10 voedingsmiddelen met magnesium en voordelen
De voedingsmiddelen met magnesium zijn voornamelijk het griesmeel zoals het griesmeel de linaza y de ajonjolí, en het gedroogde fruit zoals de man en de mareñón of merey.
Het magnesium is een essentieel mineraal dat in het lichaam wordt gebruikt voor functies zoals eiwitproductie, goede werking van het zenuwstelsel, controle van de bloedsuikerspiegel en controle van de arteriële druk. Bovendien bevordert het de overdracht van zenuwimpulsen en reguleert het spiercontracties.
Eten met magnesium
De onderstaande tabel bevat de 10 belangrijkste bronnen van magnesium in het voedsel, wat de mineraliteit van dit mineraal weerspiegelt in 100 g voedsel.
| Voedsel (100 g) | Magnesio | Energie |
| Calabaza zaden | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez uit Brazilië | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Spinazie cocinado | 87 mg | 23 kcal |
| Banaan | 29 mg | 92 kcal |
Andere voedingsmiddelen die ook de grootte van de zoon, de yoghurt, de pure chocolade, de higo, de avocado en de frijoles vormen.
Symptomen van magnesiumtekort
Een gezonde volwassene heeft een dosis nodig tussen 310 mg en 420 mg magnesium per dag, en een tekort aan dit mineraal in het lichaam kan symptomen veroorzaken zoals:
- Veranderingen van het zenuwstelsel zoals depressie, beven en slapeloosheid;
- Hartfalen;
- Osteoporose;
- Hypertensie;
- Diabetes mellitus;
- Premenstrueel syndroom - PMS;
- Slapeloosheid;
- Calambres;
- Gebrek aan eetlust;
- Slaperigheid;
- Gebrek aan geheugen.
Sommige medicijnen kunnen ook een lage magnesiumconcentratie in het bloed veroorzaken, zoals cycloserine, furosemide, thiaziden, hydrochloorthiaziden, tetracyclines en orale anticonceptiva.
Wanneer magnesiumsupplementen worden gebruikt
De noodzaak om een supplement met magnesium in te nemen is zeldzaam, meestal alleen geïndiceerd in geval van vroege samentrekkingen van de baarmoeder tijdens het embargo, in aanwezigheid van braken en overmatige diarree. Het is belangrijk op te merken dat als de arts tijdens het embargo suppletie met magnesium voorschrijft, hij moet stoppen met het nemen van ongeveer 35 weken, dit is om de baarmoeder goed te laten samentrekken en de baby te laten geboren worden..
Bovendien kan het bij sommige mensen nodig zijn om magnesiumsupplementen te gebruiken, vooral in de aanwezigheid van factoren die van nature het magnesiumgehalte in het lichaam verlagen, zoals diabetes, veroudering, alcoholmisbruik en eerder genoemde medicijnen. . Over het algemeen wordt de aanbeveling voor een magnesiumsupplement uitgevoerd wanneer de bloedwaarden lager zijn dan 1 mEq per liter bloed en moet worden aangegeven door een arts of een voedingsdeskundige.
