Pompoarisme wat het is, voordelen en hoe het te doen

Pompoirisme is een techniek die dient om seksueel genot tijdens intiem contact te verbeteren en te vergroten, door contractie en ontspanning van de bekkenbodemspieren, bij mannen of vrouwen. 

Net als bij Kegel-oefeningen versterken deze oefeningen de bekkenbodemspieren, het voorkomen en bestrijden van urine- of fecale incontinentie en ook aambeien. Deze techniek maakt het mogelijk om tijdens intiem contact het mannelijke geslachtsorgaan met de spieren van de vagina te masseren en te drukken, terwijl het bij mannen het uithoudingsvermogen en de seksuele prestaties verbetert.. 

Voordelen van pompoarisme

Enkele voordelen die pompoarisme heeft, zijn onder meer: 

1. Meer seksueel genot, omdat de weeën die tijdens geslachtsgemeenschap worden gemaakt, de seksuele stimulatie verhogen; 
2. Verbetering van seksuele resultaten, zowel bij mannen als bij vrouwen, aangezien de techniek de bekkenbodemspieren versterkt; 
3. Bij mannen stijgt de bloeddruk in de penis, wat de erectie verbetert;
4. Bij vrouwen helpt het bij de behandeling en preventie van urine-incontinentie, verbetert het de seksuele functie en helpt het bij de behandeling en preventie van fecale continentie. 

Bovendien verbetert de beoefening van deze oefeningen bij vrouwen niet alleen het seksleven, maar ook de zwangerschap en de bevalling, omdat het helpt de spieren te versterken die de baarmoeder en het gewicht van de buik ondersteunen, evenals de spieren regelt voor de bevalling en het vergemakkelijkt het vertrek van de baby. Lees meer in Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap om urine-incontinentie te bestrijden.

Pompoiroefeningen doen

Om Pompoir-oefeningen te doen, is het mogelijk om eenvoudige samentrek- en ontspanningsoefeningen uit te voeren zonder accessoires, of gebruik te maken van accessoires zoals ben wa, ook wel bekend als Thaise ballen..

Bij mannen kan deze techniek worden toegepast door kleine gewichten op te heffen door de spieren van de penis samen te trekken, waardoor de erectie steviger en langer wordt en het orgasme gemakkelijker wordt geremd..

Simpele oefeningen om het perineum samen te trekken

Deze oefeningen zijn heel eenvoudig te oefenen, volg gewoon deze stappen: 

1. Ga op een rustige en comfortabele plaats liggen of zitten en adem een ​​paar seconden langzaam en diep in; 
2. Trek de bekkenbodemmusculatuur sterk samen en houd de contractie gedurende 2 seconden aan. De contractie kan worden gevoeld door de anus en de vagina te sluiten of het hele gebied naar binnen te trekken;
3. Ontspan na 2 seconden je spieren en rust 8 seconden. 
4. Stappen 2 en 3 moeten 8 tot 10 opeenvolgende keren worden herhaald en het wordt ten slotte aanbevolen om een ​​laatste samentrekking uit te voeren die tussen 8 en 10 opeenvolgende seconden duurt. 

Bekijk de stappen van deze oefeningen in deze video:

Oefeningen voor urine-incontinentie

Deze oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd om alle bekkenbodemspieren te versterken en soms met uw benen bij elkaar en soms met uw benen uit elkaar.. 

Tijdens de training is het erg belangrijk dat de vrouw ervoor kan zorgen dat ze de buikspieren niet samentrekt, wat vaak voorkomt bij vrouwen met een zwakke bekkenbodemmusculatuur. 

Oefeningen met Thaise ballen

Om de versterkingsoefeningen uit te voeren met ben-wa-ballen, moeten de volgende stappen worden gevolgd: 

1. Steek een kleine bal in de vagina en probeer de volgende paar ballen te zuigen, gebruik waar mogelijk alleen de kracht van de samentrekking van het spierstelsel van de vagina;
2. Na het inbrengen van de ballen moet het uitdrijfproces beginnen, waarbij de ballen één voor één uit de vagina worden verdreven, waarbij met name de bekkenbodemspierontspanning wordt gebruikt. 

Indien mogelijk moeten deze oefeningen dagelijks worden uitgevoerd, zodat de ballen alleen kunnen worden ingebracht en uitgedreven met de bewegingen van de bekkenbodemspieren. Bovendien kunnen deze ballen ook helpen om vaginale gevoeligheid te ontwikkelen, vooral als ze bijvoorbeeld overdag of zelfs tijdens een wandeling worden gebruikt, omdat ze zijn samengesteld uit kleine loden ballen die trillen met lichaamsbeweging..