Buik verliezen tijdens de menopauze

Om buik te verliezen tijdens de menopauze is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig lichaamsbeweging te houden, omdat er in dit stadium veranderingen in de vorm van het lichaam plaatsvinden en het gemakkelijker is om vet op te hopen in de buikstreek. Maar alleen de hormonale verandering in deze levensfase rechtvaardigt geen gewichtstoename.

Daarom moeten vrouwen tijdens de menopauze een hoger calorieverbruik garanderen, met intensievere fysieke activiteiten en een dieet dat rijk is aan fruit en groenten die minder calorieën bevatten..

Bekijk wat u nog meer kunt doen om gewichtstoename in de menopauze te voorkomen in de volgende video:

MENOPAUZE | Dieet om symptomen te verlichten

Dieet om buik te verliezen tijdens de menopauze

Een goede dieetoptie om buik te verliezen tijdens de menopauze omvat:

• Ontbijt: 1 kopje cranberrysap en 2 geroosterde plakjes sojabrood of 1 kopje granola met lijnzaad en 100 ml sojamelk;
• Ochtendsnack: 1 glas papaya smoothie met amandelmelk;
• Lunch: 1 broodje zalm met waterkers en 1 glas appelsap of 1 sojayoghurt;
• Middagsnack: 1 seizoensfruit of 1 kom gelatine met yoghurt;
• Diner: gegrilde vis met wortels, champignons en asperges en 1 kom fruitsalade;
• Avondmaal: 1 yoghurt of 1 pap van maizena (maizena) met havermelk en 1 koffielepel sojalecithine als voedingssupplement.

Elke vrouw heeft verschillende voedingsbehoeften, het wordt aanbevolen om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen voordat u een dieet volgt..

Tips om buik te verliezen tijdens de menopauze

Enkele tips voor het verliezen van buik tijdens de menopauze zijn onder meer:

1. Eet gedurende de dag minstens 6 maaltijden;
2. Eet soep of soep voor het hoofdgerecht, omdat het helpt om de hoeveelheid calorieën die tijdens de maaltijd wordt gegeten te reguleren;
3. Koolhydraatvoedsel eten met voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals yoghurt en ongeschilde appels;
4. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan eiwitten en weinig vet bevatten, zoals vlees, witte kaas en eieren, omdat ze het gevoel van verzadiging vergroten;
5. Doe minstens twee keer per week wateraerobics of Pilates.

De beste manier om buik te verliezen, is door een combinatie van een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging te doen, dus een vrouw moet elke dag minstens 30 minuten aan aërobe activiteiten doen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen..