Hoe buik te verliezen in 1 maand

Om binnen 1 maand af te vallen en buik te verliezen, moet u minstens 3 keer per week sporten en een restrictief dieet volgen, waarbij u minder voedingsmiddelen rijk aan suiker en vet consumeert, zodat het lichaam de opgebouwde energie in de vorm van vet gebruikt.

Het is belangrijk om de redenen op te schrijven waarom je buik wilt verliezen, om gefocust te blijven op het uiteindelijke doel, foto's te maken van je voortgang en een schaal te hebben om jezelf een keer per week te wegen, omdat je op die manier een echt gevoel van evolutie en voordelen kunt hebben lichaamsbeweging en voeding.

Enkele strategieën die u kunnen helpen om binnen 1 maand af te vallen en buik te verliezen zijn:

1. Verhoog het metabolisme

Een geweldige strategie om het metabolisme te versnellen om af te vallen, is om een ​​snufje cayena-peper in een liter water toe te voegen en het gedurende de dag te drinken, waarbij u ervoor moet zorgen dat u niet teveel toevoegt, omdat het drankje erg pittig kan worden. Als de persoon problemen heeft met brandend maagzuur of gastritis, kunnen ze proberen overdag een gemberthee met kaneel te nemen, zonder suiker, omdat het ook helpt om vet te verbranden.

Bovendien moet de persoon minstens 2 liter water per dag drinken, wat citroensmaken toevoegen om de smaak te verbeteren en geïndustrialiseerde sappen en thee te vermijden.

2. Vet verbranden

De beste manier om vet te verbranden is door te sporten. De beste oefeningen voor diegenen die willen afvallen en snel buik willen verliezen zijn de combinatie van aërobe oefeningen, zoals lopen of hardlopen, met intense anaerobics, zoals krachttraining, bijvoorbeeld omdat ze elkaar aanvullen. Oefeningen moeten 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, met een minimumduur van 1 uur.

Bekijk enkele voorbeelden van oefeningen.

3. Eet goed

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet moeten uit het dieet worden verwijderd, maar het eten van goede vetbronnen is belangrijk om een ​​goed humeur te behouden en een goede hormonale werking te garanderen. Wissel daarom dagelijks in kleine porties hamburgers, frites en snacks voor paranoten, avocado en olijfolie.

Eet geen bewerkte voedingsmiddelen, zoals bevroren lasagne, kant-en-klare gehaktballen, dooskoekjes, koekjes en geïndustrialiseerde graanrepen, omdat ze veel gifstoffen bevatten en de ophoping van vet bevorderen en wanneer ze 's nachts worden geconsumeerd, zullen ze hoogstwaarschijnlijk worden opgeslagen als buikvet.

4. Voorkom dat je honger krijgt

Om geen honger te hebben, moet je vezelrijk voedsel eten, stokbrood, gewone pasta en witte rijst inruilen voor volle granen. Een goede suggestie is om voor lunch en diner altijd een bord vol salades te eten die altijd gevarieerd kunnen zijn, met 1 portie eiwit dat 2 gekookte eieren kan zijn, 1 blik tonijn in water of 1 portie mager vlees dat borst kan zijn kip zonder vel of gekookte of geroosterde vis.

Elke 3 uur eten is erg belangrijk, maar het is niet nodig om in grote hoeveelheden te eten. Eet bijvoorbeeld 1 fruit met 1 hele toast of 1 yoghurt met volle granen. Bekijk hoe u vezels aan elke maaltijd toevoegt.

5. Verwijder suiker

Suiker is verslavend en hoe meer zoet voedsel iemand eet, hoe meer hij wil eten. Een goede strategie is dus om te stoppen met het toevoegen van suiker aan voedsel, koffie, sap en melk, maar het is ook belangrijk om de etiketten te lezen omdat suiker in veel voedingsmiddelen aanwezig is. Kijk hoe suiker in voedsel kan worden verborgen. 

Ook wordt het gebruik van zoetstoffen afgeraden, omdat deze gifstoffen bevatten die het afvallen belemmeren. Als de persoon snoep echter niet kan weerstaan, kunnen ze Stevia proberen, wat een natuurlijke zoetstof is, of honing gebruiken, maar in kleine hoeveelheden.

Bekijk de volgende video om te zien wat je nog meer kunt doen om binnen 1 maand buik te verliezen:

Gewichtsverlies met gezondheid

Wat te doen om niet opnieuw op gewicht te komen

Om niet weer op gewicht te komen, is enige discipline nodig. Wanneer er meer calorieën en vet worden ingenomen dan verbruikt, worden ze opgeslagen als vet, vooral in de buik. Om dit niet te laten gebeuren, is het daarom noodzakelijk om:

• Blijf regelmatig lichaamsbeweging uitoefenen;
• Zorg voor een gezond dieet;
• Vervang, waar mogelijk, geïndustrialiseerd en suikerrijk voedsel.

Afvallen is mogelijk en iedereen kan zijn doel bereiken. Mensen met overgewicht hebben echter waarschijnlijk medische hulp, een voedingsdeskundige en een fysieke trainer nodig om hen te bereiken, en in sommige gevallen kan de endocrinoloog het gebruik van medicijnen voor gewichtsverlies aanbevelen..

Zie ook een compleet programma om binnen 1 week buik te verliezen.