Hoe Granola te consumeren om af te vallen

Granola kan een bondgenoot zijn in diëten voor gewichtsverlies, omdat het rijk is aan vezels en volle granen, die helpen om verzadiging te geven en de stofwisseling te verbeteren. Om gewicht te verliezen, moet je slechts ongeveer 2 eetlepels granola per dag consumeren, waarbij je de voorkeur geeft aan de lichte en rijke versies van kastanjes, noten of amandelen, die goede vetten aan de maaltijd toevoegen.

Bij overmatig gebruik kan granola echter ook aankomen, omdat het rijk is aan calorieën en veel versies van het product veel suiker, honing en maltodextrine gebruiken in hun samenstelling, ingrediënten die gewichtstoename bevorderen..

Hoe u de beste granola kiest om af te vallen

Om de beste granola te kiezen om u te helpen af ​​te vallen, moet u de lijst met ingrediënten van het product op het etiket bekijken en de voorkeur geven aan suiker die minder vaak in de lijst voorkomt. Een andere tip is om de voorkeur te geven aan granolas met zaden zoals chia, lijnzaad, sesam en zonnebloem- of pompoenpitten, en die ook noten, noten of amandelen bevatten, omdat het ingrediënten zijn die rijk zijn aan goede vetten en die meer verzadiging geven.

Bovendien moet granola voornamelijk uit volle granen bestaan, de meest gebruikte zijn haver, gerst, vezels en tarwekiemen, rijst en cornflakes. Volle granen zorgen voor vezels, vitamines en mineralen voor de maaltijd, naast het helpen bij gewichtsbeheersing.

Aanbevolen hoeveelheid

Omdat granola rijk is aan koolhydraten, vetten, gedroogd fruit en suikers, heeft het een hoge calorische waarde. Om niet aan te komen, is het aan te raden om ongeveer 2 tot 3 eetlepels per dag te consumeren, bij voorkeur gemengd met yoghurt of melk.

Dit mengsel van granola met melk of natuurlijke yoghurt verhoogt de hoeveelheid eiwitten in de maaltijd, wat meer verzadiging geeft en helpt bij het afvallen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat in geval van diabetes granola's die zoetstoffen gebruiken de voorkeur verdienen boven suiker.

Granola recept

Het is mogelijk om zelf granola te maken met ingrediënten naar keuze, zoals te zien is in de volgende voorbeelden:

Ingrediënten

• 1 eetlepel rijstvlokken;
• 1 eetlepel havervlokken;
• 1 eetlepel tarwezemelen;
• 1 eetlepel rozijnen;
• 1 eetlepel in blokjes gesneden appels;
• 1 eetlepel sesam;
• 1 eetlepel geraspte kokos;
• 3 noten;
• 2 paranoten;
• 2 eetlepels lijnzaad;
• 1 theelepel honing.

Ingrediënten voor granola licht

• 1 eetlepel rijstvlokken;
• 1 eetlepel havervlokken;
• 1 eetlepel tarwezemelen;
• 1 eetlepel sesam;
• 3 walnoten of 2 paranoten;
• 2 eetlepels lijnzaad.

Bereidingswijze

Meng de ingrediënten uit de eerste lijst en maak granola licht, meng de ingrediënten van de tweede lijst. Voor een goed ontbijt kun je granola toevoegen aan yoghurt, koemelk of plantaardige melk.

Om meer dagen zelfgemaakte granola te hebben, kun je de hoeveelheden van de ingrediënten verhogen en het mengsel in een gesloten bak met deksel bewaren, en de granola is ongeveer een week houdbaar.

Voedingsinformatie voor muesli

De volgende tabel toont de voedingsinformatie voor 100 g traditionele granola.

Granola kan ook worden gebruikt in diëten om aan te komen of de spiermassa te vergroten, en in deze gevallen moet het in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd. Bekijk alle voordelen van granola.