Wat verstoringen veroorzaakt en hoe deze te behandelen
Met calambres op de normale verzendingen, kon ik midden tussen de beschaamde vrouwen gebeuren. Dit probleem wordt gekenmerkt door een plotselinge samentrekking, met intense pijn, die kan optreden in elke spier van het lichaam, maar komt vaker voor in de benen, armen en buik.
Calambres zijn de meest voorkomende in het laatste trimester van de zwangerschap en kunnen verschillende oorzaken hebben, omdat ze de meest voorkomende zijn in verband met metabole veranderingen in het embargo, sedentarisme, overmatige inspanning, deregulering van het elektrolytgehalte in het bloed, zoals magnesium, calcium en natriumgebrek aan vitamines zoals D en E.
Om dit probleem te verlichten, wordt aanbevolen stretstechnieken uit te voeren, massage en de toepassing van tibia-waterbedrijven, evenals het beoefenen van matige en regelmatige fysieke oefeningen, ongeveer 30 minuten tot 1 uur gedurende 3 tot 5 dagen per week . Het is ook belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen, rijk aan water, fruit, groenten en zaden.
Wat te doen om de calambres te verlichten?
De belangrijkste manier om de calamiteiten die zich voordoen over de lengte van de aangedane spier te verlichten, net op het moment dat ze aanwezig zijn, waarbij de spier in de tegenovergestelde richting wordt uitgerekt tot contractie.
Dus, wanneer de calambre zich in het kalf presenteert, kun je ervoor kiezen om met je benen gestrekt te zitten en de taart in de richting van het Engels te proberen te strekken. Wanneer de maag zich in de buik manifesteert, is dit heel gebruikelijk, omdat het gewicht van de baarmoeder de zenuwen en spieren in het gebied kan samendrukken, het kan een stuk breken door op 2 kussens te leunen en ze uit te spreiden.
Het is belangrijk om spanningen te maken, de spier te masseren en een beetje water in de pijnlijke plek te doen..
In sommige gevallen kan het nodig zijn om calambres te behandelen met medicijnen, zoals magnesium, die alleen op medisch voorschrift mogen worden gebruikt..
Preventie van calambres
Sommige raden die moeten worden gevolgd om afleveringen van kerkers tijdens het inschepen te voorkomen, zijn:
- Hacer strekt zich dagelijks uit, om flexibiliteit te helpen en veranderingen in houding te corrigeren;
- Oefen lichte tot matige fysieke activiteiten, zoals wandelingen van 30 minuten elke dag gedurende 3 tot 5 dagen per week, wat de kracht, elasticiteit en circulatie in de spieren verbetert;
- Vermijd overmatige lichaamsbeweging, omdat intense en stressvolle activiteiten ook vermoeidheid en plotselinge spiercontracties kunnen veroorzaken;
- Drink ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag, het lichaam gehydrateerd houden;
- Neem een rijk dieet in calcium, kalium en magnesium, aanwezig in voedingsmiddelen zoals avocado, sinaasappelsap, banaan, broccoli, calabazazaden, amandel, avellana of nuez de brasil, bijvoorbeeld.
Ondanks het feit dat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan mineralen en calambres helpen voorkomen, kan het nodig zijn om supplementen te nemen die rijk zijn aan deze mineralen, die daar alleen mogen worden ingenomen als de arts dit heeft voorgeschreven..
Heb een gevaarlijke zending?
Ondanks dat het erg ongemakkelijk is, wordt het in de meeste gevallen met calamiteiten in gevaarlijke situaties aanbevolen om het eerder genoemde advies op te volgen om deze episodes te verlichten..
In het geval dat het vaak voorkomt, wordt aanbevolen om tijdens prenatale consulten commentaar te geven op de verloskundige, zodat de arts mogelijke oorzaken kan onderzoeken door middel van metingen van elektrolyten en vitamines in het bloed en, indien nodig, medicijnen kan voorschrijven. voor correctie, zoals magnesium- of vitaminesupplementen.
