Buik verliezen na zwangerschap

Om de hoeveelheid lichaamsvet na de zwangerschap te verminderen, wordt aanbevolen om een ​​caloriearm dieet en lichaamsbeweging te volgen die de buik en rug versterken om de houding te verbeteren en rugpijn te voorkomen, wat zeer vaak voorkomt nadat de baby is geboren als gevolg van slechte houding tijdens zwangerschap en borstvoeding.

U kunt oefeningen doen om de vetmassa te verminderen vanaf 20 dagen na de normale geboorte en 40 dagen na een keizersnede, of volgens medische richtlijnen. Enkele voorbeelden van oefeningen om de buikspieren na de zwangerschap te versterken zijn:

Oefening 1

Lig op je rug, til je heupen op tot de maximale hoogte en blijf 1 minuut stil in die positie en laat je heupen zakken. Herhaal de oefening 5 keer.

Oefening 2

Lig op je rug, houd je bovenlichaam stil op de grond terwijl je beide benen tegelijkertijd opheft, zoals weergegeven in de afbeelding hierboven. Houd je benen 1 minuut omhoog terwijl je je buikspieren samentrekt. Breng indien nodig uw been lichtjes omhoog of omlaag totdat u de abdominale samentrekking voelt. Doe deze oefening 5 keer herhaaldelijk.

Oefening 3

Blijf 1 minuut stilstaan ​​in de positie weergegeven in de afbeelding hierboven en rust dan uit. Herhaal de oefening 5 keer.

Oefening 4

Blijf in de positie die wordt weergegeven in de afbeelding hierboven en met uw benen dicht bij elkaar, laat uw heupen zakken tot u bijna de grond bereikt en til vervolgens uw lichaam op met de kracht van uw armen. Ga 12 keer achter elkaar op en neer. Als je klaar bent, doe je dezelfde serie nog 2 keer.

Naast deze oefeningen is het belangrijk dat vrouwen een of andere vorm van aërobe oefening doen om voldoende calorieën te verbranden en sneller af te vallen. Het kan bijvoorbeeld gaan skaten, fietsen, hardlopen of zwemmen.

Een fysieke trainer kan een persoonlijke beoordeling maken en de meest geschikte oefeningen voor de jonge moeder aangeven, als het doel alleen is om haar fysieke vorm te herstellen, zonder therapeutische doeleinden. Maar als er abdominale diastase is, wat de scheiding is van de rectus abdominis, worden de meest geschikte oefeningen hier beschreven.

Hier is een uitstekende oefening om te doen nadat de baby is geboren om weer fit te worden, met of zonder diastase:

Hypopressief om buik te verliezen | Hoe je het doet

Naast een dieet en lichaamsbeweging, kunt u na de zwangerschap buik verliezen door een crème aan te brengen die cafeïne bevat in zijn samenstelling, omdat het helpt om plaatselijk vet te verbranden. Enkele voorbeelden van deze crème om buik te verliezen zijn de gemanipuleerde crème van Xantina met gemiddelde prijs: R $ 50, en de Cellu Destock, van het merk Vichy met gemiddelde prijs 100 reais.

Zie ook:

• Dieet om buik te verliezen

• 5 simpele tips om af te vallen en buik te verliezen