waterbehoefte op te nemen.

3. Bereid gearomatiseerd water voor

Water proeven met citroen, komkommer of muntblaadjes is een uitstekende strategie voor mensen die moeite hebben met het drinken van puur water, wat te eten met versnaperingen of gepasteuriseerde jukken..

Bovendien krijgen de gearomatiseerde wateren de voordelen van het voedsel dat voor hun bereiding werd gebruikt, omdat ze de reden zijn waarom het verschillende eigenschappen verleent, zoals het verhogen van de inname van vitamines, het ontgiften van het lichaam en het helpen bij het afvallen. Enkele voorbeelden zijn: 

Het is ideaal om het gearomatiseerde water van de vorige nacht te bereiden, zodat het een slechte smaak krijgt en profiteert van het voedsel dat is toegevoegd. Je moet het water altijd plakken voordat je het drinkt en je kunt het in de kou zetten om het koud te drinken, vooral tijdens de warme dagen. Kijk hoe u ander gearomatiseerd water kunt bereiden. 

Bekijk de video hieronder 4 technieken om meer water te drinken:

HOE MÁS AGUA IN TE NEMEN en uw voordelen te krijgen