8 huismiddeltjes voor PMS - premenstruele spanning

Enkele goede huismiddeltjes voor het verminderen van PMS-symptomen of premenstruele spanning, zoals stemmingswisselingen, zwelling in het lichaam en verminderde buikpijn, zijn de vitamine met bananen-, wortel- en waterkerssap of bramen thee.

Daarnaast is het ter bestrijding van PMS ook mogelijk om de consumptie van bijvoorbeeld broccoli, zalm, amandelen, zonnebloempitten, avocado en ananas te verhogen. Lees meer over deze voedingsmiddelen op: Voedingsmiddelen die PMS bestrijden.

Wedden op kalmerende thee zoals kamille met passievruchtensap of valeriaan met citroenmelisse is een goed alternatief dat niet alleen de prikkelbaarheid van deze fase vermindert, maar ook de kwaliteit van de slaap verbetert door angstaanjagende slapeloosheid en de melatonineproductie van het lichaam verbetert.

1. Bananensmoothie en sojamelk

Het huismiddeltje voor PMS met bananen- en sojamelk kan een goede optie zijn voor vrouwen met PMS, omdat dit sap fytohormonen bevat die helpen vrouwelijke hormonale variaties te verminderen.

Ingrediënten

• 1 banaan
• 1 glas kokoswater
• 1 eetlepel sojamelkpoeder

Bereidingswijze

Klop alle ingrediënten in de blender en drink het sap 2 keer per dag, gedurende alle dagen van de week die voorafgaan aan de menstruatie, tot aan de afdaling van de menstruatie, om de symptomen van PMS te verminderen.

2. Wortelsap en waterkers

Wortelsap en waterkerssap hebben diuretische eigenschappen en verminderen de zwelling en vochtophoping die kenmerkend zijn voor deze periode van de menstruatiecyclus.

Ingrediënten

• 1 wortel
• 2 tuinkersstengels
• 2 glazen kokoswater

Bereidingswijze

Snijd de wortel in stukjes en klop alle ingrediënten in een blender. Drink het sap ongeveer 2 keer per dag, elke dag van de week voorafgaand aan de menstruatie totdat ze naar beneden komt.

3. Cranberry-thee

Cranberry-thee verbetert de bloedsomloop, is rijk aan antioxidanten die ontstekingen verminderen en helpen bij het verminderen van buikkrampen en pijn. In dit geval kun je 3 of 4 dagen voordat je menstruatie begint beginnen met de inname.

Ingrediënten

• 1 theelepel gedroogde bramenblaadjes
• 1 kopje water

Kook het water, voeg de braambessenblaadjes toe, laat het 10 minuten staan ​​en na het persen is het klaar om te drinken. Je moet dagelijks 2 kopjes van deze thee drinken om de menstruatiepijn te verminderen. Daarnaast is borageolie ook een goede optie die kan worden gebruikt om PMS-symptomen te verlichten, lees meer op: Borageolie in capsules.

Bekijk ook welk voedsel u moet eten en wat u moet vermijden om PMS-symptomen te verlichten:

Hoe PMS-symptomen te verlichten

6. Citroen-limoen thee

Lúcia-lima-thee heeft krampstillende en ontstekingsremmende eigenschappen en verlicht menstruatiepijn en krampen als gevolg van premenstruele spanning.

Ingrediënten

• 2 eetlepels gedroogde citroen-limoenblaadjes
• 2 kopjes water

Bereidingswijze

Doe de limoenblaadjes in het water en breng aan de kook. Laat na het koken 10 minuten staan ​​en drink elke dag ongeveer 2 tot 3 kopjes thee per dag, gedurende de week voordat de menstruatie afneemt.

7. Passievruchtenthee met lavendel

Een uitstekend huismiddeltje voor het premenstrueel syndroom, ook wel bekend als PMS, is lavendelthee met passievruchtblaadjes, gezoet met honing.

Ingrediënten

• 7 passievruchtblaadjes
• 1 eetlepel droge lavendelblaadjes
• 1 liter water

Bereidingswijze

Doe alle ingrediënten in een pan en laat 5 minuten koken. Voeg een eetlepel honing of acer of agavesap toe en drink de hele dag door.

Deze thee moet 5 dagen voor de menstruatie gemaakt worden. Het is aangewezen om de symptomen te verminderen, zoals verdriet, eetbuien of angst, die typisch zijn voor deze fase van de maand.

8. Bananensap met kiwi

Bananen- en kiwisap omdat het rijk is aan magnesium, wat helpt bij het verminderen van spierpijn, vermoeidheid en stemmingswisselingen.

Ingrediënten

• 1 banaan
• 5 kiwi's
• 1 glas kokoswater

Bereidingswijze

Klop alle ingrediënten in een blender en drink direct op.

Om een ​​effect te hebben, moet je dit sap 5 dagen voor de verwachte datum van de eerste dag van de menstruatie drinken en ook tijdens de eerste 3 dagen van de menstruatie.

Een voedingsdeskundige of gynaecoloog kan suppletie met teunisbloemolie aanbevelen, omdat consumptie van deze natuurlijke remedie de PMS-symptomen onder controle houdt..

Naast deze zelfgemaakte oplossingen is het voor vrouwen ook belangrijk om vis, volle granen, fruit en groenten in hun voedsel op te nemen, aangezien deze voedingsmiddelen sommige symptomen van premenstruele spanning zoals buikpijn, vochtretentie en malaise helpen bestrijden. Aan de andere kant moeten voedingsmiddelen met vet, zout, suiker en cafeïnehoudende dranken worden vermeden.

Zie onze complete PMS-gids voor mannen. Een humoristische versie over dit onderwerp.