9 supplementen om spiermassa te krijgen
Supplementen om spiermassa te winnen, zoals Whey Protein en Femme, zijn geïndiceerd om de resultaten van de sportschool te verbeteren en een steviger en meer gevormd lichaam te geven. Ze kunnen zelfs worden gebruikt voor diegenen die willen aankomen zonder bijvoorbeeld een buikje te krijgen.
Het gebruik ervan mag echter alleen worden gedaan onder begeleiding van een voedingsdeskundige of voedingsdeskundige, omdat de willekeurige consumptie ervan de werking van de nieren kan schaden. Bekijk een supplement dat thuis kan worden gemaakt met gemakkelijk te vinden ingrediënten: zelfgemaakt supplement om spiermassa te winnen.
Belangrijkste supplementen
De belangrijkste supplementen om vetvrije massa te krijgen bij mannen en vrouwen zijn:
1. Agressie
Dit supplement bestaat uit magnesium en stimuleert de aanmaak van testosteron, wat een explosie van energie bevordert voor intensieve trainingen. Bovendien verhoogt het de kracht, verbetert het natuurlijk testosteron en verhoogt het het libido.
Het wordt aanbevolen om 3 capsules van het supplement voor het slapengaan te consumeren, maar het wordt aangegeven dat het gebruik wordt gecontroleerd en aangegeven door een voedingsdeskundige.
2. Tribulus
Tribulus is een supplement gemaakt van de medicinale plant Tribulus terrestris en kan de spierkracht vergroten, gevoelens van vermoeidheid en zwakte verlichten, de spermaproductie stimuleren en de seksuele prestaties verbeteren, en wordt daarom meer aanbevolen voor mannen.
Het wordt aanbevolen om dagelijks 1 of 2 capsules van het supplement in te nemen, bij voorkeur bij het ontbijt en in de middagsnack.
3. BCAA - Aminozuren met vertakte keten
BCAA-supplementen bevorderen spiervorming en helpen bij het behoud en de groei van skeletspieren. Gebruik voor en na het sporten kan spierbeschadiging door inspanning verminderen en daardoor hypertrofie stimuleren.
U moet één tot drie keer per dag 2 capsules innemen, tussen de maaltijden en na de training. Leer hoe u het BCAA-supplement kunt nemen.
4. Wei-eiwit
Wei-eiwit is een supplement dat veel wordt gebruikt door zowel mannen als vrouwen en het is in staat om de spierkracht en -prestaties in training te verbeteren, spierherstel na training te verbeteren en de productie van eiwitten en spiermassa te verhogen. Bovendien helpt dit supplement een lage bloeddruk te bevorderen, verhoogt het de energie en de mentale scherpte.
Wei-eiwit kan 20 minuten voor de training of tot 30 minuten erna worden geconsumeerd en kan worden gemengd met een meter, of op aanbeveling van de voedingsdeskundige, in water, melk of sap, naast fruit, ijs, ontbijtgranen, gebak of soepen bijvoorbeeld.
5. Syntha - 6 isolaat
Het biedt een combinatie van eiwitten met snelle en langzame afgifte die een matige afgifte van aminozuren bevordert om spieren te stimuleren. Dit supplement bevordert spierherstel en verhoogt de eiwitsynthese, waardoor hypertrofie wordt gestimuleerd.
U kunt 1 meter van dit supplement consumeren, of volgens de aanbeveling van de voedingsdeskundige, gemengd in water of melk, minstens tweemaal per dag.
6. Femme-eiwit
Femme-eiwit is vergelijkbaar met conventioneel wei-eiwit, maar heeft andere bestanddelen, zoals elastine en collageen, die het lichaam van de vrouw op een positieve manier beïnvloeden. Femme-eiwit is dus een van de supplementen die zijn geïndiceerd voor vrouwen die de spiermassa willen vergroten, omdat het naast het bevorderen van hypertrofie de eetlustbeheersing bevordert, helpt bij het hydrateren van de huid en nagels en haar gezond houdt.
De vorm van consumptie is dezelfde als die van wei-eiwit: meng 1 meter in water of melk en consumeer voor of na de training.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss is een eiwitshake die kan worden gebruikt als aanvulling op gezonde maaltijden en snacks, omdat het rijk is aan essentiële vitamines en mineralen voor het lichaam en ook rijk is aan eiwitten.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W is een supplement waarvan de formule speciaal is ontwikkeld voor vrouwen, omdat het is samengesteld uit essentiële aminozuren, mineralen, vitamines, vezels en collageen, dat niet alleen helpt bij het verkrijgen van spiermassa, maar ook bij het handhaven van de stofwisseling.
Het kan 1 of 2 keer per dag worden ingenomen en verdun daarvoor gewoon 30 g in 200 ml water en klop in de blender.
Andere supplementen die gebruikt kunnen worden zijn Lipo-6 Black of Thermo Advantage Serum, die geïndiceerd zijn om het energie- en metabolisme te verhogen en overtollig vet te verbranden. Daarnaast is een ander veelgebruikt supplement glutamine, dat verantwoordelijk is voor het bevorderen en behouden van hypertrofie. Leer hoe u glutamine gebruikt om spiermassa te krijgen.
9. Creatine
Creatine is een supplement dat kan worden gebruikt om de fysieke prestaties te verbeteren en te helpen bij het verkrijgen van spiermassa, en het gebruik ervan moet worden begeleid door een voedingsdeskundige en moet gepaard gaan met het beoefenen van fysieke activiteiten en een uitgebalanceerd en adequaat dieet voor massawinst. dun.
Creatine-suppletie kan op verschillende manieren worden gedaan, afhankelijk van het doel van de persoon, en het wordt meestal aanbevolen door de voedingsdeskundige dat 2 tot 5 gram creatine dagelijks gedurende 2 tot 3 maanden wordt ingenomen. Hier leest u hoe u creatine gebruikt om spieren op te bouwen.
