9 thuisbehandelingen voor spierpijn

Spierpijn, ook bekend als spierpijn, is een pijn die de spieren aantast en overal op het lichaam kan voorkomen, zoals nek, rug of borst.

Er zijn verschillende huismiddeltjes en methoden die kunnen worden gebruikt om spierpijn te verlichten of zelfs te behandelen, en omvatten:

1. Breng ijs aan 

De beste manier om acute spierpijn te verlichten, is door ijs te gebruiken, dat een pijnstillend effect heeft, helpt de zwelling te verminderen en de spieren te strekken. Het ijs moet worden aangebracht door het gedurende 15 tot 20 minuten in een kompres te wikkelen om de huid geen pijn te doen of te verbranden. Lees meer over wanneer en hoe u ijs op de juiste manier gebruikt om spierpijn te verlichten.

2. Wissel koude af met warmte

In de eerste 48 uur na het letsel wordt aanbevolen om 3 tot 4 keer per dag gedurende 20 minuten een ijspak aan te brengen, maar daarna af te wisselen met het aanbrengen van hotpacks, zoals te zien is in de volgende video:

Wat te doen om rugpijn te verlichten

3. Plaats hete zoutkompressen

Een uitstekend huismiddeltje tegen spierpijn is het hete zoutkompres, omdat het helpt de pijn te verminderen en de bloedsomloop te stimuleren, waardoor het spierherstelproces wordt versneld.

Ingrediënten

• 500 g zout;
• Dikke stoffen sok.

Bereiding: verwarm het zout in een koekenpan ongeveer 4 minuten en doe het in een schone, dikke stoffen sok, zodat het zacht wordt. Breng vervolgens het kompres aan op de pijnlijke spier en laat het 2 keer per dag 30 minuten inwerken.

4. Masseer met etherische oliën

Regelmatige massages met essentiële oliën helpen spierpijn te verminderen. De etherische oliën van rozemarijn en pepermunt stimuleren de bloedsomloop en de etherische olie van sint-janskruid heeft pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen.

Ingrediënten

• 15 druppels etherische olie van rozemarijn;
• 5 druppels etherische olie van pepermunt;
• 5 druppels etherische olie van sint-janskruid;
• 1 eetlepel amandelolie.

Bereiding: meng de oliën in een donkere glazen fles. Schud goed en masseer de spier elke dag met een beetje van het mengsel totdat het beter wordt. Ontdek meer gezondheidsvoordelen die massage heeft.

5. Rust en rek uit

Na een spierblessure is het erg belangrijk om het getroffen gebied te laten rusten.

Wanneer de aanvankelijke intense pijn en zwelling echter kleiner worden, moet u het getroffen gebied voorzichtig strekken en verplaatsen om progressieve stijfheid te voorkomen. Rekken helpt de bloedsomloop te stimuleren en voorkomt littekens. Bekijk welke rekoefeningen ideaal zijn voor rugpijn.

6. Neem kruidenthee

Het nemen van valeriaanthee, gember, witte wilg, philipendula of duivelsklauw, helpt ook bij spierpijn vanwege de kalmerende, ontstekingsremmende en antireumatische eigenschappen. In het geval van de witte wilg bevat het in zijn samenstelling salicine, een molecuul dat sterk lijkt op acetylsalicylzuur, de werkzame stof in aspirine, die pijn en ontsteking vermindert..

Ingrediënten

• 2 eetlepels valeriaan-extract;
• 1 eetlepel extract van witte wilgenbast;
• 1 eetlepel gemberextract.

Bereiding: meng de extracten en bewaar in een donkere glazen fles. Neem ongeveer 4 keer per dag een halve tot een theelepel, verdund in 60 ml warm water.

Zie andere thee-opties voor spierpijn.

7. Breng arnica aan op de huid

Arnica is een plant die zwelling, blauwe plekken en ontstekingen helpt beheersen en blauwe plekken vermindert vanwege de pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan worden gebruikt in room, olie of zelfs kompressen die als volgt kunnen worden bereid:

Ingrediënten

• 1 theelepel arnica-bloemen;
• 1 kopje kokend water.

Bereiding: doe de arnica bloemen in een kopje met kokend water en laat 10 minuten staan. Zeef en dompel het kompres in de thee en breng het vervolgens aan op het getroffen gebied. Lees meer over deze medicinale plant.

8. Neem saffraan

Spierontsteking kan worden verlicht met behulp van saffraan, een medicinale plant met een lange sinaasappelwortel, die tot poeder kan worden verwerkt en in verschillende landen als specerij kan worden gebruikt, vooral in India .

De aanbevolen dosis is tweemaal daags 300 mg, maar kurkumapoeder kan ook worden gebruikt en toegevoegd aan voedsel, zoals currygerechten, soepen en eieren, rijst en groentegerechten. Zie meer saffraanvoordelen.

9. Bad met Epsom-zouten

Epsom-zout is een minerale verbinding die kan worden gebruikt om spierpijn te verlichten, omdat het verantwoordelijk is voor het reguleren van het magnesiumgehalte in het lichaam en zo leidt tot een verhoogde productie van serotonine, een hormoon dat helpt om te ontspannen en kalmeren.

Om het bad met Epsom-zouten te maken, vul je gewoon een badkuip met warm water en doe je 250 gram zout en doe je vervolgens een dompelbad gedurende ongeveer 20 minuten, met spierontspanning.