Hoe angst onder controle te houden met meditatie
Meditatie helpt stress en angst te verlichten en veel van de technieken kunnen overal en altijd worden beoefend. Tijdens meditatie neemt de concentratie toe en kunnen sommige verwarde gedachten die de bron van stress kunnen zijn, worden verlicht.
Meditatietechnieken dragen, indien correct toegepast, bij tot het bevorderen van meer fysiek en emotioneel welzijn, evenwicht en innerlijke rust.
1. Mindfulness
Ook bekend als mindfulness-meditatie, is het een type meditatie dat tot doel heeft de geest in het huidige moment te concentreren, weg van gedachten uit het verleden of in relatie tot de toekomst.
Deze techniek helpt dus om overmatige reacties als gevolg van de huidige levensstijl te bestrijden, en helpt ook om depressie, angst, obsessief-compulsieve stoornis en drugsverslaving te verminderen. Daarnaast verbetert het de concentratie en draagt het ook bij aan het verbeteren van de bloeddruk en het versterken van het immuunsysteem.
Er zijn verschillende manieren om te oefenen opmerkzaamheid, het kan worden gedaan op momenten van ontspanning, tijdens het werken of zelfs in beweging. Kijk hoe je kunt oefenen opmerkzaamheid.
2. Transcendente meditatie
Dit is een techniek die het lichaam helpt te ontspannen en de geest in staat stelt om een zuiverdere bewustzijnsstaat te krijgen, vrij van gedachten en zonder mentale controle.
Transcendente meditatie moet worden begeleid door een gediplomeerde instructeur, die de persoon een gepersonaliseerde mantra toekent en uitlegt hoe deze techniek moet worden uitgevoerd, die, eenmaal aangeleerd, ongeveer 20 minuten lang tweemaal per dag moet worden beoefend..
Dit type meditatie heeft tal van voordelen voor de persoon die het beoefent, zoals verminderde angst, stress en depressie, verbeterd geheugen, toegenomen creativiteit, verminderde slapeloosheid, verminderde woede en verlaagde bloeddruk en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
3. Yoga
Naast het verminderen van angst, heeft yoga verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van angst en stress, het verminderen van pijn in het lichaam en de wervelkolom en het verbeteren van de balans. Ontdek andere gezondheidsvoordelen van yoga.
Deze techniek werkt lichaam en geest op een onderling verbonden manier, waardoor de flexibiliteit toeneemt en bewegingen worden gesynchroniseerd met ademhaling. Oefeningen kunnen thuis of in een yogacentrum worden uitgevoerd.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan is een Chinese krijgskunst, die wordt beoefend met bewegingen die langzaam en in stilte worden uitgevoerd, waardoor concentratie en rust worden gestimuleerd. Deze techniek heeft voordelen zoals het versterken van spieren, het verbeteren van het evenwicht, het verminderen van spierspanning en het verminderen van angst, stress en depressie. Zie meer voordelen van deze techniek.
Tai Chi Chuan moet worden begeleid door een professional en wordt meestal gedaan in groepslessen en moet regelmatig worden beoefend om van de voordelen te genieten.
